[...] ze sztanga 12-10 - 8-6 . W dni gdzie nie robie teningu arm robie 3 cwiczenia na przedramie tez 12-10-8-6 . Nalezy jednak pamietać ,że w czasie wykonywania innych cwczeń przedramiona tez sa zaangazowane . Na mnie to działa tak przygotowuje sie do zawodów.Jeżeli ktos będzie chciał to moge zamiescic program którym przygotowywałem sie do ME w [...]
Wielki dzięki za poprawki, wszystkie zanotowałem. Mam jeszcze takie pytania: gdybym chciał dorzucić coś na przedramiona, to do którego treningu najlepiej? I czy warto dodać jeszcze drugie ćwiczenie na łydki (np. wspięcia na palce stojąc z hantlami lub ze sztangą na barkach)?
Przedramiona wystarczajaco mocno pracuja podczas pozostalych cwiczen i nie ma co sie na nie rozdrabniac. Jesli poczujesz taka potrzebe w jeden dzien wrzucisz 2s i bedzie okej ale wg mnie sa zbedne. pozdrawiam
zmodyfikowany trening, tylko pytanie, nogi na początek treningu czy koniec? Ma to jakieś znaczenie? Dzień pierwszy Mięśnie klatki piersiowej (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 60-90 sek) 1. Pompki z nogami wyżej 4 x 16-14-12-10 2. Pompki na trzech stołkach. 4 x 12-10-8-6 3. Rozpiętki 4 x 12-10-8-6 Mięśne dwugłowe ramion (odpoczynki [...]
A mam chwile, to wg mnie tak: Dzień pierwszy Mięśnie klatki piersiowej (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 60-90 sek) 1. Pompki z nogami wyżej 4 x 16-14-12-10 2. Pompki na trzech stołkach. 4 x 12-10-8-6 3. Rozpiętki 4 x 12-10-8-6 Mięśne dwugłowe ramion (odpoczynki między seriami 60-90 sek) 1. Podciąganie na drążku podchwytem, odstęp między [...]
[...] mięśnie -kaptury najlepiej ćwiczyć mimo wszystko z barkami (chociaż z grzbietem też można) Wtedy mógłbyś zrobić tak: 1dzień: klatka, triceps, brzuch 2dzień: grzbiet, biceps, przedramiona 3dzień: barki, nogi, brzuch A jeśli czujesz się na siłach i chcesz ćwiczyć 4 dni w tyg. to tutaj jest dobry przykładowy trening [...]
Poniedzialek Klata: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 4serie-12-10-8-6 (za każda seria zwiększam obciążenie). 2.Wyciskanie w leżeniu na skośnej ławce głową w góre 4serie 12-10-8-8(obciązenie co seria to większe) 3.Rozpiętki 4serie po 10 (ten sam cięzar) 4.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki. 4 serie po 10 [...]
przedramioan bardziej pracują ponieważ uchwyt jest bardziej zblizony do młotkowego a ten dość mocno angażuje przedramiona. Dużą prace przedramion powoduje tez problem z uchwytem.
[...] powell rise 7kgx7x10, biceps hantlami młotkowo 19x7x4 przedramienia razem 5serii na 220kg. Generalnie nic ciekawego nie miało prawa się wydarzyć. Dość mocno czuje naderwany przyczep klatki piersiowej-stara kontuzja i przedramiona bolą np przy robieniu bicepsie. To nadal po konkursach i siadach. Jutro już normalny trening zgodnie z planem
[...] i lepiej to będę próbował. Trening dzisiaj ohp 92.5x2x10 chyba Pb w serii ale nie pamiętam. LB 230x2x8 w pasie , 230x2x2 Pb w serii. Początkowo w pasie bo nadal mam problemy po mc i biorę leki. Potem powell rise i tu aź 10 i to dość lekko co mnie bardzo cieszy. Potem młotkowo 22.5x7x4 ostatnia z pauzą w 90 stop. I potem 5 serii na przedramiona
[...] po macoszemu ale jeśli będę myślał o dużym progresie w wyciskaniu czy rozpoczęciu ataków na jakieś tam rekordy w Mc to musze najszerszy mieć mocny. Co do pasków i przedramion jak najbardziej ro dobre ćwiczenie chociaż chwyt i przedramiona mam dosyć silne no może ostatnio byłem zmuszony trochę dać im odpocząć bo trochę zajechane były
[...] 180kg/2 (nic nie doszło do klatki) 210kg/2 230kg/2 po 230 zrobiłem jeszcze w nowej koszuli na 220 do 3,2,1 deski w tej samej serii, ale jakoś póki co nie ma rewelacji i za bardzo ryje mi chyba barki :/ do tego biceps 2 ćwiczenia po 3 serie przedramiona ćwiczonka rehabilitacyjne na bark brzuch film z treningu: www.youtube.com/watch?v=aLvytElqjfI
Trening 13.05.2011 wyciskanie raw 20/10 70/8 90/6 120/4 130/3 150/1 koszula 190/2 220/1 tydzień (temu zrobiłem 2 powt) 240/2 drugi ruch bardzo wymęczony.. niestety film mam tylko z 2 powt i to też niecałego :/ do tego przedramiona i brzucho. Waga po treningu równe 83 240 http://www.youtube.com/watch?v=Z4ByTVXMr1E&feature=player_embedded
13.07.2011 po przerwie niestety nadal boli mnie nadgarstek:/ wyciskanie raw: 20/10 70/8 100/6 130/4 160/5 wyciskanie RAW idzie całkiem spoko,m niestety w koszule sięnie wbijałem bo nie najlepiej z ręką było. do tego barki, teochę bicepsu, przedramiona i brzuch
[...] -klata, -biceps -nogi PON 1 tr A SR 1 tr B PT 1 tr A PON 2 tr B SR 2 tr A PT 2 tr B wybierz tylko po: 3 ćwiczenia na barki i plecy 2 ćwiczenia na uda, klatke i przedramiona 1 ćwiczeniu na bic, tric, lydki i brzuch Cwiczenia mozesz zmieniac co trening. W poniedz robisz zawsze 3*15-20 powt W srody robisz zawsze 3*12-15 powt W [...]