Przygotowania do Mistrzostw Świata w wyciskaniu z IRON HORSE

dla mnie ból barków przy wyciskaniu to znak poważnych uszkodzeń (nabytych najczęściej przy wyciskaniach za karku. zresztą ciężary znacznie przekraczające 1,5 wagi ciała nawet przy poprawnej technice i tak z biegiem czasu doprowadzają do zniszczeń stawów.
pozdr
mc

18.07.2011

wyciskanie RAW

20/10
70/8
100/5
120/5
140/2
165/4 film

140/8--> wyciskanie do zabezpieczeń( jakieś 10 cm nad klatką)

wyciskanie raw z treningu na trening coraz lepiej.
Nadgarstka dzisiaj nie czułem, ale jeszcze nie chciałem ryzykować i w koszulce nie robiłem.

biceps 2 ćwiczenia po 3 serie/10
przedramiona
barki
brzuch

20.07.2011

Wyciskanie raw
20/10
70/80
100/4
120/4
140/1
165/5 - ostatni delikatnie pomagany (film)

wyciskanie koszula

200/1
230/2 (film)

165 RAW

230x2

22.07.2011

Wyciskanie raw

20/10
70/80
100/6
120/4
150/1
170/4 - (film)

biceps przedramiona + barki + brzuch

wiec skupiasz sie na wyciskaniu. kregosłup bedzie zdrowy. jest moc !
pozdr
mc

ps
jakos nie widze pyan do Ciebie
pewnie wiekszosc kolegow nawet w polowie nie dzwiga takich ciezarow - dlatego sa tacy niesmiali