Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Niedziela: 1.Czworogłowe: -Przysiady ze sztangą na barkach x4; -Wykroki ze sztangą na barkach x4; -Scyzoryki ze sztangą ma barkach x4; -Hack-przysiady x4; 2.Dwugłowe: -Skłony "dzień dobry" x4; -Żuraw x4; 3.Łydki: -Wspięcia na palce x5; -Odwrotne wspięcia na palce x5; Poniedziałek: 1.Klata: -Wyciskanie na płaskiej x4; -Wyciskanie na skośnej x4; [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam pytanie czy zamiast pompek na poręczach mogę robić Pompki w podporze na dwóch ławkach ? A i mam słabe przedramiona ... Jakieś ćwiczenia dodać na nie ? Btw wrzucę kilka zdjęć. Poniżej zdjęcia. Wiem, że słabo jest ale będzie lepiej. http://imageshack.us/gal.php?id=sp2klZukmJyrlauUoKibnamS39PSog
[...] wyciąg plecy nie masz nic na prostowniki grzbietu czyli martwy cią lub dzień dobry wyrzuć jedno ściaganie drążka możesz dać wiosłowanie hantelką w opadnie biceps ok przedramiona za duzo powtórzeńtroche 12-15 wystacrzy w 4 seriach barki wznosy ramion na pocz atek potem wyciskanie an końcu podciaganie sztangi proponuje nogi wyrzućjedno [...]
Dokonałem kosmetycznych zmian i teraz wygląda to tak: PONIEDZIAŁEK Barki: 1. Unoszenie hantli bokiem w górę, 3 serie po 8 powtórzeń, 2. Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc, 4 serie progresja 12,10,8,6, 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie po 8 powtórzeń, 4. Wznosy barków "szrugsy" 3 serie 15 powtórzeń (hantle), Nogi: 1. [...]
[...] od nowa. Poza tym widzę zę dałeś plecy na końcu. Lepiej duże partie (plecy, uda, klatka) dawać przed małymi (biceps, triceps, barki) a na szarym końcu łydki i przedramiona (chociaż ja trenuj na końcu zawsze brzuch). Ćwiczenia chyba dobrze dobrane tylko najpierw je jakoś poukładaj przez pryzmat wielkości grup mięśniowych oraz [...]
[...] econ nos concentrate - 5 porcja - ilość porcji: 1.5 porcji (15g) - pompa: 9/10 - pobudzenie: 9/10 - skupienie: 8/10 - smak: 7/10 - rozpuszczalność: 10/10 - Trening: Plecy, przedramiona - ogólne odczucia: Praktycznie bez zmian. Przed treningiem 1.5h drzemki, by lepiej trenowało się. Pompa na dobrym poziomie, pobudzenie aż za bardzo, bo nie [...]
a cos takiego moze byc?? I Klatka: wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4x12 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 3x10 Rozpiętki na ławce poziomej 3x12 TRICEPS Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3x12 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x12 Pompki na poręczach z obciążeniem 3x12 II BICEPS uginanie sztangi na stojąco 3x12 [...]
i jak zwykle to samo : gdzie są cwiczenia na : uda , łydki , przedramiona i ewentualnie nadgarstki ... zapomniałes o połowie cwiczeń !!!!! na plecy tez by sie coś wiecej przydało.
[...] 1x,a w nastepnym-na odwrot. ciezkie cwiczenia w naszym planie w dostateczny sposob beda stymulowac nasze ramiona do wzrostu. wyciskania-nasze tricepsy ciagi-bicepsy i przedramiona lydki tu zalezy. albo co drugi trening,albo za kazdym razem to bardzo ciezka do rozwoju grupa,wiec warto poswiecic jej troche uwagi juza od samego poczatku. [...]
[...] Żołnierskie wyciskanie - Podciąganie podchwytem (szeroko czy wąsko?)(Wolałbym neutralny chwyt, mniej męczę najszersze, które i tak mam na wiosłowaniu)- + Na koniec Łydki, przedramiona i brzuch (ABS2) i gdzie wstawić po 2 serie bicepsa i tricepsa? Po wszystkim już czy jakoś to wpleść? Sorry ale jestem tym który lubi dodatkowo pomachać ciężarami [...]
najszerszy grzbietu. Podciaganie się szeroko 5*4/6/8/10/12 Wiosłowanie sztangielką 4*6/8/10/12 Sciaganie drazka gornego - na prostych rękach 3*15 tak powinno to wyglądać- sprobuj poprawic wedle wzoru. na początek jednak trzeba zadbac o dobry rozklad, np; nogi i brzuch klatka, barki plecy ręce i przedramiona
DZIEŃ 1 klatka KLATKA 1.Wyciskanie sztangi na plaskiej"PROGRESJA" 14-12-10-8/5 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki 8-10/4 3.Rozpiętki na ławce skosnej 12 lub 15 4.przenoszenie w poprzek ławki sztangielki 10-12/3-to juz bym wywalił cyba ze ze 2 sierie DZIEŃ 2 barki + nogi BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze [...]