Poniedzialek:
Klata:
-wyciskanie sztangi na lawce poziomej
-wyciskanie sztangi skos gorny
-rozpietki z sztangielkami
Tri:
-wyciskanie francuskie
-wyciskanie sztangi waskim uchwytem
-pompki w podporze tylem
Wt:wolne
Sroda:
Plecy:
-wioslowanie sztanga w opadzie
-wioslowanie sztangielka w opadzie
-martwy ciag
Bic:
-ugiecia ramion z gryfem prostym
-ugiecia ramion ze sztangielkami chwytem mlotkowym
-ugiecia ramion ze sztangielkami naprzemiennie
Czw:wolne
Piatek:
Barki:
-wyciskanie sztangi zza glowy
-unoszenie ramion przodem
-wyciskanie sztangielek siedzac
Kark:
-unoszenie sztangi do brody
-szrugsy
Sobota:
Nogi:
-przysiady ze sztanga
-wspiecia na palce stojac
-wykroki ze sztangielkami
Przedramiona:
-zginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem
-trzymanie statyczne ze sztanga
Brzuch staram sie cwiczyc codzienie robie Aerobiczna 6 Weidera.
Jak wczesniej napisalem niewiem ile powtorzen kazdego cwiczenia robic i serji... jeszcze nie cwiczylem wedlug tego planu ale nie dlugo zaczne. Prosze o pomoc.