[...] zrezygnował bym z 6powtórzeń, rób raczej w zakresie 12/10 biceps potrzebuje trochę więcej powtórzeń, możesz od czasu do czasu zrobić coś siłowego ale nie co trening. Barki, przedramiona... tutaj zdecydowanie wrzucił bym też kaptury nie ma sensu dzielić tego w ten sposób, nogi zrób zupełnie odzielnie( czworogłowe uda, dwugłowe uda, łydka ) to już [...]
Pytanie czy na pewno sila poszla od tego. Ja przedramiona zawsze mialem chude a dzwigalem niejednokrotnie ciezary wieksze niz 110kg konie. Zatem sila nie zawsze jest tutaj wyznacznikiem.
eh czyli nie da sie sizeXL zorbic tak zeby sie jeszcze zmiescila klata 2 razy i ten brzuch i przedramiona (trening moge miec ciezsze mi to <>< tylko zeby efekty byly)i bylo by wszystko ok bo plan by mi sie podobal
[...] największy problem sprawił mi ten głupi kaczy chód. To po prostu jakaś masakra. Poza tym ciężko, ale w porządku. No może jeszcze warto wspomnieć, że kula lekko naciska na przedramiona, o ile z prawym ok, to lewe mnie coś bolało. Dzisiaj robię sobie przerwę. Zamiast ćwiczeń planuje się trochę poboksować na konsoli, hehe. A jutro znowu z czymś [...]
[...] na drążku szerokim nachwytem-(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami-(proste grzbietu), 9.Uginanie ramion z expanderem stojąc -(bicepsy), 10.Pompki w podporze tyłem-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangielkami-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). goly
To po przeksztalceniu wyszlo tak :) Zgadza się ? Plan: I DZIEŃ!: KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (15 - 8) /staly ciezar/ 15/12/10/8/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ [...]
[...] i plecy po 2 ćwiczenia, dół ciała też 2 ćwiczenia,coś na barki 1 ćwiczenie i 1 dodatek. Przysiad Wyciskanie na ławie Wiosłowanie Poręcze (wersja angażująca zarówno klate jak i triceps) Drążek (podchwyt, nachwyt lub neutral) Wyciskanie na barki (push press, żołnierskie) Dodatkiem mogą być łydki, brzuch lub przedramiona. WIĘCEJ NIE ZNACZY LEPIEJ!!
[...] na brzuchu. Natomiast co do aktualnych fotek to mi się nie podoba (może to też kwestia ujęcia). Wyglądasz na nich jakbyś przesadził z koksami, taki jesteś rozwalony, a przedramiona przy Twoich wielgachnych bicepsach i barach wyglądają żałośnie (małe i jakieś pulchniutkie). W dodatku jeszcze te pryszcze - sorki, może u Ciebie to nie od [...]
siemka wiec tak :<oczywiscie przy zalozeniu ze chcesz cwiczyc 3 razy w tyg. osobiscie polecal bym treningi 4 razy w tyg. ale jak kto lubi> dzien pierwszy: jesli chodzi o wyciskania proponowal bym metode 12,10,8,6 niz np. 15,12,9,9 rozpiety wporzo... Tricepsy: nie masz mozliwosci wykonywania innych cwiczen??!! zacznij np. od [...]
Siemka ja bym proponowal nastepujaco... pon: klata tric wt:nogi i przedramiona sr:wolne czw:barki i bicepsy pt:plecy Pozdro ja chcesz mozesz gdzie niegdzie brzuch dowalic np w pt
[...] -proste grzbietu 10.Uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o kolano -biceps 11.Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem -biceps 12.Francuskie wycoskanie sztangielki w siadzie -triceps 13.Uginanie nadgarstkow podchwytem i nachwytem w siadzie -przedramiona 14.Wspiecia na palce z obciazeniem na barkach. -lydki Mam nadzieje ze dobry :D
[...] 10.Pompki w podporze tyłem -(tricepsy), moze zrobie i francuza i pompki.?tylko francuz jesli juz 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia stojąc-(łydki). z obciazeniem na barki :D ok Założeniem treningu ACT jest poprawa wydolności wzmocnienie mięśni więzadeł ścięgien przygotowanie [...]
[...] z klatki na stojaco-(naramienne) 7.Podciaganie sztangi w opadzie-(najszersze grzbietu) 8.Martwy ciąg na prostych nogach(proste grzbietu) 9.Ugonanie ramion ze sztangą-(bicepsy), 10.Francuz sztangielka siedzac -(tricepsy) 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia stojąc z obciazeniem na barki-(łydki)
[...] 1s. 10p. 9.Ugonanie ramion ze sztangą-(bicepsy), 1s. 10p. 10.Francuz sztangielka siedzac -(tricepsy) 1s. 10p. 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 1s. 10p. 12.Wspięcia stojąc z obciazeniem na barki-(łydki)1s. 10p. A co do moich mozliwosci to jestem slaby... :/ 15 lat, 180cm, 65kg. Zmieniony przez - Dyja w [...]