SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Zastuj

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 5733

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 212 Napisanych postów 48745 Wiek 49 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 91090
Dokładnie

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
NO TO POKLIKAMY ZA 2 ALBO 3 TYGODNIE.

DZIEKI!!!!!!!!!!


goly
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 93 Napisanych postów 17167 Wiek 41 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 56957
Tak

"When the flood calls, you have no home, you have no walls"

Wesoły wegan :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
brytus,w jednym z postow podal ze mozna robic act w domu.
niewiem czym zastapic punkt 7 bo nie mam jak sie podciagac i co to
jest expander??nie wiem jeszcze czy moge ten trening robic jak mam dobrac sobie obciazenie i ilosc powtorzen bo zalezy mi na dobrej 3 tygodniowej regeneracji.pomozcie mi jeszcze z tym



1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2.Wykroki ze sztangielkami (uda),
3.Uginanie nóg stojąc na podwyższeniu z zawieszonym na pięcie obciążeniam-(dwugłowe ud),
4.Pompki z nogami na podwyższeniu-(klatka),
5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
6.Unoszenie ramion w gorę w przód z expanderem-(naramienne),
7.Podciąganie na drążku szerokim nachwytem-(najszersze grzbietu),
8.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami-(proste grzbietu),
9.Uginanie ramion z expanderem stojąc -(bicepsy),
10.Pompki w podporze tyłem-(tricepsy),
11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangielkami-(przedramiona),
12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).



goly
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 212 Napisanych postów 48745 Wiek 49 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 91090
A czym będziesz dysponował??

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
ławka mozliwosc cwiczenia nag,jednum duzym gryfem i jednym malym,80kg,hanle

goly
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 212 Napisanych postów 48745 Wiek 49 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 91090
No to śmiało możesz robić Basznowskiego lub ACT>

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
ten baszanowskiego czyli ten tak?
1.Chód ze sztangą lub odważnikiem na karku w siadzie(tzw.kaczy chód).Ćwiczenie to można stosować przed treningiem w formie rozgrzewki, wszechstronnie wyrabia mięsnie nóg i pośladków.
2.Podskoki z obciążeniem na barkach. Ugięcie nóg w stawach kolanowych powinno być dośc wolne, natomiast wyprost dynamiczny z oderwaniem stóp od podłoża. Tułów cały czas w pozycji pionowej.
3.Półprzysiady z obciążeniem na barkach(może być partner), tułów również w pionie.
4.Przysiady z gryfem sztangi trzymnanym na klatce piersiowej. Najpierw wypróbowujemy różne warianty ustawienia stóp(szeroki lub średni rozkrok, stopu bardziej lub mniej rozstawione na zewnątrz). Pełne przysiady w wolnym tempie.
5.Półprzysiady i pełne przysiady z gryfem sztangi lub drewnianym drążkiem trzymanym szerokim uchwytem na wyprostowaneych ramionach nad głową.
6.W leżeniu tyłem na poziomej ławce lub podłodze wyciskanie odważników oburącz.
7.Jak wyżej, ale w leżeniu na ławce pochylonej pod kątem ok.45 stopni.
8.Wyciskanie oburącz gryfu sztangi zza karku w pozycji stojącej.
9.Z pozycji jak wyżej"wybijamy" sztange lub gryf na wyprostowane ramiona przez lekke ugięcie i szybki wyprost nóg w kolanach.
10.W pozycji stojącej, trzymając gryf sztangi oburącz przed sobą na wysokości ud, szeroki uchwyt-podciąganie wzdłuż tułowia siłą samych ramion, bez balansu tułowia.

a moze ten

ZESTAW ĆWICZEŃ
**************
1.Unoszenie prostych nóg z leżenia tyłem, rękami trzymamy się krawędzi ławki, tapczanu, itp. Jest to najłatwiejsze ćwiczenie mięśni brzucha.
2.Skłony tułowia w przód z leżenia tyłem, nogi lekko ugięte w kolanach, stopy wsparte, dłonie na karku-trudniejsza odmiana ćwiczenia na brzuch.
3.Trudnym, ale bardzo skutecznym ćwiczeniem jest krążenie nóg w zwisie na drabinkach, konarze drzewa, drążku. Zataczamy nogami, lekko ugiętymi w kolanach obszerne koła, raz w prawo, raz w lewo.
4.Z leżenia przodem na taborecie, ławce ustawionej poprzecznie tak, aby podparte były tylko biodra-skłony tułowia w tył(dłonie lub dodatkowy ciężar trzymamy na karku). Partner podtrzymuje stopy. Znakomite ćwiczenie na mięśnie proste grzbietu.
5.Bardzo dobrym ćwiczeniem dla poprawienia tzw.ciągu sztangi, a więc siły mięśni nóg i grzbietu, są wymachy odważnikiem, sztangielką trzymaną oburącz. Wykonuje się je stojąc w rozkroku, ciężar na wyprostowanych ramionach nad głową i z tej pozycji następuje głęboki skłon tułowia w przód z jednoczesnym ugięciem nóg w kolanach.
6.Stojąc w rozkroku i trzymając nad głową ciężar(odważnik, sztnagielkę)wykonujemy obszerne krążenie tułowia w prawo i lewo.
7.Wyciskanie naprzemianręczne odważników, sztangielek lub hantli w pozycji siedzącej, tułów trzymany w pionie.
8.Wyciskanie odważników, sztangielek oburącz w pozycji stojącej bez balansu tułowia-oba ćwiczenia wzmacniają mięśnie obręczy barkowej i ramion.
9.Bardzo dobrym i wszechstronnie rozwijającym mięsnie ramion i tułowia ćwiczeniem jest podciąganie na linie za pomocą samych ramion(na początku pomagamy sobie nogami).Line można zawiesić na gałęzi drzewa, belce."

nie wiem tylko jak go wykonywac:serie,powtirzenia ,przerwy?wyjasnij cos



goly
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 212 Napisanych postów 48745 Wiek 49 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 91090
Ty jesteś jakis nieprzytomny czy jak??
Pisałem, że 1 lekcja jest dla Ciebie. Mozesz robić te dwa na przemian.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
czemu sie na mnie denerwujesz !!!!

TO JEST PIERWSZA LEKCJA!!!!!!MAM ZUCAC KULA I SKAKAC PRZEZ PŁOTKI
GDZIE TO MAM ,ROBIC??

LEKCJA 1
Zawsze trzeba zaczynać od ćwiczeń ogólnorozowjowych. Młodzi adepci sztangi w pierwszym okresie treningu powinni je stosować trzy razy w tygodniu, najlepiej w terenie. Później, kiedy zwiększy suę ilość ćwiczeń siłowych i technicznych, do każdego treningu należy włączyć 2-3 ćwiczenia rozijające szybkość, skoczność i gibkość. Ograniczanie się bowiem wyłącznie do treningu siłowo-technicznego z użyciem sztangi i innych przyborów jest dużym błędem. Tylko wszechstronny rozwój organizmu gwarantuje zarówno opanowanie poprawnej techniki bojów, jak również równomierny przyrost siły mięśni.
Na wstępie kilka podstawowych zasad treningu, których należy bezwzględnie przestrzegać:
-zaczynamy zawsze trening od ćwiczen łatwych, z niewielkim obciążeniem, ktore przygotują układ mięśniowy i krążeniowy do większych wysiłków,
-intensywność i czas ćwiczeń zwiększamy stopniowo wraz ze wzrostem ogólnej wydolności organizmu,
-na początku nie wolno się porywać na podnoszenie dużych ciężarów, gdyż łatwo można nabawić się kontuzji i urazów.
-każdy trening siłowy powinien być poprzedzony rozgrzewką o charakterze ogólorozwojowym,
-w treningu siłowym obowiązuje zasada:"śpiesz się powoli", tzn.bardzo ostrożnego, stopniowego dozowania obciążeń treningowych,
-ćwiczenia na każdy okres treningu należy tak dobierać, aby rozijały wybrane cechy motoryczne oraz wszystkie podstawowe grupy mięsniowe,
-po pierwszych treningach należy się liczyć z bólem mięśni, dlatego po zakończeniu ćwiczen pożądana jest ciepła kąpiel, prysznic, sauna.

ZESTAW ĆWICZEŃ OGÓLNOROZWOJOWYCH STOSOWANYCH PRZEZ WALDEMARA BASZANOWSKIEGO:
1.Skłony tułowia w tzw. siadzie płotkowym kolejno do jednej i drugiej nogi-ćwiczenie gibkościowe, które rozciąga mięśnie nóg i grzbietu.
2.Przeskoki kuczne obunóż przez płotki lub poprzeczkę ułożoną na wysokości 80-100cm. Jeśłi dysponujemy kilkoma takimi płotkami(dwa kije wbite w ziemię i na nich poprzeczka), to ustawiamy je w rzędzie i biegnąc truchtem przeskakujemy je z odbicia obunóż(kolana podciągamy do klatki piersiowej).
3.Wieloskoki obunóż na murawie lub piasku. Zaczynamy od trójskoku, a po pewnym okresie treningu możemy wykonywać nawet 10-cio skoki(jest to świetne ćwiczenia na tzw. zdynamizowanie mięśni nóg, kształci koordynację ruchów)
4.Wieloskoki obunóż na schodach pod górę. Zaczynać trzeba od 2 stopni, a następnie starać się pokonać całe piętro skacząc co 2 stopnie. Wszystkie wieloskoki wymagają dobrej koordynacji ruchowej, wyrabiają skoczność i siłę mięśni nóg.
5.Obszerne wymachy jednej nogi(na zmianę) stojąc bokiem przy drzewie, ścianie itp., o które opieramy się ramieniem-ćwiczenie na zwiększenie ruchomości w stawach biorowych.
6.Bieg przez 5-6 płotków(mogą być zrobione z trzech patyków)ustawionych w dowolnej odległości od siebie. Najpierw próbujemy przebiec w ten sposób 1-2 płotki. Należy atakować je zawsze tą samą nogą.-ćwiczenie skocznościowo-koordynacyjne, wyrabia zwinność i gibkość.
7.Przeskoki obunóż bokiem wzdłuż ławeczki lub pnia drzewa o wys.40-50 cm. Przeskakując raz na jedną, raz na drugą stronę posuwamy się jedocześnie do przodu.
8.Wyskoki dosiężne obunóż przy ścianie lub desce z podziałką centymetrową z tym, że w jednej ręce trzymamy np.hantel, kamień, itp.
9.Rzut kulą(kamieniem) oburącz w tył przez głowę. Mięśnie pracują(nóg i tułowia), jak przy rwaniu sztangi.
10.Rzut kulą lub kamieniem, stylem dyskowym prawą i lewą ręką ze skrętem tułowia.
11.Wypychanie odważnika, kamienia, kuli oburącz z klatki piersiowej w przód z niskiego przysiadu.
12.Na zakończenie "ogólnorozwojówki" wykonujemy kilkanaście niskich startów(z bloków lub dołków) połączonych z szybkim sprintem na dystansie 20-30 metrów. W ramach rozgrzewki, najlepiej w lekkim truchcie, wykonujemy proste ćwiczenia gimnastyczne:wymachy ramion w różnych kierunkach, skłony i skręty tułowia, podskoki, itp."
----------------------------



goly
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

abnegat z srednim starzem wola o pomoc...

Następny temat

pora treningowa :)

Wiecej