a czy moj plan moze być czy nie bo myslalem zeby robic sobota 1.Plecy: - podciaganie na drazku do brody w szerokim nachwycie 3x 12-6 - podc. na drazku w waskim nachwycie 3x 12-6 - wioslowanie sztanga nachwytem (szeroki rozstaw dloni) 3x 12-8 - wioslowanie sztanga poprzeczne 3x 12-8 - martwy ciag na prostych nogach 3x 12 2. Przedramiona: - zwijanie [...]
[...] bola mnie wogole. Nie sa tez tak duze po tym treningu jak po treningach wczesniej. Triceps wogole mnie nie boli mimo 6 serii wyciskan. A zamiast bicepsa bola mnie bardziej przedramiona. Szkoda, ze nie mam mozliwosci robic pompek na poreczach. Od samych wyciskan triceps chyba nie urosnie:(. Poczekam jeszcze jeden trening i chyba wlacze chociaz [...]
[...] podnoszenie sztangielek w pozycji siedzącej (bicepsy) 7. Prostowanie przedramienia zza głowy (tricepsy) 8. Nawijanie i odwijanie talerza na drążek, aż do zmęczenia (przedramiona) 9. Maszyna do wspięciach na palcach stojąc na podstawce i stopami ułożonymi równolegle (łydki) 10. Przenoszenie sztangielki za głowę leżąc. ( klata i grzbiet) [...]
[...] z klatki w siadzie-(naramienne), 7.Wiosłowanie sztangą (najszersze) 8."Dzień dobry" (prostowniki grzbietu) 9.uginanie ramion ze sztangą łamaną-(bicepsy), 10.Prostowanie ramion na wyciągu-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Pozdro.
[...] drążka siedząć (coś jak pozycja wioślarza :P ) i do klatki 4 serie 4 dzień to pół godziny biegania i brzuszki (a6w) - robię je w każdy wolny dzień od treningu 5 dzień barki przedramiona i nogi barki - siedząc unoszenie hantli przed głowę (4serie 12 10 8 8 ) stojąc podciąganie drążka na wysokość mniej więcej brody i tak samo serie i ilość jak [...]
1. Siady 2. Wyciskanie płasko 3. Wioslowanie 4. Wyciskanie na barki - tu zołnierskie + dodatki 1. MC 2. Wyciskanie skos 3. Wiosłowanie / ale koszt drążka jest niski więc ja bym zainwestował 4. Wyciskanie na barki / tu push press + dodatki w takiej kolejności i szrugsy oraz przedramiona bym tu sobie podarował
Dlaczego darować szrugsy i przedramiona ? Na siłowni nie ma gdzie dać drążek, jest bardzo nisko, a i brakuje miejsca. I dlaczego wywalić ściąganie drążka na maszynie ?
Jak przyłożysz się do MC to przedramiona i kaptury będą dostawały tu wystarczający bodziec. Przy wiośle też będziesz trenował swój chwyt. Ale to jest bardzo indywidualne, jeśli chcesz poświęcać dodatkowy czas to w sumię nic złego się nie stanie / nie sądzę abyś się przetrenował / ... rób jak uważasz
[...] potrafisz nawet z rozstawionymi lekko na boki nogami. Mięśnie przedramienia to polecam zgniatanie gumki eksplozywnie często przez 10-15minut na maksa. Uwierz, że ścisk i przedramiona się wzmocnią ostro. Ja na lekcjach to stosowałem z nudów + zwis na drążku oburącz, jednorącz. No ja bym celował w podstawowe : Martwy Ciąg, Wyciskanie leżąc, [...]
Mięśnie przedramienia to polecam zgniatanie gumki eksplozywnie często przez 10-15minut na maksa. Uwierz, że ścisk i przedramiona się wzmocnią ostro. Jakiej gumki? nie rozumiem... Poprzez zmniejszenie ilosci treningow moja obecna forma nie spadnie? Planuje cwiczyc co 3 dni. I jeszcze jedno pytanie.. Robiac trening silowy: lepiej robic wiecej [...]
[...] 14. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 11. Pompki na poręczach-(tricepsy), 12. Francuskie w siadzie 15.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 16.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). ja bym to zrobil tak ;] dzien dobry nie potrzebujesz, po martwym ciagu nie bedziesz gopotrzebowal [...]
[...] miesiace, poprzedni typ planu masówka. Coś jeszcze? A no i zapomniałem dodać że chcę ćwiczyć na siłę. I czy nie bylo by problemu jak bym dorzucił jeszcze w kazdy poniedzialek i piatek niezaleznie jakim planem cwicze A czy B robić przedramiona? Zmieniony przez - Nolin w dniu 2008-09-07 13:19:36 Zmieniony przez - Nolin w dniu 2008-09-07 13:37:26
Wyszlo mi cos takiego... Wezcie powiedzcie czy takie cos ma prawo do istnienia. To trening na mase jest 1 Wyciskanie na ławce płaskiej Podciąganie na drążku wasko Biceps modlitewnik 2 MArtwiak Porecze Przedramiona Brzuszki 3 Wioslowanie ze sztanga Szeroko na drazku Tric - francuskie - wasko sztanga 4 Przysiady Barki wyciskanie russian twist [...]
[...] - WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU 2s I teraz jakbyś jeszcze dobrze spojrzał na ilość serii czy wszystko jest tyle ile powinno być :) Jeśli chodzi o powtórzenia to czy 8/10/12 i 10/12 będzie dobrze ? A można jeszcze coś na przedramiona gdzieś dodać ? Zmieniony przez - ejlan w dniu 2009-09-01 18:33:34 Zmieniony przez - ejlan w dniu 2009-09-01 18:43:05