przedramiona

Siema. Zwracam sie z uprzejmą prośbą do osób, z dłuższym stażem niż mój o pomoc w modyfikacji ułożonego planu. Tzn chciałbym wiedzieć czeyzcegoś nie spieprzyłem oraz czy nie przesadziłem zbytnio. Cel redukcja. 1s - 15pow. 2- 12 3-12 Poniedziałek : Triceps + Biceps + Przedramiona (super serie) (B) uginanie sztangi stojąc podchwytem + (T) [...]

Mam 19 lat trenuje od 7 miesięcy,wzrost 187cm waga 91 kg.To jest mój pierwszy plan więc prosze o korekte. Dzień pierwszy(poniedziałek) KLATA 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej: serie 12/10/8/6 2. Wyciskanie na ławce skośnej w góre hantlami lub sztangą : 12/10/8/8 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4x10 TRICEPS 1.Wąski uchwyt 10/8/8/6 [...]

Planuję ćwiczyć 4 dni w tygodniu: Poniedziałek - Klatka + brzuch 1.wyciskanie hantli płasko 12,10,8,6 2. wyciskanie hantli skos 12,10,8,8 3. wyciskanie sztangi leżąc 2x40-20 4. hantla za głowę 2x12 5. rozpiętki 4x15 Środa - Plecy + brzuch + kaptury 1. ściąganie drążka do klatki 12,10,8,6 2. wiosło sztangi 12,10,8,8 3. MC 8,6,4,4,4 4 wiosłowanie [...]

[...] Butterfly 8/8/8/8 Zginanie ramion ze sztangą stojąc 8/8/8/8 Zginanie ramion na modlitewniku 8/8/8/8 Uginanie ramion na ławce skośnej 8/8/8/8 Brzuszki ćwiczenia na przedramiona,nogi(Wtorek): Zginanie nadgarstków podchwytem 8/8/8/8 Zginanie nadgarstków nachwytem 8/8/8/8 Przysiady ze sztangą 4x Prostowanie nóg na maszynie 4x 8/8/8/8 [...]

[...] Unoszenie barków przy pomocy kettla 17,5kg 20 15 10 10 Unoszenie nóg na drążku 15 10 10 10 Babka (unoszenie kettla od pięt do powyżej głowy) 10 8 8 8 Środa: Nogi, przedramiona, brzuch Nawijanie obciążonej linki (3,5kg) 1 1 1 1 Przysiady obunóż ze sztangą (17kg) 10 8 8 8 Przysiad wykroczny z obciążeniem w dłoniach [...]

[...] lawce rzymskiej(proste grzbietu)-w tym ćwiczeniu proponuję małe obciążenie-może być sam gryf, 9.Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu.(bicepsy), 10.Prostowanie ramion na wyciągu.(triceps), 11.uginanie nadgarstkow ze sztanga(przedramiona), 12.Wspięcia na palce w staniu-z maksymalnym rozciągnięciem łydek-podkładka pod palce(łydki). pozdro

Na redukcji będzie to odpowiedni trening? Proszę o ocenę Poniedziałek  Klata:  1) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12; 10; 8; 8)  2) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ (12; 10; 8; 8)  3) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12; 10; 8; 8)  Biceps:  1) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC (4x 12)  2) [...]

[...] koncowe na brzuch: - Plank do max - Hollow body 4x8 Rozgrzewka to Monster Walki, Pajacyki, Bierznia i podciagniecia na gumie lub zwisy. Ostatnie zaleznie od nastroju. Czy taki plan ma sens? Ile na takim planie mozna isc jezeli ma sens? Czy warto dorzucic cos na przedramiona i sily uchwytu? Zmieniony przez - Gempio w dniu 1/14/2020 9:24:53 PM

Przedstawię tutaj swój plan treningowy proszę o opinie i rady PONIEDZIAŁEK Klatka Piersiowa , Triceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1x12,10,8,8 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 1x15,12,10,8 3.Przenoszenie sztangielki w leżeniu 4x12 4.Rozpiętki na ławce poziomej 3x12 1.Prostowanie ramion na wyciągu 3x12 2.Wyciskanie francuskie [...]

PON KLATA Wyciskanie sztangi pozioma 4 serie 12-6 powtórzeń Wyciskanie sztangi skośna 4 serie 12-6 powtórzeń Rozpiętki 4 serie 12-6 powtórzeń Triceps Prostowanie przedramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4 serie 12-6 powtórzeń Wyciskanie jednorącz francuskie do tyłu siedząc 4 serie 12-6 powtórzeń Wyciskanie sztangi chwytem wąskim na ławeczce [...]

[...] w lezeniu na lawce poziomej 3x12-15 - wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa w gore 3x12-15 ========================================= dzien 2 (plecy + biceps + przedramiona) - szrugsy 3x15 - podciaganie sztangielki w opadzie (wioslowanie) 3x15 - sztangielki stojac z supinacja 3x12-15 - sztangielki na modlitewniku [...]

Witam oto mój trening rozpisany przez Pana Krzysztofa Kazimierczaka prosze o sprawdzenie. 1 .WIEK: 17 2 .WAGA: 75 3 .WZROST: 177 4 .WYMIARY: -Biceps: 37 -Klata: 108 -Udo: 57 -Talia: nie wiem 5 .STAZ NA SILOWNI: 3 10 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ekto 11 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz [...]

[...] 10 6 4 brzuch : unoszenie nóg 5 serii po 25 wtorek i piątek barki : -podrzut i wyciskanie -unoszenie ramion bokiem -podciąganie sztangi do szyi - wyciskania ramiona i przedramiona: -uginanie przedramion ze sztangą -uginania ramion ze sztangielkami siedząc -wyciskanie z wąskim uchwytem na ławce płaskiej -wyciskanie francuskie hantlami [...]

[...] Obecnie jestem na poziomie: rozciąganie, 3 km biegu (max), wyrzucanie nogi w podparciu (pośladki), pompki na uchwytach, po czym na hantlach: biceps i triceps siedząc, przedramiona podchwyt i nachwyt, biceps (młotki), a na koniec hantle na boki (na nie wiem co, ale boli :)) EDIT: i jeszcze skłony z hantlami. 3 serie Ale po tym, jak [...]

[...] 5 serii po 10 powt. -uginanie ramion ze sztagielkami z supinacją- 6 serii (z większym ciężarem 10,9,8,7 a potem z mniejszym po 10 powt., w przerwach między seriami trenuje przedramiona ściskaczami) -podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia- 5 serii po 10 razy -arnoldki- 5 serii po 10 powt. -sztrugsy- 3 serie po 10 powt. Liczę na Waszą ocenę. [...]

[...] ,bo brak czasu ze wzgledu na szkole),teraz chce sie wziazc ostro za to i mam pytanie jakim planem najlepiej cwiczyc zeby rzezbic sobie cialo(głownie biceps, triceps, przedramiona, i klata reszta mnie nie interesuje) i wyrobic troche masy , bo waze 65 kg . sprzet jakim dysponuje to ławka + sztangieli i obciazenie 55 kg wiec prosze o pomoc [...]

Elo Oceńcie mój plan na masę i siłę Dzień Pierwszy: Klatka, Barki, Tricepsy 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 2. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x 3. Rozpiętki na poziomej 2x 4.Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3x 5.Unoszenie sztangielek na boki siedząc WYPROSTOWANYM 2x 6. Poręcze (tzw. dipsy) 3x + dodatkowy ciężar 7. Prostowanie [...]

[...] gram w kosza(treningi i mecze) rozpiska.trenuje ok 1rok. poniedzialek(klata,triceps,barki) wtorek(kosz) sroda(kosz) czwartekprzedramiona niedziela(kosz lub odpoczynek) Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,10,8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W [...]

Witam ulożylem taki oto plan domatora na ogólna poprawę kondycji i sylwetki na rozpoczęcie mojej przygody z silownią. 1) M.Brzucha - tutaj zamiast podanych ćw. chialbym robić "6 Weidera" 2) Lydki - Wspięcia na palce na jednej nodze 15-20 powtórzeń 3) Uda - Przysiady z obciążeniem w rękach 12-15 powtórzeń 4) Plecy - Podciąganie na drążku ze [...]

[...] rozpietki przenoszenie hantla wzdluz tulowia lezac biceps: wyciskanie na modlitewniku lamanym gryfem wyciskanie stojac gryfem prostym wyciskanie hantlami uchwytem mlotkowym przedramiona: wyciskanie sztangi podchwytem zginacze+prostowniki ze sztanga Sroda - barki wyciskanie przed i za glowa na suwnicy wyciskanie hantli wyciskanie na maszynie [...]