[...] 4. Rozpiętki 3x 12-10 powtórzeń biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/8 2. Naprzemienne uginanie ramion z supinacja nadgarstka 4x 12-10 powtórzeń Wtorek plecy+przedramiona 1. Wiosłowanie sztangą 12/10/8 2. Wiosłowanie sztangielką 3x 12-10 powtórzeń 3. Podciąganie na drązku szeroko nachwytem 3x 12 powtórzeń (jeżeli cięzko to [...]
chodze na silownie od roku z przerwami. waga 54 kilo wiec kafarem nie jestem:) Poniedzialek: Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głową w górę) 12/10/8/6 - Rozpiętki na ławce prostej 4x10 -Wyciskanie sztangielek na ławce 4x10 Triceps -prostowanie ramion na wyciagu stojac 12/10/8/6 [...]
[...] OPADZIE(WIOSŁOWANIE)3x 12/10/10 - Szrugsy 3x max Jestem po Splice oraz FBW i teraz zaczynam znowu Splita, Prosze o pomoc, dobra ilosc powtorzen, dobry dobor cwiczen,dolozyc przedramiona? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 66 Wzrost: 170 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy Uprawiane inne sporty: Pilka Nozna [...]
[...] staniu z supinacja nadgarstka(bicepsy) 15 x 12)Wyciskanie francuskie w siadzie ze sztangielkami (triceps) 20x 13)Uginanie i prostowanie nadgarstków ze hantelkami w siadzie-(przedramiona) 14)Wspięcia na palce ze sztangielką w staniu-podkładka pod palce(łydki) Nigdy nie ćwiczyłem więc prosze o poprawkę treningu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 lat [...]
Ostatnio zrobiłem regenerację i chciałem zacząć jechać nowym planem. Po ostatnim planie byłem zadowolony, nie mierzyłem się ale wizualnie każda grupa miesniowa się poprawiła i jak widze tez troche tam urosła:P Czy mogę jechać takim planem przez najbliższe 6-8 tygodni? Staż mój to 5 miesięcy(kiedyś ćwiczyłem ale miałem długą przerwę, dlatego daję [...]
[...] być uzyskanie wiekszej masy i w głównym stopniu rozbudowa klatki piersiowej. Prosze o ocene treningu (MASA) 3 dni w tygodniu, w tym 2x klatka. PONIEDZIAŁEK: Klatka, biceps i przedramiona Klatka: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej w szerokim uchwycie. - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej -"głową w górę". - Rozpiętki ze [...]
[...] na ławce płaskiej 12,10,8, 2. Wyciskanie sztangielek na skosie w góre 12,10,8, 3. Przenosy 3x10 4. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3x10 Biceps i przedramiona: 1. Uginanie ramion ze sztangą, stojąc 12,10,8, 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA)3x10 3. UGINANIE [...]
Witam jakiś czas ćwiczyłem FBW , teraz "ułożyłem " jakiś plan i mam pytanie czy do czegoś w ogóle on się nadaje . Położyłem w nim nacisk na biceps, triceps i klatę tak jak by moje priorytety . Poniedziałek Kaptury : Szrugsy hantlami 4-5 serii 12x Klata : Wyciskanie hantli płasko 4 serie 12-10-9-8 Rozpiętki na płaskiej 4 serie 12-10-9-8 [...]
[...] wzdłuż tułowia 10 8 8 2Triceps -wyciskanie francuskie 12 10 10 8 -prostowanie rąk na wyciągu 10 8 8 6 -prostowanie ramiona ze sztangielką w opadzie tułowia 10 10 10 +przedramiona Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 84 ( coś pomiędzy endo a mezo ) Wzrost : 186 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : około rok*********e inne sporty [...]
mam 20 lat 180cm 72 kg, cwicze od pol roku, zaczalem brac kreatyne, do tego mass xxl treca i oczywiscie dieta. Oceniajcie poprawiajcie... :P DZIEN 1 Klata: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 2) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 3) Rozpiętki na maszynie 4 serie po 10 Triceps: 2) Wyciskanie [...]
[...] jak robie sie glodny to samo z makaronem buraczkami i sosem . Cwicze na wolnych ciężarach ,4 dni w tygodniu 1 klata ,triceps 2 nogi,brzuch 3 wolne 4 plecy ,biceps 5 barki ,przedramiona,brzuch 6 wolne 7 wolne Czasem zrobie tak ,ze klata i plecy same ,zeby dobrze zrobic tricek i bicek ,ale to chyba bledne ,dlatego ,ze kiedys myslalem ,ze jak po [...]
Witam chciałbym dowiedziec się jakie jest wasze zdanie o tym treningu? Czy stosując taki trening można osiągnąc dobre rezultaty oczywiście dokładnie wykonując cwiczenia. Prosze o rady pozdrawiam. TRENING: PONIEDZIAŁEK *Klatka piersiowa : wyciskanie na ławeczce poziomej , wyciskanie na ławeczce skośnej , rozpiętki *Tricepsy: francuskie wyciskanie [...]
[...] na modlitewniku z lamana, waski uchwyt 3x12 -uginanie ramion na wyciagu 3x12 -uginanie z hantelkami w siadzie na skosnej lawce + supinacja 3x12 kaptury -szrugsy 5x12 przedramiona -naprzemian uginanie nadgarstkow pod- i nachwytem, krotkie przerwy, 4x15 DZIEN 6 Nogi -przysiady ze sztanga 2x12 -wypychanie ciezaru na ukosnej suwnicy 2x12 [...]
Witam przedstawiam swoj plan silowy z elementami masy ktorym aktualnie cwicze - zamiezam cwiczyc nim 5-6 tygodni 3 razy w tygodniu. Prosze o ocene i ewentualne zmiany. Dodam ze plan ten jest dostosowany do warunkow i sprzetu jakim dysponuje poniewaz cwicze w domu. 1 Niedziela: Klata -wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 6,4,4,2 -wyciskanie [...]
elo mam pyt czy w tym wieku zrobienie sobie tatuazu na przedramionach nie bedzie zlym rozwizaniem.chodzi o to czy jak mi urosna przedramiona to sie nie z***ie tzn nie rozciagnie itp?? pzdr
siema mam 16 lat 75 kilogramuw i 185 cm wzrostu chcialbym podac wam do ocenu ten plan treningu na mase czy powinienem cos zaztąpic albo zmienc kolejnosc z gury dzięki a o to plan: Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3 s 12,10,8 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 s 12,10,8,6 Rozpiętki 2 s 10,8 Triceps: - wyciskanie francuskie [...]
Poprawiony plan na masę co o nim sądzicie???, gdzie coś dodac,odjac POZDRO!!! PONIEDZIALEK KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10,9,8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x10,9,8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 TRICEPS WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM [...]
[...] WĄSKIM UCHWYTEM 12/10/8 5. WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 12/10/8 6. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12/10/8 Dzień IV barki + przedramiona 1. WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU 12/10/8 2. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GORE 12/10/8 3. ARNOLDKI 12/10/8 4. UGIANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 30/25/20/15 [...]
[...] opadzie 4x10 biceps- sztangielki stojąc 4x10 sztanga stojąc 2x12-10-8-6 sztanga łamana modlitewnik 4x10 sztangielka modlitewnik uchwyt młotek 4x10 sztangielka w opadzie 4x10 przedramiona sztanga nachwyt podchwyt po 4x15 PI-kark wyciskanie sztangielki 12-10-8-6 wyciskanie sztanga 2x12-10-8-6 wznosy bokiem 5x10 wznosy w opadzie 5x10 podciąganie [...]
Witam mam 16 lat i za soba 2msc treningu ogolnorozwojowego a od kolejnych 2 cwicze splitem 3 razy w tygodniu. Niedawno stworzylem nowy plan (stary przed glupote przeladowalem i sila rzeczy musialem zrobic cos nwoego) i chcialbym was prosic o jego ocene. Uprzedzam pytanie nog nie robie z powodu uszkodzonych lakotek. Poniedzialek KLATKA wyciskanie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
