poniedzialek: klatka triceps brzuszki czwartek: barki biceps brzuszki piatek czasami sobota: plecy przedramiona brzuszki Brzuszki cwicze na rzezbe;na kazdym terningu bo chce miec kaloryfer. A ogolnie to trening na mase.Tyle ze jeszcze nie jestem w stanie sobie sam ulozyc dobrego treningu
przy czterech dniach proponowałbym raczej trenować bic i tric razem. np; -klatka, barki -plecy i tył barków -nogi -ręce tam gdzie trening jest lżejszy wedle uznania wrzucasz takie grupy jak przedramiona czy brzuch.
[...] to znowu nie taki problem- cienkie kości, ktore musisz mieć sprawiają,ze przy dobrym rozwoju muskulatury sylwetka wygląda naprade dobrze... jesli zaś chodzi o sam rozwoj mieśni w tym obszarze to jw. napisano jest ich tam niewiele, wzmacniac jednak trzeba tkanke łączna która tamtędy przebiega więc trenować- przedramiona szczególnie- raczej trzeba.
[...] Tobie ale mam pytania co do treningu siłowego i aerobowego 1. dlaczego w fbw pisze bic+tric chodzi o super serie 2. kiedy dodasz mi TABAte? 3. mogę dodać do planu łydkę i przedramiona? przerwy między seriami ile 2minuty tak jak przy masowym czy minuta? 4. aeroby w nietreningowe to ile czasu? od 45min zacząć? i zwiększać co dzień o 2minuty? 5. [...]
[...] gotowy. Najpierw czeka cię zwiększanie intensywności aerobów, potem HIIT, IBUR a na końcu tabata. 3. Możesz, choć to mało efektywne z punktu widzenia redukcji. Wiedz też, że przedramiona pracują przy każdym ćwiczeniu w którym trzymasz sztangę, drążek lub hantle. Łydki możesz robić w superserii z siadami. 4. Możesz zacząć od 45 minut. IMHO lepsze [...]
[...] grzbietu), 7.Skłony ze sztangą-(proste grzbietu), 8.Uginanie przedramion ze sztangą łamaną-(bicepsy), 9.Wyciskanie francuskie-(tricepsy), 10.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 11.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). "When the flood calls, you have no home, you have no walls"
[...] ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy) - 10 powt. 10.Francuskie wyciskanie-(tricepsy) - 10 powt. 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona) 10 powt. 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki) - 12 powt. - Po zakończeniu tego ćwiczenia robisz sobię 2-3 minuty przerwy. Między każdym [...]
Po bicepsie dorzuć przedramiona: 3s uginania nadgarstków nachwytem 3s uginania nadgarstków podchwytem Co do brzucha: 3s unoszenie nóg w zwisie, 3s skłony boczne z obciążeniem, 3s spinanie brzucha albo brzuszki Pamiętaj, że ilość powtórzeń przy przedramionach i brzuchu 15-25p. Zmieniony przez - tg3 w dniu 2011-05-05 14:36:25
[...] jako endo wychodze od wagi, ktora zadowolilaby pewnie niektorych ekto przy moim wzroscie). A nie chce raczej przebic granicy kwintala na koniec robienia masy. A wracajac do tematu, mam po prostu wrazenie, ze jakos bardzo szybko przetrenowuja mi sie lapki. Na ostatnim cyklu troche nadrobilem slabe przedramiona, ale triceps i biceps nadal smiech
[...] tak ze 2-3 lata na sekcji Politechniki Łódzkiej plus BJJ ze 2 lata dłużej). Ja polecam: - biegi (tak do 6 minut, dłużej nie trzeba) - podciąganie - wszelkie ćwiczenia na przedramiona i uchwyt - akrobatyka Techniki to musisz już sam sobie wybrać. Jak masz normalne warunki fizyczne, czyli nie jesteś za chudy, to wal morote-seoi-nage , rzut jest [...]
[...] jako początkujący przy wiosłowaniu na 90% będziesz robił koci grzbiet {garbił się} więc skoda kręgosłupa) przysiady ze sztangą na barkach 5×10-12 podciąganie na drążku 4×maks Pamiętaj jeszcze o ćwiczeniach na biceps, triceps, przedramiona, łydki, brzuch, ćwiczenia znajdziesz również w atlasie do którego link podał Ci kolega wyżej
[...] ===mozna by bylo jakies 3 aczkolwiek nie musisz a gdzie serie?! Piątek -Klatka tak jak w poniedziałek ==nie mzoe tak byc jesli chcesz robic 2x w tyg to 2 trening lzejszy -przedramiona i plecy(na plecy kłade mniejszy nacisk)-kladz rowny nacisk na wszystkie nie mzoesz all robic 4 s tzn mozesz ale nie po 3 cwiczenia pozatym klatke robilbym 4-5s [...]
Co do ławeczki mogę połączyć kilka taboretów :D .Dobra mam jeszcze takie pytania czy trening na przedramiona zwiększy mi uscisk czy lepiej kupic sciskacz i to na przyszlosc w jakim dniu umiescic pompki robione w 3 seriach na maxa,bo chciałbym to upchnąć gdzies,bo chce mieć siłę na kolejny trening i czy te ćwiczenia z mojego treningu wystarczą [...]
[...] 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), wole zwykly MC 9.Ugonanie ramion ze sztangą-(bicepsy), 10.Pompki w podporze tyłem -(tricepsy),moze zrobie i francuza i pompki.? 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia stojąc-(łydki). z obciazeniem na barki :D ;]
[...] tulowia albo pompki w podporze tylem PT barki: prog> Wyciskanie sprzed 12,10,10,8 , , podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12,10,10,8 , unoszenie stangielek bokiem 4x12 przedramiona nachwyt 4x15 a nogi??? Sobota : Klatka i Biceps tak samo jak w srode Nie umieszczam w planie cwiczen na nogi i brzuch bo cwicze a6w i trening koszykarski na nogi [...]
Kwestia logicznego myslenia... klata partia duza, bic i przedramiona partia mala... Przy klacie postep duzy, przy bicu i przedramionach proporcjonalnie mniejszy... zdr.