Bary + Triceps - w czasie wyciskanie tric współpracuje z barkami,dlatego dużo kulturystów łaczy te partie. Jezeli trenujesz klate też w inny dzień, potem barki w inny i trica też w inny to trenujesz trica 3 x tygodniowo,co dla niektórych jest za obciązające. Plecy + Przedramiona- dobre połączenie poniważ ciężko jest dotrenować przedramie a po [...]
tzn ja wiem jak ulozyć sobie plan jakie dobrać ćwiczenia i wogóle tylko nie zabrdzo wiem jak rozłozyć sobie poszczególne partie na te 4 dni. Ja mysłałem nad takim planem: pon: klata+trip wt: uda+łydki śr: wolne czw: plecy+biceps pt: barki+przedramiona a brzuch ćwicze A6W
[...] mu do FBW niz do splita), efekty calkiem dobre, ale dobrze dopracowany split bardziej cenie Pomysl na jakie cwiczenia pozwala ci sprzet, uloz odpowiednio a pozniej cos poprawimy. proponuje tak podzielic: sb., ndz.-wolne pn. nogi, barki wt.-wolne sr-klatka, bic+tric w superseriach czw.-wolne pt. plecy (razem z kapturem)+ przedramiona pozdro
Skoro piszesz to w dziale TS to w takim razie musisz sobie zdawać sprawę, że na zawodach takowego sprzętu się nie używa. Dlatego lepiej ćwicz siłę uścisku ręki, przedramiona itp. Pozdrawiam
Dlaczego 4 dni ? cwicz sobie 3 dni w tyg. poniedzialek klata+tric sroda plecy+bic piatek nogi+barki+przedramiona a cwiczenia sobie dobierz z atlasu cwiczen i bedzie good
4rScorpion, robisz te ćwiczenie Zottman curl??? Dobrze Ci po tym wchodzi na bice i na przedramiona??? Aha i na stojąco robisz, bo jakieś jeszcze inne wersje znalazłem???
Mi tam nie przeszkadza. Skup sie bardziej na pracy danego miesnia a nie uscisku. Mozesz rowniez wykorzystac paski ktore przy ciagach odciaza Ci przedramiona.
[...] miesnie nog - ale calego planu nie chce mi się zamieszcza Na sesji we wtorki cwiczylem plecki oraz lekko biceps (poniewaz w piatek mialem trening reki triceps+bic+lekko przedramiona) trening: 1)Podciąganie na drązku szerokim nachwytem (do klaty) - 3serie*MAX (+obciązenie) 2)Ściąganie wyciągu górnego do klaty (chwytem młotkowym) 3*12/10/8 [...]
[...] napięte. Łopatki ściągnięte do kręgosłup, barki opuszczone w dół. Przebieg ruchu – trzymając hantle podchwytem (dłonie na szerokość barków lub trochę szerzej) uginamy przedramiona, napinając jednocześnie dwugłowy ramienia a następnie wracamy do pozycji wyjściowej. Należy pamiętać aby nie zaginać nadgarstków , nie bujać ciałem ani nie [...]
swobodny zwis na drązku na palcach- po kazdym trenigu 1x max do tego jak robisz przedramiona- ugiannia nadgarstkow podchwytem- opuszczaj nadgarstki a do tego rozwijaj palce, aby sztanga wisiała na koncach i zwin zwijaniie linki z krązkiem na patyku
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Powtorzenia 6-12, nogi/plecy 5 cwiczen + 1/2 na lydki, klatka/barki 3-4, biceps/triceps 2-3, przedramiona 1-2, ale w Twoim wieku trening tylko na wlasnym ciezarze ciala Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-05-13 15:25:03
[...] słabość itd. to ciało nie usuwa go na tyle szybko aby w sposób zadawalający kontynuować i lepiej tolerować wysiłek. Najbardziej eksploatowane partie mm. w BJJ to będą głównie przedramiona (ciągły chwyt za gi, kontrola pozycji, nadgarstków itp.), barki i korpus. Także skup się na tych partiach. Daj znać jeśli szerzej interesuje Cię ten temat.