[...] grzbiet (prostowniki), brzuch, w nogach to chyba wszystko; kiedy czasem pod koniec ćwiczenia ktoś odpycha się niejako z dłoni w trakcie wstawania z przysiadu, to nawet przedramiona jeśli brakuje Ci siły do pompek/przysiadów, to na początku będzie ono siłowo działało na pewne partie, ale potem da się je robić dziesiątkami i staje się [...]
Jeśli na 4 dni to proponuje Poniedziałek barki,triceps,biceps i można dorzucić przedramiona Wtorek nogi Czwartek klatka Sobota a lepiej piątek plecy Oczywiście nie zapomnij o brzuchu
Przy robieniu masówki partie ćwiczymy razem: klata- bic, plecy- tric, barki- nogi- przedramiona. Mozliwosci jest multum. To plan w założeniu na trzy dni.
daj raz- i w jej rozwoju bazur raczej na jakości -i roznorodności- a nie ilości. mogloby to wyglądac tak; klatka, barki nogi, brzuch plecy rece, przedramiona
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Skoro pracują przedramiona to również je pompujesz przez co odczuwasz palenie, a swoje ironiczne wypowiedzi zachowaj dla siebie :) Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-12-01 18:37:27
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzięki, chyba przejdę na SPLIT, do tej pory miałem coś takiego: Pon klatka, biceps, triceps Śr. plecy, barki, nogi, przedramiona I powtarzałem w piątek i niedzielę, ale strasznie się przemęczałem. A czy w SPLI-cie obojętnie, jakie ćwiczonka wykonuję na tą partię, czy muszą być jakoś dobrane??
Przedramiona łącz z klatką. Będą wypocząte i ich trening będzie bardziej silny. Po plecach będzie zmęczone. Ale sam musisz wybrać co Ci odpowiada i przynosi efekty.
[...] tych ww :/ A plan treningowy rozpisal mi trener na siłowni Wykroki ze sztanga 4x10 Wyciskanie leżąc hantlami 4x10 Wioslowanie 4x10 Wznosy boczne 4x10 Wznosy nóg do klatki 4xmax I na rozgrzewkę 10min orbitreka I te ćwiczenia co 2 dni z coraz większym ciężarem Tylko nie powinno tu być jeszcze ćwiczeń na bicepsy łydki i przedramiona?
a ile ćwiczysz tym treningiem i jaki masz ogólny staż na siłowni? bo jeśli dopiero zacząłeś to sprawa jest prosta - na początku każdy ma efekty i nie jest to jakaś reguła, mówię z doświadczenia, raz już przedramiona przeciążyłem, gdyby nie wizyta u lekarza i miesiąc przerwy pewnie bym je przepalił...
Zobacz sobieten plan moze Ci sie spodoba 1.Wyciskanie na ławeczce poziomej4 serii 12/10/8/8/progresja 2. Wyciskanie sztangi w skosie głową w górę 3 x 8-12* 3. "Rozpiętki" na ławce skośnej głową do góry/na płaskiej 4 serie 10/10/10/10 TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie sztangą (łamaną) w pozycji siedzącej - 4 serie [...]