[...] cwiczenia, etap 5tek - jednego cwiczenia 2 serie a drugiego 1 lub tez 2 serie... tak zeby wlasnie w sumie na trening wychodzilo na grupe 15-20 powtorzen. Co do cwiczenia przedramion to wedlug mnie nie ma sensu... ja tak wlasciwie wylaczylem z hst ramiona bo wlasnie przedramiona za bardzo mnie bolaly przy wykonywaniu uginania ze sztanga. Pozdr.
To zależy, np. nadchwytem pobudzasz bardziej przedramiona, podchwytem bicepsy. Wydaje mi się, że jak będziesz ćwiczył na przemian (pierwszy trening nadchwytem, drugi podchwytem) to powinno być, ok. Ale mogę się mylić. Dla bezpieczeństwa możesz sobie zmieniać co np 4 tygodnie sposób podciągania. PS. Pewnie, że możesz ćwiczyć pompki tego samego [...]
Wiec cwicze tak : dzien1) klatka + triceps dzien2) przerwa dzien3) plecy dzien4) przerwa dzien5) biceps+barki+przedramiona+naramienne dzien6) przerwa dzien7) nogi Chce rozbudowac miesnie, i jednoczesnie zgubic jedynie brzuch i "boki". Nie chodzi mi o zrobienie rzezby, moze zle sie wczesnie wyrazilem. Mam zamiar wkrotce brac kreatyne, [...]
a ja polecam...odpowiednio najpier TRICEPS , pozniej BICEPS, przedramiona to mala partia wystarcza 2-3 serie uginan nadgarstków. Na triceps przykladowo 2 cwiczenia po 3-4 serie + 3ćw. 1-2 serie * max, to samo z bicepsem przyklad: pompki na poreczach + obciazenie -> 3serie * 12/10/8 powt. wyciskanie francuskie siedzac lub lezac ze sztangą [...]
Jeśli trenowałeś FBW ponad 6 miesięcy to weź się za SPLIT 3dniowy. Wtedy w jeden dzień klatka+triceps, w drugi plecy+biceps, w trzeci nogi+naramienne (przedramiona angażowane w ćwiczeniu tricepsa i bicepsa pomiń; brzuch trenuj na oddzielnej sesji 2x tygodniu) Jeśli twój staż jest mniejszy niż 6 miesięcy przemyślanych treningów, zabierz się za FBW, [...]
bo nie ma nog np. robisz przedramiona :) co dla mnie smieszne. przysiady rdl podciaganie na drazku wyciskanie plasko wyciskanie do gory cos na lapki ewentualnie i to wszystko
[...] np. unoszenie sztangi do klatki w szerokim uchwycie jako 7ćw jesli możesz to podciąganie na drązku(najszerszy grzbietu) jako 8ćw dzien dobry bo na mc może troche za szybko 9. uginanie ramion ze sztangą podchwytem (bicepsy) 10. pompki w podporze tyłem ( tricepsy) 11. uginanie nadgarstków ze sztangą (przedramiona) 12. spięcia stojąc (łydki)