postanowiłem ćwiczyć splitem, ponieważ chodzę 2 razy w tygodniu.
Czwartek
klatka+barki+triceps+brzuch
klatka
wyciskani sztangi płasko 12/10/8
wyciskanie hantli w skosie 12/10/8
rozpietki na maszynie 12/10/8
wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 12/10/8
barki
wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 12/10/8
unoszenie stangielków bokiem 12/10/8
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8/6
triceps
wyciskanie hantla w chwycie młotkowym 12/10/8
pompki tyłem 12/10/8
prostowanie ramienia ze stangielkami w opadzie tułowia 12/10/8/6
nogi+plecy+biceps+przedramie
nogi
przysiad ze sztangą 12/10/8
zginanie nóg na maszynie (na wypych) 12/10
wspięcia na palce 2xmax
zginanie nóg w kolanach leząc na maszynie 12/10/8
plecy
wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/10/8
podciąganie końca sztangi w opadzie 12/10/8
podciąganie wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12/10/8
ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim chwytem 12/10/8
biceps
uginanie ramion ze sztanga podchwytem stojąc 12/10/8
uginanie ramin ze sztangielkami w siadzie w podporze o kolano 12/10/8
modlitewni 12/10/8
przedramię
uginanie ramion z wyciągu dolnego 12/10/8
modlitewnik na chwyt 12/10/8
uginanie nadgarstków nadchwytem w siadzie 12/10/8
Wszystkie ćwiczenia staram się robić z progrsję ( oczywiście w miare możliwości)
Co o tym planie sądzicie?