Wlasnie, zalezy w jakim cwiczeniu no i na jaką partie. Np. na przedramiona i lydke zrobisz wiecej zeby je pobudzic. Pozatym na dla kazdego co innego Nie ma recepty. Pozdro!
musisz sam obserwować siebie jak twój organizm reaguje na to ile zrobisz powtórzeń standard to 8-12 ale na takie grupy jak łydki, kaptury,przedramiona powinno sie robić więcej, czyli ok. 15. Zmieniony przez - KafarXXL w dniu 2006-06-29 10:36:28
NIE! to nie jest za dużo, jezeli łączysz klatkę z tricepsem i plecy z bicepsem, to wtedy na te mniejsze gruby (tric,bic) robisz 2 ćwiczenia (góra 3) po 3 serie. Np. robisz klatkę i później na trica walisz pompki na poręczach + wyciskanie francuskie. Podobnie jest w przypadku bica, który tak samo jak przy tricepsie podczas treningu pleców już się [...]
Szybka edycja ?? :-) co daje rack to rack?? Wg mnie - obija tylko przedramiona - lepsze jest hot potatoe - ruch tułowia chyba taki sam, a nie robi krzywdy. A że męczy... Męczy czy boli !!?? ..każde ćwiczenie męczy, jeśli jest odpowiednio długo wykonywane :-) Circular Clean - no - wygląda jakbyś kosił zboże - po co się pochylasz? nie skręcasz się [...]
[...] normalne) i cwicz tak przez 4-6 tygodnie... i obserwuj czy cos sie zmienia... oprócz tego mozesz wykonywac cwiczenei izometryczne... Wyprostuj sie złóz rece jak do modlitwy przedramiona ułuz równoległe do podłoza i dociskaj dłonie do siebie jak najmocniej umiesz :) przytrzymaj tak przez pare sekund i odpusc... i powtarzasz tak kilkanascie razy w [...]
aha no ok,przemysle to jeszcze,bo w sumie w bicepise mam malo jak na swoj wiek ( 30 cm)ale np w wyciskaniu naklate jestem z siebie wmiare zadowolony i myslalem ze jak bede cwiczyl przedramiona to w rece bede mial jeszcze wiecej sily ale byc moze sie myle
moim zdaniem: pracujac nad miesniami reki nalezy pracowac nad wszystkimi, nie mozna doprowadzic do tego by jeden byl duzo silniejszy niz inne, bo to w efekcie nie okaze sie korzystne cwicz wszystkie miesnie przedramiona, bice i trice i naramienne
03.07.2011 Siłownia Dzisiaj tylko trening w domu z hantlami i obciążeniem własnego ciała. - Biceps x13 14kg 5 serii na każdą rękę. - Triceps, francuskie wyciskanie sztangielek, x10 11kg po 4 serie na każdą rękę. - Przedramiona, uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie, x25 11kg po 4 serie na każdą rękę. - 4 serie po 25 pompek. 04.07.2011 Dzień [...]
PON: Barki, przedramiona WT: Brzuch, nogi ŚR: Plecy, biceps CZW: Wolne PT: Klatka, triceps SOB: Brzuch, nogi ND: Taki leciutki trening, jakieś 30 pompek z rana, kilka podciągnięć i tyle. Czy taki trening będzie odpowiedni? Przypominam że zależy mi na wytrzymałości oraz sile.
Jesli jeszcze bedziesz mial sily to proponuje szrugsy zrobic po zrobionym treningu ACT. Zaangazowane sa tylko przedramiona i czworoboczne, wiec jest szansa. 3 serie powt 10 powt. W kolejnych seriach ciezar zwiekszasz o 5kg. Jak wyrobisz sobie uchwty, to zmien na 8 powt. w serii, ale zwieksz obciazenie. Zmieniony przez - x-ray w dniu 2006-10-27 [...]
Hm.. ja Ci napiszę ale na takie serie bez progresji plecy, klatka, nogi - 8-10 barki, biceps, triceps - 10-12 łydki, przedramiona - 15-20 przynajmniej ja tak robię Jeszcze możesz sobie przeczytac odmienne spojrzenie na to wg Krzycha http://www.sfd.pl/temat247583/
Ogólna rozpiska spoko. Ja proponuję przerzucić przedramiona na dzień kiedy ćwiczysz biceps, a w dzień kiedy ćwiczysz nogi dorzucić jeszcze raz brzuch ( bo raz w tygodniu to trochę za mało).