[...] izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar a na brzuch polecam maxylanie ale nie na ilosc ale - rob powoli napianja miesni i przytrzymuj w gornej fazie ruchu :) przedramiona - ciagły spór wiele odob mowie ze na nie otrzeba duzo powtrzen ok 20-25, a inno ze 10 np. ja osobiscie staram sie robi ok 15 Zmieniony przez - ****master w [...]
[...] coś stricte na brzuch, jak wygląda prosty trening? forma przysiadu forma podciągania na drążku forma pompek forma wycisku/unoszen na barki opcjonalnie biceps/triceps/łydki/ przedramiona-choć nie jest to konieczne opcjonalnie brzuch największe partie po 1-2 ćwiczenia w 3-5 seriach mniejsze partie 1 ćwiczenie po 3 serie Zmieniony przez - QUEBLO w [...]
[...] 8.Wiosłowanie-(plecy), 9.Uginanie przedramion w staniu -(bicepsy), 10. Pompki na tricepsy-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Wszystko x 15 pow. Przerwy pomiędzy ćwiczeniami nie dłużej niż 30sekundy Przerwy pomiędzy obwodami nie [...]
[...] 8.wznosy tulowia z opadu leżac na ławce-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). = nie zapomnij o diecie
Obciążenia jak chcesz tanio to może u jakiegoś tokarza, może masz znajomego tokarza, lub na praktykach. Przedramiona bolą bo nie są przyzwyczajone do utrzymywania ciężaru, nie wiem, czy wszyscy ale również tak miałem na początku, a pas jest przydatny gdy chcesz walić bardzo duży ciężar, ale i do tego nie jest on potrzebny, niektórzy go nigdy nie [...]
j/w Pas używasz wtedy gdy ciężar jest bardzo duży, ale nie koniecznie. To zależy od Ciebie jak będziesz się czuł lepiej. ( Może psychicznie nawet ) Przedramiona bolą, ponieważ nie są przyzwyczajone i nie są na tyle silne do pewnego ciężaru. Dla ułatwienia możesz kupić paski do sztangi, bardzo przydatne.. do ćwiczeń właśnie typu DeadLift
Bardzo dziękuję za wszystkie odpowiedzi ! :D Chyba jednak będę ćwiczył bez pasków, przy okazji wzmocnię przedramiona :) Rozumiem gdybym nie wytrzymywał z bólu spowodowanego obciążeniem ale tutaj daję radę. Później wrzucę większy ciężar, jeżeli ból będzie ogromny to wtedy kupię paski.
Racja fiacik to sie tylko tak wydaje, ja też sie sprawdzałem własnie po programie "nieustraszeni" i to wcale nie taka prosta sprawa, przedramiona wysiadają przedewszystkim i to właśnie tak po 2 minutach.
hehe tak ten co chcial brac mete To mój nowy plan oceńcie go jak macie czas : Poniedziałek: Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej leżąc (kąt 40°) - 4 serie 2) Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc - 3 serie 3) Rozpiętki na ławce skośnej (kąt 20°) - 3 serie Bicepsy 1)uginanie hantlami podchwytem 3x8 2)uginanie [...]
Plan został nieco zmieniony o to nowy plan : Poniedziałek: Klatka piersiowa 1)wycisk na plaskiej szeroko 5x5 2)wycisk na skosie w dol 6-8-10 3)wyciskanie hantli z supinacja 3x10 na skosie w gore Bicepsy 1)uginanie hantlami podchwytem 3x8 2)uginanie hantlami chwyt młotkowy 3x8 3)uginanie w podporze o kolano albo na modlitewniku 3x8 Przedramiona 1) [...]
Co ja bym zrobił bez tego za***i...... forum?? Dzieki wam chłopaki!!!!!!! Oto poprawiony plan jak cos nie tak to piszcie Poniedziałek: Klatka piersiowa 1)wycisk na plaskiej średnim uchwytem 5x5 2)wycisk na skosie w do szerokim uchwytem l 6-8-10 3)wyciskanie hantli z supinacja 3x10 na skosie w gore Triceps 1) wyciskanie francuskie 4 x 8 2) pompki [...]
[...] uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10. Pompki na poręczach-(tricepsy), 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Przykładowy trening ACT by georgu! 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. Przysiady za sztanga na [...]
to była moja propozycja, niekoniecznie dobra ale chcialem w sobote robic tylko jedna duza partie mieśni. Z tego co poczytałem i sie dowiedziałem od Was najlepszym rozwiązaniem bedzie: śr klatka + bic sob plecy + tric nd barki + przedramiona
-> FairDo - wiem, że trzeba się wdrożyć :) Tak to jest jak bez rozgrzewki i bez w ogóle przygotowania do tego typu rzeczy się to robi. Przedramiona katuje wiadomo to akurat nie jest problem. Do lekarza jak mowie w czwartek sie wybieram i mam nadzieje, ze bedzie normalnie gadal hehe. Ćwiczenia na inne partie robię na 100%, ale pleców wole nie [...]
Przedramiona pracują w kazdym cwiczeniu z wykorzystaniem rąk.Można ich trening pominąć z powodów,które opisałem wcześniej.Jeżeli masz duże dysproporcje,to trenuj je po treningu bicepsów.Pozdrawiam.