Pn: Barki, uda, łydki Śr: Klatka, triceps, brzuch Pt: Grzbiet, biceps, przedramiona - Napisz jeszcze jakie ćwiczenia wykonywałeś na poszczególne partie jeżeli chcesz żeby ułożono ci tu jakiś sensowny plan. Leniwy Kafiozo Kruszek "When the flood calls, you have no home, you have no walls"
[...] wyciskanie na siedząco grzbiet ściąganie drążka do klatki wiosłowanie w opadzie martwy ciąg biceps uginanie ramion sztangą na stojąco uginanie ramion sztangą na modlitewniku przedramiona uginanie ramion sztangą nachwytem uginanie nadgarstków podchwytem ale tak ogolnie nie trzymam się bardzo ściśle tego planu jak mam ochotę na coś innego to [...]
[...] uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10. Pompki na poręczach-(tricepsy), 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). albo Przykładowy trening ACT by georgu! 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. Przysiady za sztanga [...]
[...] ciągle o tym rozmawiamy. Pamiętaj, kluczem do zbudowania głowy długiej jest trzymanie ramion ponad głową. Tu jest mała wskazówka... do zrobienia tego nawet lepiej. Kiedy przedramiona wracają, opuść ciało niżej niż ławka, dzięki temu zyskasz jeszcze niesamowite rozciągnięcie w tricepsie. Prawie bym zapomniał, będziesz potrzebował rurki w [...]
Trening Przedramion "Forearms That Look Like Bowling Pins" Na przedramiona poleca uginanie nadgarstków z palcem po tej samej stronie co reszta palców. Istotą jest wielki ciężar. Larry poleca zrobienie jednej serii do około 20 powtórzeń, ostatnie powtórzenia mogą być nawet w 1/4 albo 1/8 ruchu. Ważne jest aby dać z siebie wszystko. [...]
ni wiem czy cos ci to pomoze ale moge ci wrzucic moj plan ktory jest sprawdzony i ogolnie uznany za dobry Dzien 1 Klatka - wyciskanie poziome sztanga 12/10/8/6 - wyciskanie skośne głową w górę hantlami 12/10/8/8 - rozpiętki na ławce poziomej 4x10 Triceps - prostowanie ramion na wyciągu 12/10/10/8 - wyciskanie francuskie sztangielki w [...]
ja mam to samo ale od poczatku jak zaczęłem trenować, szczegółnie ba bicepsie mam , przedramiona , troche skośnych klatki ale tylko podczas treningu albo jak porządnie napne , już sie przyzwyczailem i nie jest źle a kumpel gadaja ze fajnie wyglada to potem...hm... LEGIO PATRIA NOSTRA "mam pytanie po jakim testosteronie nie wyrosna mi wlosy w [...]
[...] +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę W [...]
FBW i całe ciało na każdym treningu jest ćwiczone. Split bym zostawił na potem na dopracowanie pojedyńczych grup jak bicepsy, przedramiona, kaptury.
Dzięki wielkie za odpowiedzi! :) od poniedziałku zaczynam ten plan: Dzień I Klatka: 1. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4/12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi głową w dół 3/10,8,6 3. Rozpiętki hantlami 3/12,10,8 Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku 4/12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi do klatki piersiowej z przodu siedząc 3/10,8,6 3. Wznosy ramion [...]
taki szczegół
No że niby za bardzo meczy te przedramiona po treningu pleców i biców i potem mogą nie rosnąć ...
no chyba tak zrobie bo cos mi sie wydaje ze dupa wyjdzie z tej mojej masy(tymbardziej ze w piatki mam przymusowy basen). czyli mogloby byc tak: pon. klatka + triceps wt.wolne sro. plecy + biceps + przedramiona czw. nogi + brzuch piatek. basen (lekko) sobota. barki + nogi niedziela. wolne
rozpiętki bym odpuścił na pierwszy cykl wyciskanie na barki proponuje robić sprzed głowy :D a unoszenie sztangielek leżąc na ławeczce będzie imo bardziej odziaływać na tylni akton, niż na boczny przedramiona też bym odpuścił i tak jak herman pisze, dodaj coś na prostowniki jak dobierałeś serie? na wyczucie czy pod siebie?
Dołacze się troche do tematu. Wspominacie tutaj o drążku jako dobrym ćwiczeniu na motyle. Ale jak już sie podciągać do podchwytem czy nachwytem. Wiem tylko tyle że w podchwycie pracuje również biceps, w nachwycie przedramiona, a jest jakaś różnica w pracy pleców?? Ja jeśli już to stosuje podchwyt, troche szerzej niż barki.
Miałem kiedyś tak od przetrenowania bicepsów, zwykłe uginanie sztangi. Na co dzień nic nie czułem a miałem iść na siłownie ćwiczyć to bolał przedramiona. 1-2 tygodnie i przejdzie samo.
[...] ten sam problem dokładnie taki sam ból. Po prostu przedramię nie nadąża z progresem ciężaru na biceps i to jest przyczyną :) Wystarczy,że będziesz dodatkowo osobno ćwiczył przedramiona. Ja np.nawijałem linkę z obciążeniem na patyk(jak coś na PW pisz) i po dość krótkim czasie ból przestał. Pozdrawiam. Zmieniony przez - daniel145 w dniu [...]
[...] diety jest cięzkie. 2 tyg w pracy gdzie zabrałem całe żelaztwo jakie miałem w domu i 2 tyg w domu. Na brak kalorii nie narzekam, mam ich pod dostatkiem szczególnie w pracy, po małej kalkulacji wyszło że za mało białka, więc stąd odżywka. Trening w pracy 1 dzień Biceps - 4 ćwiczenia, po 3-4 serie 8 do 12 powtórzeń, do tego przedramiona i łydki,
[...] 10/10 7.Uginanie ramion z hantla 6/6 8.Francuz oburacz 10/10 Szprota, moglbys mi wytlumaczyc jak wyglada te cwiczenie? Bo w atlasie nie ma chyba.. Ale ja mam mocne przedramiona, tak mi sie wydaje, mam 'masywne' z porownaniem do bicka, triska itp. Ale wzmocnic jeszcze bardziej by sie przydalo :P Zmieniony przez - Diya w dniu 2009-04-21 [...]
przedramiona można ćwiczyć do tak zwanego pieczenia czyli do np 2 razy w tyg a cwiczenia sobie w atlasie zobacz zwijanie linki polecam
[...] opadu (lub w leżeniu na brzuchu) - (prostowniki grzbietu) 12x2 8. uginanie ramion ze sztangą podchwytem (bicepsy) 12x3 9. pompki w podporze tyłem ( tricepsy) 12x3 10. uginanie nadgarstków ze sztangą (przedramiona) 12x3 11. spięcia stojąc (łydki) 20 - 25 x2 Ćwicz wg tego planu przez miesiąc. Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2009-03-08 17:48:05
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
