Nowy sprzęt i brak konkretnego planu :(

Witam witam :D
Udalo mi się ostatnimi czasy zakupic za symboliczna zlotowke atlasik oraz rower stacjonary, znajomy wyjezdzal i nie mogl tego z soba zabrac wiec oddal go mi :] Wszystko ladnie pieknie ale, szukałem jakiegos planu w ktorym moglbym wykorzystac do lawki, sztangielek atlas. Jest wyciąg, to cos na rozpietki :D z tyłu stepper no i taki urzadzanko do unoszenia nog z siedzenia.

Wiec prosil bym o jakies konkretne rady :]
Pozdrawiam
Artur

PS. Fotki:

http://img24.imageshack.us/my.php?image=dsc00411f.jpg
http://img24.imageshack.us/my.php?image=dsc00412h.jpg
http://img24.imageshack.us/my.php?image=dsc00413x.jpg 

Wypełnij ankietę, bo w ciemno to można jedynie ...

Płeć :Mężczyzna

Wiek :15

Waga :73kg

Wzrost :179

Cel treningowy :Ogólne poprawienie sylwetki oraz siły

Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy domatora

Uprawiane inne sporty : Jazda na rowerze

Dostęp do sprzętu sztanga, sztangielki, atlas, rower

Dieta : 10 zasad zdrowego zywienia :D Za mlody jestem jak to ktos juz mi tu napisal

Przeciwskazania medyczne : BRAK

Zażywane suplementy : BRAK

1. abs 2(brzuch)
2. http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image036.gif (czworogłowe uda) 12 x2
3. uginanie nóg z ciężarkiem przy kostce (dwugłowe uda) 12x2
4. wyciskanie sztangi/hantli na ławce płaskiej/skośnej (klatka piersiowa) 12x4
5. wyciskanie sztangi z klatki (naramienne) 12x3
6. wiosłowanie hanlą (najszerszy grzbietu) 12x2
7. unoszenie tułowia z opadu (lub w leżeniu na brzuchu) - (prostowniki grzbietu) 12x2
8. uginanie ramion ze sztangą podchwytem (bicepsy) 12x3
9. pompki w podporze tyłem ( tricepsy) 12x3
10. uginanie nadgarstków ze sztangą (przedramiona) 12x3
11. spięcia stojąc (łydki) 20 - 25 x2

Ćwicz wg tego planu przez miesiąc.

Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2009-03-08 17:48:05

3 razy w tygodniu? :D

Tak, co drugi dzień. ;)

Pamiętaj o rozgrzewce.