przedramiona

Dobre przedramiona, powodzenia.

Kto ci powiedzial ze nie mozesz? Widze po profilu ze masz 15 lat, ja mam 14 Ale ok masz racje zeby nie robic nog, tzn siadow no i coagu ale reszta mozesz machac - lydki, prostowania siedzac, uginania w lezeniu itd. A gdzie sa barki? Ja polaczylbym to tak: Poniedziałek: Klatka+tricepsy Wtorek: Plecy+Kaptóry i jak chcesz to brzuch Czwartek: [...]

[...] +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tu będzie opisane wiosłowanie kaptury daj do pleców a przedramiona do bicepsów przykładowo.

[...] +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę W [...]

[...] sztanga 4.wyciskanie sztangi lezac na l.poziomej 5.wyciskanie na barki (do kraku)zolnierskie 6.unoszenie sztangielek biokiem w staniu 7.podciaganie sie na drazku nachwytem do karku 8.wiso9lowanie sztanga 9.pompki na poreczach 10. unoszenie ramion ze sztangielka z supinacja nadgarstka 11.obroty nadgarstow na przedramiona 12.wspiecia na palce. ;)

[...] 12,10,10,8 -uginanie przedramienia ze sztangą 12,10,8 -uginanie przedramienia hantla na modlitewniku 12,10,8 -uginanie przedramienia hantla o kolano 12,10,8 Sobota: nogi, przedramiona -przysiady ze sztangą 12,10,8,8 -wykroki 12,10,8,8 -przysiady z nogą na ławce 12,10,8,8 -wspięcia na palce 12,10,10,8 -wspięcia na palce na podwyższeniu jedną [...]

Moim zdaniem nie powinno się tak kurczowo trzymać diet i stosować czasem uchylenia, ale staraj się ich nie potrzebować i miej świadomość, skutków tego co robisz. Ciężko powiedzieć czy trenowanie co drugi dzień jest odpowiednie, jeżeli nie wiemy jak to będzie właściwie wyglądać :) @Edit: I weź sobie do serca to co napisał QUEBLO Zmieniony przez - [...]

Dobrze, na duże partie rób od 14 do 8 nie wliczając rozgrzewki, np. 14 12 10 8. A na partie takie jak barki(serie wachaja sie od 14 do 20+ pow), łydki(do palenia), przedramiona(do palenia), pozdro

Zamierzam ćwiczyć według tego planu, chwalony przez użytkowników forum - typowy na masę. "dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest [...]

Nadgarstki wzmocnisz właśnie ćwiczeniami na przedramiona. Do tego dobrym ćwiczeniem może okazać się zarzut sztangi na klatkę piersiową (jak w pierwszej fazie podrzutu w dwuboju). To na pewno znacznie wpłynie i poszerzy elastyczność w nadgarstkach. POZDRO

a jak Ty chcesz przedramiona w domu trenowac? khm ... mi powiem szczerze przedramie idzie strasznie opornie, robie na nie 4 serie po treningu barków , kazda po 40 powtórzen , az nie moge zrobic ani jednego wiecej, a nie chca rosnac, biceps w rok +9cm, a przedramie +3 :P a co do diety, to bez tego ani rusz

[...] Triceps- Tutaj rozne zalezy jakie sobie przypomne Biceps- uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym,Naprzemianstronne uginanie przedramion ze skrętem , uginamy przedramiona ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie (podchwyt) Sro Barki-leżąc bokiem na ławeczce poziomej - unoszenie sztangielki bokiem,stojąc - równoczesne unoszenie [...]

Może to i lepiej że Ci te przedramiona siadają, bo akurat bierny zwis okrągłym plecom (garb?) nie służy...

Trening Pn Klataka wyckanie sztanga na łąwce 30stopni 4x8 rozpiektki na łąwce 30stopni 4x8 wyckanie hankle na łąwce 30stopni 4x8 Plecy wiosłowanie sztanga w opadzi4x8 wioslowane sztangietka 4x8 przyciaganie wyciągu gornego lub dolnego 4x10 Sr Barki wycikanie pzrdem siedziac 4x8 wzosy bokiem 4x8 sztruksy 4x12 Biceps uginanie ze [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm < znajdź sobie przedramiona ;) PS: niezłe foty

tez czesto bolaly mnie przedramiona, kiedys wogole nie moglem cwiczyc na bica na modlitewniku bo nie moglem z bolu wytrzymac, taki wkurzajacy upierdliwy ból, ale z czasem jakos przeszlo, kolesie mowia ze kosci musza sie przyzwyczaic do ciezaru ale nie wiem jak to jest naprawde

Bez mc czy przysiadów w ogóle cokolwiek trudno jest zrobić, to dwa najlepsze ćwiczenia wg mnie jakie istnieją. Drązek, mc czy ciężkie wiosłowania dobrze budują przedramiona... Twój plan lekko mówiąc jest słaby...

Zrób sobie: Poniedzialek: - plecy - triceps - przedramiona Śreoda: - klatka - biceps - brzuch Piątek: - barki - kaptury - nogi

[...] ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10. Pompki na poręczach-(tricepsy), 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). zdr.