Moj trening i Ja

Ja i Mój Trening
Chciałbym żeby ten temata był tak popularny jak biceps,triceps łaczce się itp. A okaze się czy Bedze tak : )
Należy tutaj wstawić :
Zdjecie Aktualne
Trening Aktualny
Wymiary:
Staż Treningowy
Waga
Wzrost
Klatak
Biceps
Brzuch
Uda
Łydki
Wyciskanie maxymalne na płasko
Przysad ze sztanga max
Martwy ciag max
Ewentualna Dieta
Zazywane odzywki

Trening
Pn
Klataka
wyckanie sztanga na łąwce 30stopni 4x8
rozpiektki na łąwce 30stopni 4x8
wyckanie hankle na łąwce 30stopni 4x8
Plecy
wiosłowanie sztanga w opadzi4x8
wioslowane sztangietka 4x8
przyciaganie wyciągu gornego lub dolnego 4x10

Sr
Barki
wycikanie pzrdem siedziac 4x8
wzosy bokiem 4x8
sztruksy 4x12
Biceps
uginanie ze sztanga 4x6lub8
Uginae nachwtym i uginanie wasko podchwytem 4x6(super seria)
ugnianie na moglitewniku,uginanie wasko,szeroko 4x6 (super seria)

Pt
Nogi
wyprosty na maszynie 4x10
hack maszyna 4x10
wspiencia na place 4x15
Doł Pleców
Skołony dzien dobobry 4x12
Przedramiona
zginanie nadgarstków podchwytem 4x12
Triceps
Wyciskanie na wasko 12,8,8,8
wycskanie fr lezac 8,8,8,6
wycskanie fr siedziąc 10,10,10,10
wyprosty na wyciagu 8,8,8,20

WYMIARY;
sTARZ TRENINGOWY:: ROK TRENINGU ROK PRZERWY 8 MIIECHA TRENINGU =20 MIESECY
WAGA :70KG
WZROST :178.5cm
KLATA: 108CM
BICEPS: 39
Brzuch: 70
UDA: 54
ŁYDKI; 34
Wyciskanie maxymalne na płasko: 130-125KG
Przysad ze sztanga max :100KG
Martwy ciag max :NIER ROBIE ALE OKOŁO 120
Ewentualna Dieta :JEM CO MAMA DA
Zazywane odzywki: NO SHORGUN ,BIAŁKO 80%