[...] mięśnia, czyli w dolnym położeniu sztangi przy lekko zgiętych rękach w łokciach (ten moment trzeba sobie znaleźć) do maksymalnego skurczu czyli w górnym położeniu, przedramiona powinny mieć kąt okolo 45stopni, sztywne nadgarstki, podczas tego ruchu bicepsa nie da się rozluźnić, dobrym bodzcem jest też zatrzymanie się w górnym położeniu [...]
Witam cwicze juz ponad 5lat z malymi przerwami;) Mam maly sklad sumplementow i chcialbym sie dowiedziec jak wy byscie skorzystali z tego zestawu tzn jak byscie go brali;) Wiek : 23 Waga : 78 Wzrost : 175 Cel cyklu : masa siła stosowane już wcześniej suplementy : bccaa mega kaps,tcm mega kaps firmy olimp,gainery masowe,xpand [...]
[...] uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10. Pompki na poręczach-(tricepsy), 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). albo Przykładowy trening ACT by georgu! 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. Przysiady za sztanga [...]
[...] 3-4 superserie i przechodziłem do następnej pary ćwiczeń, ale już bardziej izolowanych, wykonywanych w 3 seriach. Trzecią parę ćwiczeń wykonywałem w 2-3 seriach. Całość treningu kończył zestaw ćwiczeń na przedramiona. Po czymś takim nie byłem w stanie umyć zębów. Mi pomogło- może również da coś Tobie. Każdy jest inny. No i pamiętaj o diecie.
zamiast wykroków daj pistolety pompki daj na trzech krzesłach ale z nogami na tym samym poziomie co ręce no i troche za dużo masz takich ćwiczeń na małe partie jak bice,trice czy przedramiona
-Rozpiętki -Biceps Hantle/Sztanga (chyba ,że walczysz z jakimiś dysproporcjami)* -Francuzy -Brzuszki +Pompki Szerokie +Podciaganie (Jeśli masz drążek) podchwyt/podchwyt wąska - Podciąganiem przećwiczysz też plecy - zależnie od chwytu. Triceps pracuje w każdym wyciskaniu mniej lub bardziej = ja dałbym dipy (które również ćwiczą klatkę). Francuzy [...]
[...] żaby.Zainteresowałem sie właśnie tą sytuacją (sam mam tatuaże i jestem w takiej szkole)i powiem Ci ze spotkałem juz wielu ochroniarzy wydziaranych w widocznym miejscu(całe przedramiona itp.)i są licencjonowanymi pracownikami.Kończ szkołe rób licencje i nie przejmuj sie tym co Ci koles nagadał.Robote gdzieś napewno dostaniesz,tylko trzeba [...]
[...] 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).
Niby jak mam rozciągać przedramiona? Czym mogę zastąpić prostowanie ramion ze sztangą łamaną? Robiłem to ćwiczenie i hantelki młotkowie, może teraz zamiast tego ćwiczenia robić hantelki młotkowe i modlitewnik? Poradźcie coś. Robiłem 21 i teraz już nie będę mógł, eh. Na razie robie sobie tydzień przerwy, zobaczymy co będzie potem. Zmieniony przez - [...]
Dzięki za pomoc. Chciałem ćwiczyć to FBW na 2 zestawy by ćwiczenia nie były monotonne. Co powiesz na: przysiady ze sztangą 2s wiosłowanie sztangą 2s wyciskanie żołnierskie 3s wyciskanie na ławce skośnej 3s unoszenie sztangi w przód 2s uginanie ze sztangą na modlitewniku 2s francuzy 2s łydki 2s przedramiona 2s brzuch ?
[...] dobry i logiczny. Do nóg powinieneś dodać coś na dwugłowe ud np: uginanie na maszynie i było by ok. Tyko, że to samo mógłbyś przećwiczyć spokojnie w trzy dni jakbyś wrzucił przedramiona razem z plecami i bicepsem (bo to tylko 1 ćwiczenie), a nogi dać do barków (tylko, że najpierw ćwiczy się nogi potem barki). Ale możesz zrobić jak chcesz. [...]