przedramiona

Aktualnie ćwiczę tak: Poniedziałek: przedramiona, biceps, triceps, kapturki Środa: Barki, ( kupuje drążek i dodaje tutaj plecy) Piątek: Klatka (kupuje poręcze i chce ułożyć trening) Nogi muszę odpuścić bo jestem po artroskopii i mam uszkodzoną chrząstkę i więzadło zerwane krzyżowe przednie. Prosze o ocenę. Mam nadzieje, że napisałem to co [...]

Też myślałem o takich, lecz w nich gorzej już z ćwiczeniem brzucha. Wolę sobie wygodnie położyć przedramiona na tych do ściany. Dzięki za pomoc. Pozdrawiam.

Jak skatujesz odpowiednio tego samego dnia plecy i bicepsy to ciężko potem czasem przedramiona zrobić. Jaką robisz przerwę przy przedramionach ? Nie myślałeś wrzucić przedramion do klatki tricepsów i barków ?

rozumiem, czyli kontyunowac w ten sposob? a moze zastosowac progresje/regresje? @ mazuro klatka+triceps+barki+ przedramiona nachwytem plecy+biceps+nogi+ przedramionapodchwytem Zmieniony przez - hassano w dniu 2009-08-18 11:23:23

[...] czasu... jesli więc trzymac sie owych 3 dni w tyg. to proponowałbym tak- oczywiście z odpowiednia ilościa serii i powt. I; klatka, barki, triceps II; plecy, biceps, przedramiona, brzuch. i tak naprzemian- bo sa trzy treningi w tygodniu. jesli nadal nie bedzie ci odpowiadało to spróbujemy jeszce inaczej, ale mysle że powinno.

[...] 3s drążek szerokim nadchwytem 2s Barki: wyciskanie sztangi siedząc 2s Triceps: francuskie wyciskanie 3s Biceps: uginanie przedramion ze sztangą 2s ok +brzuch/przedramiona. Trening B Nogi: przysiady (czym możnaby to zastąpić bez sprzętu?) Klatka: wyciskanie hantli na skosie 4s Plecy: Podciąganie na drązku 2s + dzień dobry 2s [...]

Modlitewnik zamien na zwykle uginanie sztangi. Lydki przedramiona wywal. A gdzie plecy?

[...] +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę [...]

[...] http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#9 8. Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#17 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#11 http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#12

[...] mniej..Równiez mam 84 w pasie,w talii mniej..w klatce więcej,i dziwie sie jak udało Ci sie tak spompowac łapki? No ale genów nikt sobie nie wybiera..Ja mam genetycznie duże przedramiona..37,8 cm..I długo musiałem walczyc by łapa nie wyglądała jak kloc drewna.. na tym zdjęciu z zimy jednak troche tłuszczyku widać,ale to normalne.. za to teraz [...]

[...] hanlą (najszerszy grzbietu) 7. unoszenie tułowia z opadu (lub w leżeniu na brzuchu) - (prostowniki grzbietu) 8. uginanie ramion ze sztangą podchwytem (bicepsy) 9. pompki w podporze tyłem ( tricepsy) 10. uginanie nadgarstków ze sztangą (przedramiona) 11. spięcia stojąc (łydki) Jaka mam robic ilosc powtorzen,seri do kazdego z ćwiczenia ?

[...] w staniu 4x osle wspiecia 4x czwartek-plecy-kaptury drazek szeroko nachwyt 4x wioslo nachwyt 4x wioslo lezac lawka skos 4x mc 3x szrugsy hantlami 5x piątek barki-tric-przedramiona wyciskanie zolnierskie 4x unoszenie krazka przed siebie 3x unoszenie sztangi do brody 4x unoszenie sztangielek w opadzie tulowia tyl barkow 4x wyciskanie wasko [...]

[...] sztrugsy4s 20 powt Sroda 10powt ciezar na ok 70-80%cm przysiady 4s wyciskanie hantli plaska 4s wioslo sztanga 4s wyciskanie sztangi zza karku 4s mlotki+wyciaknie wasko 3s przedramiona Piatek trening ciezki na duzych ciezarach malo powt MC 4s podciaganie 3s na max wyciskanie sztangi plaska 4s wyciskanie hantli sprzed glowy 4s Modlitewnik3s+ [...]

proponuję tak: 1. klatka + trice (+ brzuch) 2 plecy + bice (+ przedramiona) 3. barki + nogi (+ brzuch) i najlepiej ćwicz tak 1-w-2-w-3-w-w-1-w-... lub przynajmniej 1-w-2-w-3-w-1-w-2... *w - wolne poza tym daj coś na proste pleców(martwy ciąg, "dzień dobry") i tył barków (unoszenie hantli bokiem w opadzie)

[...] 2. Podciąganie na drążku 3s 3. Wyciskanei sztangi płasko 3s 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 3s 5. Pompki na poręczach 2s 6. Uginanie ramion ze sztangą 2s + brzuch/kaptur/przedramiona/łydki Taki trening 2 do 3 razy w tygodniu tylko musi być minimum 1 dzień przerwy między nimi. Jeśli zdecydowabyś się trenować tylko 2 razy w tygodniu to możesz [...]

http://youtube.com/watch?v=0xLe9icyoXM tę wersję zrobiłem na koneic treningu FBW (w którym nie wykonywałem żadnych ćwiczeń na przedramiona) ogólnie bardzo dobre wrażenie. ćwiczenie pompuje przedramię jak i mięsień ramienny (uczucie jak po "młotkach" na biceps). polecam wykonywanie go na koniec teningu i raczej lekką sztangielką - tak na [...]

[...] i powiem ze bardzo ciezko mi bylo przytyc ale udalo sie ;) 3serje 3x w tyg (65% ciezaru ktory jestem w stanie podniesc) Wyciskanie sztangi na lawce prostej 3x20,15.10 przedramiona przed i nadchwyt 3x max (aha niema tam nic na plecy tak bo ostatnio mocno im dalem popalic nic im niezrobi krotka przerwa ) wyciskanie sztangi zza glowy 3x10 [...]

[...] plan treningowy oraz zajrzeć do działu odżywianie. przykładów treningów masz b.dużo wystarczyło poszukać. do siłowania się na rękę niezbędne są silne palce, nadgarstek, przedramiona,przyczepy łokciowe i biceps, pozostałe mięśnie są dodatkiem ale tak samo ważnym. Z racji tego ze nie masz możliwości trenowania w profesjonalnym klubie gdzie [...]

[...] +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę W [...]

W takim fbw niema miejsca na przedramiona itp. bo to jest skrócona wersja z najcięższymi ćwiczeniami , rdl możesz zamienić na mc na prostych jak chcesz i jeśli musisz dodawać te małe partie to rób tak: A/B przysiad / mc na prostych wiosło / drążek WL / wycisk stojąc biceps / triceps brzuch / łydki Treningi robisz na zmiane czyli a,b,a,b...