przedramiona - ćwiczenie ZOTTMAN'a - robić?

http://youtube.com/results?search_query=zottman

pierwsze 3 filmiki pokazują różne warianty tego ćwiczenia?
co o nim myślicie? warto robić? czy lepiej olać i standardowe uginania nadgarstków podchwytem i nachwytem dać??

ps
Bruce Lee to ćwiczenie wykonywał :)

To zalezy bo to tak naprwde jest polaczenie unoszenie i odwrotnego unoszenia sztangielki stojac.Przy tych cwiczeniach bardzo duzo pracuje biceps wiec, jezeli np chcesz polaczyc bica i przedramie to przy tym jednym cwiczeniu masz to wszystko. Ja np zawsze staram sie robic ćwiczenia ktore angazuja jak najwiecej tez przedramie jezeli juz bica. Robic Zottmany zalozmy 4 serie i dowalic normalna rozpiske na bica przed tym to nie polecam bo nie wykonasz tego cwiczenie wlasciwie i tak naprawde nic przedramie nie poczuje nawet z tego.

ale chodzi Ci o Zottmany jako rozgrzewkę? czy już konkretne pakowanie? no i 4 serie po ile powt?
jak rozgrzewkowo, to pewnie kilkanaście z zapasem..
a jak np. masowo?

tak na uksztaltowanie mięśni mozna wykonywać- większej masy bym sie nie spodziewał po tym- abstra***ąc juz oczywiście od innych czynnikow.

reasumując jeżeli zależy ci bardziej na wygladzie Bruce Lee

Niezłe. Dodaj np po treningu bicepsa (wtedy ćwicz przedramię), a uginania nadgarstków zostaw.

Uważaj z tym na nadgarstki.

POZDRO

czyli najpierw bic:

sztanga łamana 3x12
sztangielki - młotki - 3x12
Zottmany - 3x12?
coś jeszcze?? bo to chyba mało na przedramiona..

No i na koniec dwa uginania nadgarstków, jak pisałem wyżej.

POZDRO

"a uginania zostaw"

odczytałem to jako " a uginania zostaw w spokoju - odpuść sobie"

tę wersję zrobiłem na koneic treningu FBW (w którym nie wykonywałem żadnych ćwiczeń na przedramiona)

ogólnie bardzo dobre wrażenie. ćwiczenie pompuje przedramię jak i mięsień ramienny (uczucie jak po "młotkach" na biceps).
polecam wykonywanie go na koniec teningu i raczej lekką sztangielką - tak na 15 powtórzeń..
na dłuższą metę nie wiem jak działa, ale zachęcam do spróbowania!!

No nieźle.

Takie ćwiczenia najlepiej wykonywać mniejszym ciężarem, czysto technicznie na 12-15 powtórzeń.

POZDRO