o to unoszenie hantli wzłuż tyłowia to w opadzie na tyle barki. sorki mój błąd a ogólnie to jak oceniasz plan ?? wypowiedz sie obiektywnie nawet krytycznie i co bys zmienił na moim miejscu ? jak często przedramiona dawać ?
[...] jest trening na przełamanie zastoju na klacie, dlatego też na niej się skupiłem. Wszystkie główne mięśnie decydujące o sile zostały w nim uwzględnione, celowo odrzuciłem przedramiona, łydy, kaptury i inne drugorzędne mięśnie (które i tak zresztą biorą pośredni udział w ww. ćwiczeniach)po to aby chłopak miał czas na regenerację i nie tracił [...]
[...] uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Jeśli chodzi o odżywki to proponuje jakiegoś gainera dla zbilansowania diety na reszte jeszcze [...]
Zeby mase przybrać to musisz mieć odpoczynek minimum 1 dzień, czyli trenujesz w poniedziałek to wtorek wolny. Do tego bezsensowne jest ćwiczenie każdego dnia ednej partii najlepiej połączyć: Klatka piersiowa + Biceps + Przedramiona Nogi + barki + Brzuch Plecy + triceps Picie gainera bez diety nic nie daje, osobiście zamiast gainera polecam białko [...]
nadgarstek to dość specyficzny staw więc kontuzje długo się leczą więc ja bym jednak proponował najpierw kolejną przerwę a później jak nic nie da to do lekarza i przestał ćwiczyć przedramiona
Ja polecam ci najbardziej BJJ. Dłonie i przedramiona muszą ostro pracować w tym sporcie, ale nie przy uderzeniach tylko przy trzymaniu szmaty . Bedziesz uzywał dłoni tylko do ściskania i trzymania. Radziollo chyba miał w podpisie link do Toruńskiego klubu BJJ, moze on sie wypowie jak zajrzy. O masz tu nawet link: [...]
Ściskacz możesz sobie ściskać kiedy chcesz, przed telewizorem oglądając mecz, na spacerze. Jak chcesz. Wzmocnisz siłę m. dłoni i pośrednio przedramion. Tyle. Nie traktuj tego jako trening bo przedramiona i m. dłoni są odporne na wzrost Gdyby łatwo rosły to wyobraź sobie jak byśmy wyglądali.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Barki: WYciskanie z przodu, z karku 3/4s klata : ok, ale 4s .. Ramiona ok: przedramiona też: Plecy ok Nogi ok łydki ok ale najpierw duże partie, potem małe. Nogi-> plecy-> klata-> barki itd
rozumiem, jednak popracowałem nad planem P&P i wyszło mi takie coś : push: -Przysiady z hantlami 4*8 -prostowanie na maszynie 3*12(naprawdę nie wiem jak to zastąpić) -Wycisk płaska(hantelki) 3*8 -Wycisk skos(hantelki) 3*8 -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4*8 -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skos 4-5*Rep [...]
[...] czy lepiej żeby była to sztanga? Wyciskanie sztangi sprzed głowy dodatki (od mikrocyklu 10tek): uginanie ramion ze sztangą (bic), wyciskanie wąskim nachwytem(tric), przedramiona na koniec Nie wiem gdzie ten MC wstawić. Skoro byłby co 2gi trening zamiast przysiadów, to chyba trzeba też wywalić wiosłowanie, bo kręgosłup będzie cierpiał? ;) [...]
[...] palenia Uginanie ramion ze sztanga nachwytem 3 x do palenia Piątek:Nogi Przysiad ze sztanga na plecach 12,10,8,6 Przysiad wykroczny 12,10,8,6 Wspiecia na palce stojac 3x do palenia dodaj jesli masz maszyny lezac uginanie ud, jak wyzej kolega napisal dodaj drazek do pleców a przedramiona mozesz zostawic to wytrzymala grupa mięśniowa ;) pzdr
Oto dkładny opis według Pawła Giłki cvique. Przedramiona podczas wykonywania ruchu powinny być ułożone prostopadle do podłoża. Patrząc na wyciskającego z góry, gryf powinien "zakrywać" ramiona. Łokcie nie powinny wystawać poza linie gryfu, ponieważ obciąża się wówczas zbyt mocno grupy mięśniowe wspomagające ruch. Ułożenie łokci pod [...]
a co tu tłumaczyć? mięsnie nabrzmiewają od wysiłku. żadne halo. zrób ze 30 pompek i zobacz, jak ci klata, bice i przedramiona na pewien czas urosną. znany efekt, wykorzystywany choćby przez modeli i kulturystów przed pokazami. gdybyś robił za jednym podejsciem 150 powtórzeń brzuchów, 100 pompek, powiedzmy 50 podciągnęc i 100 przysiadów, to byś mi [...]