FBW: (Pon, Śr, Pt)
Nogi:
Przysiady ze sztangą na barkach 3x15
Wspięcia na palcach 3x(do zmęczenia)
Plecy:
Wiosłowanie Sztangą 3x15
Klata:
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3x20
Barki:
Unoszenie sztangi w przód 2x20
Biceps:
Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 2x20
Triceps:
Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2x18
Przedramiona:
Uginanie nadgarstków z sztangą podchwytem 2x(do zmęczenia)
Brzuch:
Brzuszki 3x50/40/30
Tutaj dałbym coś na skośne ale nie mam pomysłu
Proszę o poprawę planu. Dziękuję z góry za pomoc. Od razu przypominam, że dopiero zaczynam przygodę ze sportem siłowym
Zmieniony przez - lolopop w dniu 2010-04-19 23:14:10