Turok: ten neutral ma byc na najszerszy... qwert321: maz kiepski podzial... PON; bary, nogi SR: klata i superserie bic-tric PT: plecy, przedramiona, brzuch Drazek domowy ma sens tylko dla lekiich treningow w takim ukladzie. Proponuje z bralu lepszego terminu niedziele. PIATEK(opisze tylko plecy): 1) MARTWY CIAG: 50kg*5/60kg*5/70kg*5/... az [...]
Co do wagi to może trochę zawyżyłem... Dawno się nie ważyłem, chociaż mam trochę odłożonego tłuszczu. Co do aeroby to raczej nie mam możliwości na basen, a szkoda...:( No i co do treningu to udało mi się coś skręcić oto on: - Uda - Klatka - Naramienne - Grzbiet - Bicepsy - Tricepsy - Przedramiona - Łydki - Brzuch 1). PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE [...]
[...] na "MODLITEWNIKU" - (biceps) 10). Wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce-(tricepsy) 11). Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona) 12). Wspięcia na palce w staniu-(łydki) Mawashi- A6W na razie sobie odpuszczę. Co do ACT to wiem na czym to polega:)Zajrzałem tutaj [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zamiast podciągania do brody coś innego na tył barków. Może być RDL zamiast MC A łydki i przedramiona w superserii to chodzi o to, żeby czas zaoszczędzić i przechodzisz z jednego na drugie cały czas.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Możesz polecić jakieś fajne ćwiczenie na przedramiona? Potrzebne są do A i B czyli 2 różne. To samo na łydki A i B - A powiedzmy wznosy na palcach może być. Zmieniony przez - ramzeso w dniu 2012-12-16 11:26:16
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] płaskiej 5. Podciąganie na drążeku szerokim chwytem 6. Francuzkie wyciskanie leżąc 7. Wykroki z hantlami 8. Wspięcia na palcach ze sztangą 9. Uginanie nadgarstków podchwytem Martwi mnie jeszcze jedno łydki 2x sa przedramiona też zgodnie z treningiem Wodyna, ale bic np jest tylko a trenigu A Zmieniony przez - ramzeso w dniu 2012-12-16 12:38:23
[...] uzna, że mięśnie tylko mu zawadzają ponieważ bilans kaloryczny będzie ujemny to organizm sięgnie po Twoje mięśnie i spali je.. rozdrabnianie się na łydki, tricepsy, bicepsy, przedramiona nie ma sensu na redukcji masz wykonywać ciężkie złożone ćwiczenia, które zapewnią wyrzut odpowiednich hormonów, napędza metabolizm i pomogą ochraniać mięśnie w [...]
co mysliscie o tym treningu?? oczywiscie jest on skopiowany, ale prosze o wypoeidz doswiadoczonych kolegow:) Klata, Bicepsy, Przedramiona. - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,10,8,6. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w gorę pod kątem około 30 stopni 4 serie 10,8,6,6. - Rozpiętki na lekkim skosie głową w gorę pod [...]
Raczej nie; przetrenujesz sie szybko. Proponuje raz w tygodniu przy rozkładzie Poniedziałek:Klatka+Triceps+Bruch Środa:Barki+Biceps Czwartek:Nogi całe razem z łydkami Piątek:Plecy+Przedramiona+Brzuch. Ogranicz sie czasowo do max godziny 15 z czasem treningu, zmniejsz troche liczbe serii, spróbój robić piramide tzn zaczynaj serie od 15 powtórzeń [...]
[...] uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 15x 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 15x 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 15x 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). 15x ile razy mam robic caly ten obwod? i czy moze taki byc ten trening? mam juz ulozona diete itp, [...]
a taki trening: wzięty z kulturystyka org. Dzień 1 (Klatka + Biceps + Mięśnie brzucha) 1. Wyciskanie na ławce poziomej - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 2. Wyciskanie na ławce skośnej (skos w górę) - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń. 3. [...]
[...] jak na przykład wchodzenie na linie. Jak jesteś w stanie wykonać wszystkie ćwiczenia w sposób techniczny to śmiało lecieć z planem. Bo wiadomo, że ćwiczenia typu podrzut sa trudne technicznie. Nie wiem jaką wersje spaceru farmera wykonujesz, ale ja polecam wykonać wersję jednorącz dostanie bodziec solidny rdzeń i przedramiona przy tym również.