nachwytem i standardowy talerz ok 4-5 cm. zrób eksperyment: wypady z krążkami (np 3x30) i następnym razem ze sztangiełkami lub ketlami o tej samej wadze i porównaj wpływ cwiczenia na przedramiona. to samo obciążenie, ale zupełnie inna praca mięśni. Zmieniony przez - Jodan w dniu 2009-12-06 00:44:04
no zrobilem juz plan cencie go i oprawcie jakby cos bylo zle, staralem sie zrobic go jak najlepiej KLATKA 1. Wyciskanie stangi w skosie 4x (12 - 8) 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x (12 - 8) 3. Rozpiętki na płaskiej 4x (12 - 8) TRICEPSY 1. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x (12 - 8) 2. Wyciskanie francuskie [...]
Przecież nogi sa oddzielnie...brzuch i przedramiona możesz ćwiczyć nawet w dzień nie treningowy ze tak powiem... chodzi o ćwiczenie nog o d d z i e l n i e , w miarę możliwości tez barkow a bic+tric na jednej sesji bzdura..no zastanów sie przeciez to sie wyklucza w planie na 3 dni ;/ no chyba ze tak (jesli dobrze skumałem) : klata + plecy+ boczne [...]
[...] (+jeszcze 10 %-) ) Zdejmuję trochę, robię krótką przerwę (albo inne ćwiczenie) i powtórka z powtórzeniami Robię tak dopóki zostanę z samą sztangą Do całości dodaję brzuch i przedramiona na koniec treningu jeśli wystarczy mi czasu (muszę zdąrzyć na busa) Tak by to wyglądało: A - z naciskiem na nogi Przysiad tył 5x6-8 RDL 4x6-8 Żuraw 4x10 [...]
Przedramiona dobrze ćwiczyć ze sztangą. Ale obejdzie się też bez niej. Wystarczy rurka o małej średnicy (drewniana, metalowa, itp.)do której przywiązuje się sznurek, na końcu którego mocuje się jakiś odważnik. Ćwiczenie polega na tym, że ruchami nadgarstków (obu dłoni) zwijasz ten sznurek.
Moim zdaniem nie wygląda to na dobry trening. Proponuje podzielić następująco: 4 treningi w tygodniu. 1. Klatka + biceps 2. Plecy + kaptury + triceps 3. Nogi 4. Barki + przedramiona Brzuch 3xtyg - może być po treningu. Twoim priorytetem jest klatka - ale żeby ją rozbudować nie należy "dowalić" 5 ćwiczeń na jeden trening bo to już sięga [...]
[...] partie. Standardową kolejnoscią jest: 1. Nogi 2. Plecy 3. Klata 4. Barki 5. Triceps 6. Biceps To jest podstawa - jako uzupełnienei dodaje się inne partie jak np. brzuch, przedramiona, łydki, kaptur. Nie wiem dokładnie o co pytasz ale zrozumiałem to tak, że chcesz tylko w jeden dzień robić biceps, w następny triceps, a w ostatni brzuch - nie [...]
[...] na ławce poziomej wąskim uchwytem (triceps) Jezli masz mozliwosc to daj prostowanie ramion na wyciagu gornym 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie (przedramiona) 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach (łydki) Prosze Was o ocene i jesli trzeba poprawe/zmiane cwiczen tak by daly one najlepszy efekt. Z gory dzieki [...]
[...] NADGARSTKA) (biceps) 10. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem (triceps) 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie (przedramiona) 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach (łydki) Cwiczenia na triceps nie mam jak zamienic ze wzgledu na brak wyciagu, mozecie mi jeszcze poradzic jakie [...]
na barki coś dodaj bic,tric i przedramiona mozesz zrobić w 3 seriach, to małe mięśnie pracujące przy tych wiekszych wiec nie trzeba ich katować tak samo jak tych dużych partii
[...] Roman miał poważny uraz stawu barkowego co na pewien czas też go wykluczyło z treningów. Ból jest głosem organizmu że "jest coś niedobrego". Fakt bolały mnie przedramiona od przeciążeń i machałem dalej (obandażowany jak mumia). Po treningu bolą mnie zewnętrzne obszary piersiowego większego, ale tak jest w tym sporcie. Mam [...]
Ano właśnie Tak naprawdę chodzi tylko o moment w którym przedramiona przekraczają linię poziomą w dół. Gdyby ktoś/coś odciążył sztangę na odcinku 30 cm reszta ruchu jest "łatwa". Jest na to jakiś gotowy patent ? To co mi przychodzi do głowy jest drogie lub nieralne - wyciąg, równia pochyła. Ćwiczę sam. Nie mam możliwości ćwiczenia z [...]
1) Mięśnie przedramienia wykonują już pracę statyczną podczas ćwiczenia pleców i bicepsów. Po treningu tych grup, kiedy są już zmęczone, ćwicz przedramiona w superserii (uginanie podchwytem potem bez robienia przerwy uginanie nachwytem). Proponuję powtórzyć 3 razy, a odstęp ok. 1 - 1,5 min. Oprócz tego jeśli chcesz nadgonić z przedramionami możesz [...]
Spróbuj zwiększyć ilość serii na biceps/triceps do 3, na klatę do 4 i na barki do 3/4 i w treningu B, zamiast uginania nóg w leżeniu, dodaj 2 serie przysiadów. Możesz też dodać jakieś ćwiczenie na łydki i przedramiona i brzuch przynajmniej raz w tygodniu.
[...] kg w serii a jakbym zaczal serie od mnieszego obciazenia i dodawal po 4 kg to bedzie jakas rozniaca czy nie????? teraz cwicze tak: poniedzialek - klata+biceps sroda - barki+przedramiona piątek - plecy+triceps moze po tym tricepsie moze jestem oslabiony i sie nie zdazy zregenerowac i mysle tak zeby przelozyc kolejnosc srody - piatek Zmieniony [...]
Nie jestem ekspertem ale na barki dorzucilbym jedno cwiczenie a na przedramiona dal unoszenie sztangielek bokiem i np. arnoldki ale jeszcze raz mowie ze ekspertem nie jestem wiec poczekam na ich opinie.
Sory dogi porabalo mi sie jak juz cos mialo byc na naramienne. A na przedramiona to mozesz dac uginanie ze sztangielkami albo cos. Dogi SOG dla ciebie za wykrycie mojego bledu.