[...] unoszenie sztangielek bokiem. Biceps i Triceps - Tzn. jedno ćwiczenie robie cały czas, a drugie dochodzi od połowy czy od połowy robie jedno z tych? I czy mozna wsadzić jeszcze gdzieś przedramiona? I jeszcze tak poza tym - dlaczego nie poleca się robienia brzucha ABS'em albo A6W podczas HST? Zmieniony przez - Kogaion w dniu 2005-12-17 19:55:50
[...] więzadła łąkotkowo-piszczelowego, kaletka brzuchato-półbloniasta z wysiekiem o grubosci do 8mm, niby juz miesiac i moge noga ruszac ale w pewnych pozycjach mi strzela nie wiem czy to normalne czy moze jakies cwiczenia trzeba rehabilitujace.. Co do ćwiczen to zaproponuj przy jakich ile serii i te przedramiona gdzies przydaloby sie wcisnac.
może ćwiczenia rehebilitacyjne...a ze tak spytam skoro piszesz "może" tzn że nie ogarnąłeś tego do tej pory? przedramiona dodaj do pleców i bica ilość serii?? tu masz przykłady: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2013-11-29 21:59:38
[...] sztangi wzdluz tulowia zrob do wysokosci mostka z szerszym chwytem 3 cwiczenie z barkow zrob po plecach a w dniu barkow zamiast niego zrob unoszenie na boki w staniu na przedramiona zrob tylko 2 cwiczenia (jedno podchwyt drugie nachwyt) na nogi za malo po przysiadzie zrob wykroki, potem zuraw, potem prostowanie w siadzie i uginanie w lezeniu [...]
[...] ponad rok więc 3 treningi w tyg to troche malo. powiem Ci jak ja teraz ćwicze: pon/czw. klata 12 serii,triceps 9 serii,brzuch 6 serii wto/pią. nogi 16 serii,biceps 9 serii,przedramiona 4 serie śro/sob. plecy 14 serii,barki 8 serii,kaptury 4 serie w sumie 6 dni w tyg to może jeszcze dla Ciebie za dużo. ilość serii jest optymalna na każdą grupe [...]
[...] prostu za długo ćwiczył, organizm potrzebuję odpoczynku i tyle. Żaden stres itp... Użytkownik chyba myślał, że jeśli na początku tak idzie, to już tak zawsze będzie. A plan wcale nie jest zły, wystarczy wrzucić jeszcze wiosło ew 2-3s, przedramiona odpuścić i bic, tric tak jak pisałem. zdr Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-25 20:56:22
[...] nogami ulozonymi wyżej 4 serie po 15 powotrzen Skrety tułowia w siadzie z ugiętymi kolanami 4 serie po 15 powtorzen Pozycja plank 1 seria przez ok. 1 minuty Środa: Biceps i przedramiona: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4 serie po 12,10,8,8 powotrzen UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 4 [...]
[...] Uginanie ramion ze sztanga nachwytem - 3x10 Uginanie przedramion podchwytem -----> 3Xmax albo lepiej 4Xmax w koncu nie sila ale rozmiar przedramion jest celem a przedramiona rozwiaja sie przez nakład wielu powturzen. Brzuch w dni nietreningowe. ------> lepiej robic brzuch pod koniec sesji treningowej a w dni treningowe regenerowac [...]
no to może na początek zmniejsz z 4 dni do 3 1dzien) klata tric 2dzien)plecy bic przedramiona 3dzien)bary nogi brzuch wez se trening z flexa albo absII nie korzystaj z maszyneri tylko wolne ciężary za dużo na klatę, zostaw wyciskanie sztangi na plaskiej, sztangielki na skośnej i rozpiętki reszta won. do pleców dorzuć drążek szerokim [...]
[...] 5x6-12 -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 5x6-12 Niedziela a)brzuch -Skłony w leżeniu głową w dół 6x25 -Unoszenie nóg w zwisie na drążku 6x25 b)przedramiona -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 5x(do czasu pieczenia w mięśniach) -Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie5x(do czasu pieczenia w mięśniach) the [...]
Dzienki Michail tylko jeszcze mi powiedz co z piątkiem i niedziela? czyli bedzie tak: poniedziałek: klata, triceps środa: plecy biceps piątek nogi barki niedziela brzuch przedramiona ?/??? Z góry dzienki kukuku
a pisze cos o niedzieli? dopiero zaczyna musisz przygotowac miesnie do ciezarow przedramiona biora udział prawie przy kazdej grupie szczegolnie bic i tric skoncentruj sie na 'podstawach' a brzuch cwicz kiedy wczesniej skonczysz trening(przy krotszym treningu) 2-3 razy w tyg Jeżeli pomogłem głosuj na TAK!- [...]