Poniedziałek:
a)klatka piersiowa
-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej 6x6-12
-wyiskanie sztangi w leżeniu głową w dół 5x6-12
-rozpiętki 5x6-12
b)biceps
- uginanie ramion ze sztngą stojąc podchwytem 5x-6-12
- Uginanie ramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 5x6-12
Środa:
a)Plecy
-Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 6x6-12
- ,,Martwy ciąg" 5x6-12
-Wznosy barków ,,Sztrugsy"5x6-12
b)barki
-Unoszenia sztangielek bokiem w góre 5x6-12
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 6x6-12
Piątek:
a)Nogi
-Przysiady ze sztangą na barkach 6x6-12
-Wspięcia na palcach w stanniu 5x6-12
b)Triceps
- francuskie wyciskanie sztangi w siadzie 5x6-12
-Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 5x6-12
Niedziela
a)brzuch
-Skłony w leżeniu głową w dół 6x25
-Unoszenie nóg w zwisie na drążku 6x25
b)przedramiona
-Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 5x(do czasu pieczenia w mięśniach)
-Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie5x(do czasu pieczenia w mięśniach)
the end
kukuku