dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /regresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ TRICEPSY PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W [...]
[...] sztangi w opadzie 10<8=8=8 - Szrugsy 20<15<10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8 - Uginanie ramion ze sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10 + na przedramiona -Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 10=10=10<8 Piątek: Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6 - Prostowanie nog w siadzie na maszynie [...]
Waga 85kg Wzrost 186cm Pon. Plecy+Biceps+Przedramiona 1.Uginanie przedramion z sztangielkami mlotkowo 12-10-8 2.Uginanie przedramion z sztangielkami stojac 12-10-8 3.Uginanie przedramion ze sztanga prosta stojac 12-10-8 1.Martwy ciag 12-10-8 2.Wioslowanie sztangielka 12-10-8 3.Szrugsy 12-12-12-12 1.Uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie 20-15-15 [...]
Witam proszę o ocenę mojego treningu. Prosze również o ewentualne poprawki i jakie ćwiczenia moge dodać a jakie usunąć oto moj trening: Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie na płaskiej 4 serie 12/10/8/8 cieżar 50 kg co seria 2,5 kg wiecej Wyciskanie skos dodatni 4 serie 12/10/8/8 ciezar 35 kg co seria 2,5 kg wiecej Rozpiętki 4 serie 12/10/8/8 7,5 [...]
Witam! Prosiłbym o przejrzenie planu na masę. Ćwiczę dopiero 2 miesiące na siłce. Niedziela : Klata 1. Wyciskanie na prostej 10/8/8/6 2 Rozpiętki na maszynie 10/8/8/6 3. Wyciskanie sztangielek na skosie 10/8/8/6 4. Wyciskanie na maszynie (skos) 10/8/8/6 Triceps 1 Prostowanie przedramion na maszynie 10/8/8/6 2. Prostowanie przedramion nachwytem na [...]
[...] nóg w leżeniu na brzuchu na ławeczce(12,10,8,6) 4.Wspięcia na palce stojąc(4x max) 5.Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem(12,10,8,6) 6.W podporze o nogę,uginanie przedramiona(12,10,8,6) 7.Uginanie przedramion na modlitewniku(podchwytem)(12,10) Wtorek - Klatka + przedramię 1.Rozpiętki na ławce poziomej leżąc(12,10,8,6) 2.Wyciskanie [...]
Ocencie ten plan: Poniedziałek uda (wchodzenie na podwyższenie z obciążeniem, przysiady ze sztangą na grzbiecie, przysiady ze sztangą na barkach z przodu) przedramiona (uginanie nadgarstków z gryfem trzymanym podchwytem oburącz, uginanie nadgarstków stojąc z gryfem trzymanym podchwytem z tyłu, unoszenie nadgarstków ze sztangielką [...]
Witam, ćwiczę tym planem już 2dni i efekty jako takie są, typu przyrost siły. Plan jest FBW 15-10-5 Pon:15 Śr:10 Pn:5 Nogi a. Przysiady z obciążeniem 3s. b. Wspinanie na palce 3s. Plecy a. Wiosłowanie 3s. b. "Dzień Dobry" 3s. Klata a. Wyciskanie na l.prostej 3s. b. Rozpiętki 3s. c. Pompki 3s. Barki a. wyciskanie zza głowy 2s. Biceps a. [...]
Witam:) Piszę z proźbą o ocenę mojego Planu:) Heśli jest coś nie tak, to proszę poprawcie błędy w tym Planie:) Dziękuję i Pozdrawiam:) Poniedziałek Klata: - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangi płasko: 4 serie 12/10/8/6 - Rozpiętki sztangielkami poziomo: 3 serie 10 Biceps: - Uginanie [...]
[...] uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). czy mam robic w poniedzialek, srode i piatek te wszystkie 12 cwiczen ? (1 obwod - 1 raz, 2 obwody - 2 [...]
Witam. Mam 18 lat. Celem jest masa, staż treningowy około roku, w tym 7-8 miesięcy bez przyrządów, później doszedł drążek i hantelki. Jest to mój pierwszy jakiś sensowniejszy plan więc oczekuję ostrej krytyki :P i rad co trzeba jeszcze poprawić/zmienić. Poniedziałek: Klata: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (12-10-8-8) [...]
[...] (na zmianę co tydzień) Wiosłowanie 12-10-8 Podciąganie sztangielki w opadzie 12-10-8 Przyciąganie linki wyciągu dolnego siadzie płaskim 10-8-6 Czwartek Nogi+łydki+przedramiona Przysiad ze sztangą na karku 12-10-8-6 Prostowanie nóg 12-10-8-6 Uginanie nóg 12-10-8-6 Wspięcia na palce w siadzie 12-10-8-6 Wspięcia w pozycji stojącej [...]
Hej Poniedziałek Plecy i Biceps Sciaganie drążka wyciagu górnego w siadzie szeroki nachwyt 4s x10 Wiosłowanie 4s x 10 MC 4s x 10 Uginanie ze sztanga podchwytem 4s x 10 Ugiananie z hantlem o kolano 4s x 10 Czwartek Klata i Triceps Wyciskanie na plaskiej 10 8 6 6 4 Wyciskanie na skosie 10 8 6 6 4 Rozpiętki 3s x 10 Prostowanie ramion na wyciągu [...]
Witam mam taki planik do oceny !!!! poniedzialek - klatka piersiowa i troceps wtorek- wolne,brzuch sroda- plecy i bicepsy i przedramiona czwartek- barki piatek- wolne, brzuch sobata- nogi niezdiela-wolne na klate - wycisaknie na poziomie ( sztanga) 4 x 12,10,8,6 przenoszenia sztangielki nad glowa w lezeniu na poziomie 4x 10 [...]
Witam. Jak w temacie daje plan do sprawdzeni. Oceńcie czy dobry w w ogóle. DZIEŃ 1: Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3. Rozpiętki na ławce poziomej Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 2. Sztangielki chwyt młotkowy 3. Sztangielki supinacja Triceps: 1. Francuskie [...]
[...] głową w górę (kąt 30-45 stopni) - wyciskanie sztangi w średnim uchwycie 4x8 BICEPS: 1. stojąc - uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 4X8 2.stojąc - uginamy przedramiona ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie (podchwyt) 4x8 BRZUCH: 10X20 WTOREK:BRZUCH 10X20 ŚRODA: BARKI+KAPTURY 1.siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 [...]
[...] Chciałbym Was prosić o ułożenie planu treningowego, oraz podrzucenie prostych ćwiczeń na start z tym co mam na "każdą" partię ciała czyli nogi, plecy, klata, barki, ramiona, przedramiona, łydki. Chciałbym, żeby całość zmieściła się w około 1h. Planuję trenować co drugi dzień. Aktualnie ważę 65kg przy wzroście 180cm i planuję przytyć do conajmniej [...]
[...] sztangielkami z supinacją nadgarstka - 3s • Uginanie przedramion na modlitewniku - 3s • Wspięcia na palce stojąc - 4s • Uginanie przedramion z sztangielkami 3 s Środa(klatka+przedramiona+brzuch) Wyciskanie sztangi do szyji 4s Wyciskanie sztangielek na ławce 3s Rozpętki na ławce 4s Przenoszenie sztangielki 3s Uginanie nadgarstków ze sztangą 3 s [...]
[...] lepiej połączyć inaczej te ćwiczenia..Dieta na masę. (poniżej) Przydadzą się jakieś suplementy (zależy mi na czasie i efektach)??? Niedziela: (ręce + klatka piersiowa) -( przedramiona): obracanie przedramion ze sztangielkami 2min/1min/30sec -(mięsień trójgłowy ramienia): Wyciskanie Francuskie oburącz sztangielki siedząc 12x/8x/4x -(klatka [...]
[...] podciąganie na drazku 4xmax martwy ciag 4x10p. wioslo hantla 3x12-15p. wioslo sztanga 3x12-15 Uginanie łamana 3x12p. uginanie hantla z suplinacja 3x12p. uginanie na przedramiona 2x Sobota: Aero 3x1 tabsa 30 minut przed posilkami Niedziela: Klatka+Barki+ Brzuch/ Spalacz: 2xrano 2x przed treningiem Płaska 6s ( po 2s. rozny chwyt od [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
