przedramiona

moj trening; - klatka + triceps + brzuch - plecy + biceps + przedramiona - nogi + barki + brzuch mam 18 lat i ok 184 cm, waga ok 87 kg

no i plecy zapomniałem dopisać :) ale jaki ten ACT? 1)Klatka piersiowa + przedramiona - wyciskanie sztangi w pozycji leżącej 12/10/8/8 - wyciskanie sztangielków na ławce skośnej 12/10/8/8 - rozpiętki na skosie 10/10/10/10 - pompki - prostowanie/uginanie przedramion 3 serie po 20 na każde ćwiczenie 2)Plecy - podciąganie nachwytem/podchwytem 4 x [...]

[...] grzbietu), 7.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 8.pompki w podporze tyłem -(tricepsy), 9.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 10.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Dobry jest ten plan na początek ? może potrzebne są jakieś zmiany ?

Okej, w tricku usunę 'wyciskanie na ławce poziomej wąskim chwytem'. Jeżeli chodzi o plecy to nie mam dostępu do wyciągu, więc lipa. No tak, dałem jedno ćwiczenie na przedramiona, żeby też miały jakąś robote :D Lepiej, jak zmienie ta ? ;> Odnośnie nóg - okej, dam 4serie w kazdym cwiczeniu i dodam wykroki z hantlami 4x10, suwnicy nie posiadam. Z [...]

[...] 3 serie Unoszenie hantli w bok leżąc (ciężar stały) 2 serie MC (ciężar dokładany 3,75kg) 4 serie Mam pytanie. Gdzie dać kaptury: Szrugusy sztangą (ciężar dokładany co 3,75kg 4 serie Spięcia hantali (ciężar co 1,25kg) 3 serie Jakie ćwiczonko polecacie dla początkującego na przedramiona Zmieniony przez - syntholiusz w dniu 2014-04-21 11:59:04

[...] nóg -następnie skret tułowia-mięśnie brzucha, prostownik -wyrzut i wyprost ramiona- klata+barek, następnie triceps -w końcowym momencie zaciśnięcia pięści-mięśnie przedramiona -powrót ręki do pozycji gardy-biceps, najszerszy grzbietu I tyle Czyli jak widać w poprawnie wykonanym ciosie prostym pracuje większość mięśni. Jednak pamiętaj, [...]

pon biceps triceps przedramiona wt barki sr klatka cz brzuch piątek nogi plecy do tego aero 40min 4xweek i brzych codziennie A6w po 30 powt

[...] sztangielek sprzed karku 3s - unoszenie hantli na boki, unoszenie hantli przed siebie (cwiczenia robisz naprzemiennie aby razem wyszlo 6 serii) ŚRODA Plecy kaptury przedramiona - Podciąganie na drazku szerokim nachwytem 4s - siedząc przyciaganie linki wyciągu dolnego do brzucha 4s - martwy ciąg na prostych nogach 3s - unoszenie [...]

[...] kul i chociaż Szczepański zajął w tej konkurencji oostatnie miejsce (pewnie był zmordowany po pobiciu rekordu Polski w zegarze - trzeba było widzieć, jakie miał zakrwawione przedramiona po ukończeniu tej konkurencji!), Pudzian nie "puścił" Dymka - startując po nim zrobił o 1 powtórzenie więcej. 1. Pudzian - 16 powtórzeń 2. Dymek - 15 [...]

[...] grzbietu), 8.wznosy tulowia z opadu leżac na ławce-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).

Zapewne chodzi o to, że twoje przedramiona są zalane i dlatego nie są takie twarde jakbyś chciał. Jest na to sposób - redukcja Ja zawsze robię ją na wiosnę żeby pozbyć się zbędnej tkanki tłuszczowej.

rozkład parti dobry- jak chcesz trenować barki same to oczywiście możesz, zalecam jednak "wpleść" jakąś małą grupę- przedramiona, brzuch, ew. kaptury

oki to w takim razie tak będzie dobrze Krzychu..???? pon: klata,tric wto:wolne śro: plecy,bic czw:wolne pią: barki,kaptury sob: nogi,przedramiona Pozdrawiam!

Dobra jeśli już koniecznie chcesz osobny dzień na trening ramion to spróbuj w ten sposób PON. Nogi + barki + kaptury 1. Przysiad 5 serii – 12-10-8-6-6 2. Prostowanie w siadzie – 3x12powt. 3. Zginanie leżąc 3x12 4. Wspięcia na palce 2x20-30 powt. 5. Wyciskanie zza głowy 4x 12-10-8-8 6. Unoszenie hantli bokiem 3x12 7. Szrugsy [...]

[...] uchwyt dolaczony do linki ktory ma znajdowac sie na górze wyciagu łokiec przy ciele i robisz wyprosty ramion do konca 5-te cwiczenie(przedramie)3 serie podchwytem przedramiona trzymaj na kolanach krotkie przerwy-ilosc powtorzen dobierana inwidualnie taki trening stosuje 1x w tyg i efekty sa dobre-calosc okolo 30 minut Zmieniony przez - [...]

[...] +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę W [...]

[...] układ nerwowy już się zregenerowały... W planie treningowym po "dniu pleców" nie ma już żadnych ćwiczeń na tą grupę mięśni, za to jest z pewnością biceps, triceps, przedramiona, łydki, barki i inne mało istotne partie). Zamiast korzystać z efektu superkompensacji po-treningowej wykonując kolejny trening pleców, zostawiasz dodatkowy czas [...]

[...] jest góra) 1. Wyciskanie francuskie 3x 12-8 powtórzeń 2. Wyciskanie francuskie jednorącz 3x 12-8 powtórzeń. 3. Prostowanie ramienia w opadzie 3x max Dzień II plecy+przedramiona 1. Podciąganie na drązku 4x max 2. Wiosłowanie sztangą 12/10/8 3. Wiosłowanie sztangielką 3x 12-10 powtórzeń 4. szrugsy 3x 12/10/8 5. Martwy ciąg 12/10/8 1. [...]

Ok. Dzieki bardzo za pomoc apokalipsa mógłbyś mi odrazu ocenić plan ? Bo dałem chyba w czwartek do ocenienia i jeszcze odpowiedzi nie dostałem. Pon.Klatka, Biceps, Przedramiona 4(serie)wyciskanie na poz. 3(serie)rozpiętki 3(serie)uginanie ramion ze sztangą stojąc 3(serie)uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (supminacja) 3(serie)uginanie [...]

[...] uda-4-głowe 1 postawowe uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę tricepsy-1 postawowe bicepsy-1 postawowe (przedramiona- 1 podstawowe - opcjonalne) Te założenie, które mi podałeś to ćwiczenia na mase :> A czy nie sądzisz że na klate mógłbym dodać jeszcze jedno cwiczeni (+ [...]