Biceps + Kreatyna

proponuje robic bica z tricepsem i przedramieniem w 1 sesji
przykladowy trening:

1-wsze cwiczenie(bicek)-3 serie sztanga prosta na stojaco(szybko podnos i dopinaj bica w koncowej fazie unoszenia sztangi,opuszczaj sztange powoli okolo 3sek)
2-gie cwiczenie (triceps)-3 serie sztanga "francuz",opuszczaj powoli jak przy bicu
3-cie cwiczenie(bicek)-3 serie na laweczce siedzac oparcie pod kątem 75st ramiona szeroko rozlozone 3-czesciowe cwiczenie zwane "siodemkami"
4-te cwiczenie(tric)-3 serie pozycja bokiem do wyciagu,chwytasz uchwyt dolaczony do linki ktory ma znajdowac sie na górze wyciagu łokiec przy ciele i robisz wyprosty ramion do konca
5-te cwiczenie(przedramie)3 serie podchwytem przedramiona trzymaj na kolanach

krotkie przerwy-ilosc powtorzen dobierana inwidualnie
taki trening stosuje 1x w tyg i efekty sa dobre-calosc okolo 30 minut

Zmieniony przez - pila24 w dniu 2008-05-02 17:41:46

no nie wiem czy dobór parti jest obojętny;/
ćwicząc klatke np.przy wyciskaniu bardzo angażujesz również triceps.
przy klatce robisz w dużej mierze trica,a jak na następny dzień robisz barki i trica to jest podwójny nakład na ten mięsień.
a kiedy regeneracja?
ja zawsze po wyciskaniu bardzo odczuwam trica czyli jednak ma spory udział przy treningu klatki:)
pozdro

Technika w duzej mierze odpowiada za to ktore partie w jakiej skali sa angazowane. Wyciskanie plasko przy odpowiedniej technice moze zminimalizowac wklad przedniego aktonu naramiennego i trica, ale mozna tez prawie ze calkowicie wykorzystywac trica jak i naramienny. Wszystko zalezy od techniki i na skupieniu sie na miesniach w czasie cwiczenia.