Obwód nadgarstka raczej nic nie poradzisz, ale możesz go wizualnie zwiększyć, gdy ci przedramiona również urosną. Używając pasków właśnie nie będziesz poprawiał siły chwytu za bardzo, co do siły chwytu jak chcesz większą polecam jeszcze: zwisy na drążku, spacer farmera, spacer ze sztangą nad głową, lub po prostu trzymanie np obciążeń jak [...]
kilka zdjęć do oceny:-)
sog za pierwsze zdjęcie, fajnie zarysowane przedramiona. "Nie pozwól aby przypadek uformował Twoje ciało!!!"
[...] ciag 12/10/10/10 5. Sciaganie drazka wyciagu gornego nachwytem stojac 12/10/10 6. Francuzkie sztanga lezac 12/10/10 7. Pompki tylem 3s x 15 Sroda - wolne Czwartek - bary + przedramiona 1. Wyciskanie sztangi zza karku siedzac 12/10/8/6 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8/6 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/8/6 4. [...]
a jak zrobie o tak: Poniedzialek : Klatka,biceps,lydki Wtorek:Nogi, brzuch Czwartek:plecy,biceps,kaptury Piatek:barki,przedramiona,lydki I tyle samo powturzen itd.Co wy na to?
To tak: Nie będę Ci sugerował układu partii w poszczególnych dniach a jedynie ćwiczenia na poszczególne partie, na które powinieneś zwrócić uwagę. Resztę ułożysz sobie sam pod własne predyspozycje i potrzeby. Klatka Pompki sobie daruj, nie jest to ćwiczenie którym mozna zbudować silną klatkę, a Tobie moim zdaniem potrzeba na początek dołożyc [...]
Układ jest ok. A zmieniłbym: KLATKA - jedno wyciskanie sztangielkami TRICE - zamias któregoś ćwiczenia francuskie wyciskanie 12/10/8/8 PLECY - przydałoby się podciąganie i coś na prostowniki BICE - ok BARKI - zamiast unoszenia ramion w przód - unoszenie w bok w opadzie PRZEDRAMIONA - tutaj rób na maxa
[...] ściśle tego co napisałem ale też nie spożywam takich cudów jak chipsy,cola itp. 2. Ćwiczenia : Pon - Klatka+biceps Wt - Nogi (Uda,łydki rzadko) Czw - Barki Pt - Plecy i przedramiona Zmieniony przez - Damian22 w dniu 2011-12-15 16:12:47 Zmieniony przez - Damian22 w dniu 2011-12-15 16:16:12 Zmieniony przez - Damian22 w dniu 2011-12-15 [...]
[...] bokach x1 Plecy 12s 1.Ściąganie linki wyciągu górnego x2 2. Podciąganie sztangi w opadzie x2 3. Martwy Ciąg***** x1 (Tylko w 2 ostatnie tygodnie) Barki 9s 1.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x2 2.Sztrugsy x2 Triceps 6s 1.Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie x2 Biceps 6s 1. Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą x2 + przedramiona + brzuch
dołączam się to pytania z czym lepiej z plecami czy barkami u mnie troche inacze wyglada podzial (a -klata,barki,triceps,kaptury b -plecy,biceps,nogi,przedramiona) i nie wiem czy dobrze;D
[...] (2) Klatka-2 postawowe (PŁASKO+SKOS) grzbiet góra- 1 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe bicepsy-1 postawowe przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę OBCIĄŻENIA [...]
[...] uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane barki-po 1 na każda głow tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne (tą grupę mozemy trenowac nawet 2-3 x tydzien- nie polecam w dzień treningu pleców) "Atlas [...]
łydki tak jak przedramiona mają szybko zdolność regeneracji co przy plecach nie ma miejsca a trening na nie jak i inne partie jest co drugi dzień. a i przy przysiadach wypadało by, żeby plecy były w dobrej formie.
[...] wąskim uchwytem 3x10 2.Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x 12/10/8 3.Wyciskanie "FRANCUSKIE" sztangi w leżeniu: 3x10 2 dzień wolny 3 dzień Plecy+triceps+przedramiona Plecy: 1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT):4x10 2.Wiosłowanie nachwytem sztangi 4x12/10/8/8 3.Dzień dobry 4x10 [...]
[...] 2.Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x 12/10/8 +1 seria 3.Wyciskanie "FRANCUSKIE" sztangi w leżeniu: 3x10 + 1 seria 2 dzień wolny 3 dzień Plecy+Biceps+przedramiona Plecy: 1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT):4x10 spróbuj sie podciagać 2.Wiosłowanie nachwytem sztangi 4x12/10/8/8 [...]
Po jakichś dwóch seriach rozgrzewki wykonuj powtórzenia aż czujesz palenie w mięsniach tak sie powinno ćwiczyć m.inm brzuch, łydki, przedramiona A tutaj masz link do rozciągania każdej partii http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm#12
plan A Nogi: raczej nie wspięcia a przysiady. reszta ok. plan B nogi: mogą być wykroki. ale lepiej byłoby dać MC. plecy: zrób jakieś wiosłowanie zamiast szrugsów. klatka: tutaj też coś innego np dipsy, wyciskanie na poziomie barki: chodzi Ci, że w opadzie unoszenie tak? triko: może zostać biko: zrób sobie uginanie przedramion hantlą z supinacją. [...]
Wyznacznik siły
[...] tez surwiwal.. moze dosc poki co... Morfi: podrzuty olimpijskie to : -nogi -calutkie plecy procz dolnego kaptura i "motyli" -barki -gorna klata -bic+tric -przedramiona -sila dynamiczna -sila statyczna(szczegolnie w nogach) dodalem wiec pompki na poreczach i drazek podchwytem by doszla dolna klata, motyle bic i tric. Zamiast [...]
jak robić uginania nadgarstka masz opisane dokładnie w atlasie + inne ćwiczenia na przedramiona ja robię 25-20 powt sztangą o wadze 27kg lub po 20 powt. 32kg.... - nachwyt podchwyt 5kg sztangielka na każdą łapę osobno 25-30 razy, wychodze z założenia że przedramię które jest "męczone" tylko przy ałej liczbie powtórzeń (np trening [...]
Do breka to ja bym proponowal najpierw na sile postawic czyli przede wszystkim pompki robic i cos co by przedramiona wzmocnilo (moze Gyrotwister). A pozniej zrobic wytrzymalosc, to dziala :))
Pozwolisz kilop że wprowadzę poprawki Poniedziałek: 1. Barki - Unoszenie hantli bokiem stojąc 3s 12 2. Barki - Wyciskanie zza karku siedząc 3s 12,10,10 3. Barki - odwrotny pec deck 3s 12 4. Kaptury - Szrugsy ze sztangielkami 3s 15,12,10 5. Uda - Wyprosty nóg na maszynie - 3s 15 6. Uda - Przysiady ze sztangą - 3s 15,12,10 7. Uda - Uginanie nóg [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
