przedramiona

[...] jak wolisz> trening A (wtorek) / trening B (czwartek ) --bo napisales ze 2dni na silke. A: klatka/barki(przod i bok)/tricepsy/brzuch/łydki B: uda/plecy/barki(tył)/bicepsy/przedramiona A: wyciskanie sztangi lezac hantlami 4x butterfly/rozpiętki 4x wyciskanie sztangi z klatki 4x wznosy hantli bokiem 3x prostowanie w stawie lokciowym-ściaganie [...]

Moim zdaniem nie przyjmował jakiś "mocnych sterydów". Spójrzcie na jego przedramiona i dłonie. Widać że sporo pracy włożył w treningi. Ci modele którzy koksują mają dłonie jak nastolatki a to dlatego że nie ćwiczą zbyt długo i intensywnie tylko

staż ? podział może być tylko przedramiona też podziel na zginacze i prostowniki. Nie ćwicz na każdym treningu. a dieta jest ? Zmieniony przez - Don garcia w dniu 2006-04-18 17:44:16

kronozaur szkoda,ze nie zapoznales sie z moimi uwagami w linku powyzej. PS. za duzo cwiczen! nogi na poczatek! wywal te przedramiona!

Dysproporcje ramion widac, przedramiona nalezaloby troche powiekszyc. Poza tym mankamentem sylwetka rewelacyjna jak dla mnie :) Jaki wzrost?

Jaki roller do ramiona ? Szrugsy zbędne, przenoszenie hantla też, lepiej dać flor press Przedramiona wiosłowanie coś nie to swiczenie chyba, wiosło jest na plecy, chyba że ty tak nazywasz jakieś ćwiczenie Tak, masz rację. Tak sobie nazwałem ćwiczenie zapaśnicze, które widziałem w filmiku Damiana Janikowskiego. Przypominało mi wiosłowanie po [...]

3 x podciągania bym nie dawał gdzieś chociaż MC bym wrzucił, Jak chcesz to kaptury bym zamiennie stosował z przedramionami nie ma co ich katować, przedramiona praktycznie pracują wszędzie. nie wiem co on na filmiku mówi ale chyba wytaczanie czy coś takiego. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2018-02-26 22:09:30

Hejka, cos mi sie te jego plecy wydaja nieproporcjonalne (delikatnie rzecz biorac) do reszty cielska. Przedramiona i biceps mu nie rosna z nimi? Cos mi tu smierdzi...

założenia treningu regeneracyjnego (by Saib_): Klatka: 2 postawowe (płaska + skos) Grzbiet - góra: postawowe + 1 na czworoboczne (kaptury) Grzbiet - prostowniki: 1 podstawowe Tricepsy: 1 postawowe Bicepsy: 1 postawowe Przedramiona: 1 podstawowe Uda : 1 postawowe Uda : 1 izolowane Łydki: 1 podstawowe Brzuch: 1 na proste + 1 na skośne [...]

a taki plan moze byc juz po przerobieniu lekkim, w tym fbw jest malo cwiczen na grupy a ja wole takie cos podobnego do tego Poniedziałek: KLATA -wyciskanie sztangi 4s(12,10,8,8) -rozpiętki 4s(14,12,10,10) -przenoszenie sztangielki w lezeniu 4s(12,12,9,9) TRICEPS: -wyciskanie francuskie sztangielki oburacz siedzac 3s(12,10,10,) [...]

a ty Aaarsenal co myslisz o moim planie co mam w nim zmienic teraz troche pozmienialem i wyglada to tak: Poniedziałek: KLATA -wyciskanie sztangi 4s(12,10,8,8) -rozpiętki 4s(14,12,10,10) -przenoszenie sztangielki w lezeniu 4s(12,12,9,9) TRICEPS: -wyciskanie francuskie sztangielki oburacz siedzac 3s(12,10,10,) -pompki [...]

Właśnie przy ostatnioch dwóch powtórzeniach pomału spuszczam przedramiona. Ale chodzi mi o to, że nie podnosze ustaloną ilość razy, tylko ile dam rade z tym, że pierwsza sria to seria rozgrzewkowa.

Będzie. Tak Ci przedramiona napuchną, że za GI nie będziesz w stanie złapać %-) A tak na poważnie to trochę pompa będzie, ale jak się nie będziesz tak spinał będzie ok Tylko nie bardzo rozumiem bo chciałeś masy mięśniowej a boisz się pompy.. " CEL CYKLU: zwiększenie siły poprawa szybkości zwiększenie mięsniowej masy ciała/ redukcja tłuszczu "

[...] podłogi, że no po prostu nie da się wyprostować nóg, ale czy na ostatecznym filmiku nie trzeba będzie ich prostować do końca? W regulaminie nie ma mowy nic na ten temat 2.Ćwiczenia sprawdzające - a) unoszenie ugiętych nóg w zwisie na drążku-czas 90 sekund. Przy okazji testujemy przedramiona-puszczenie drążka,dotknięcie podłogi-kończy próbę.

[...] i zrobiłem próbę unoszenia kolan,jak tak będę się poprawiał tylko po 1 powtórzeniu to do końca stycznia do setki nie zdążę,a swoją drogą chyba za krótki odpoczynek od poprzedniej próby lub za szybkie tempo bo przedramiona szybciej spuchły https://www.youtube.com/watch?v=nsYbIf1s--I Zmieniony przez - drazekm w dniu 2015-01-24 18:20:37

chlopaku co ty robisz, na nogi 2 cwiczenia? jak u bociana beda... split poprawny 4dniowy wyglada najczesciej tak pon. klata/biceps sroda. triceps/plecy czwartek. barki/przedramiona sobota. nogi mozesz polaczyc nieco inaczej ale pamietaj ze nogi to jest caly dzien (w koncu to polowa ciala) i unikaj laczenia grup ktore wspolpracuja przy wykonywaniu [...]

[...] ćwiczeń bez maszyn (których nie mam(a mam tyle co nic)) zależy mi żeby w połączeniu z moją dietą po prostu "urosnąć" Możecie mi pomóc indywidualnie z doborem ćwiczeń na : - przedramiona - triceps (francuskie tak?) - biceps (hantle) - uda - łydki ( spinanie na palce na książce) - plecy oraz w jakich seriach i po ile powtórzeń z góry dzięki [...]

[...] na partie. uda-przysiady, wykroki plecy-martwy, wiosło klata-hantle na skosie barki-wyciskanie zza karku biceps-uginanie ramion ze sztangą stojąc triceps-ściaganie linki w dół przedramiona-obracanie nadgarstkow (ale akurat przedramion nie robie teraz) łydek nie robie bo nie chce mi sie Zmieniony przez - Volter14 w dniu 2009-11-23 20:09:22

dzięki za rade. dorzucę te przedramiona i spróbuje z tymi rozpiętkami odwrotnymi. pozdrawiam ;)

[...] to swiatowej klasy ARMWRESTLERZY!! robia to nie dosc ze po kilka razy to jeszcze trzymajac w drugiej np. jeszcze 10 dodatkowych kilogramow ja mam bardzo silne bicepsy i na przedramiona ogolnie tez nie narzekam, reszte miesni mam rownie dobrze rozwinieta, ale podicagnac sie tak nie potrafie. W dolnej fazie moje miesnie naramienne nie wytrzymuja [...]