przedramiona

lepiej na regeneracje za duzo niz za malo. sa tacy co cwicza ostro FBW 2x na tydzien i maja spoko efekty. brzuchy, przedramiona i kaptury cwiczysz na fbw. osobno brzuszki 1x natydz wystarczy. jak sie robi mc to kaptury sa kwestia dyskusyjna. Zmieniony przez - MaximusRex w dniu 2011-02-28 12:47:15

klatka, brzuch plecy- całe barki ręce, przedramiona taki rozklad już lepiej zapytam jeszcze- jakiego rodzaju to kontuzja/schorzenie kolan i czy eliminuje absolutnie mozliwośc wykonywania wszystkich ćwiczeń na nogi?

DZIEN 1 Klata: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 2) Przenoszenie sztangielki 3s 12powt. 3) Wyciskanie sztangielek w skosie głową w górę 12-10-8 4) Rozpiętki 3 serie po 10 Triceps: 1) Wyciskanie francuskie leżąc 3 serie po 10 2) prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie po 10 DZIEN 3 Plecy: 1) podciąganie na [...]

Armageddon 2 razy w tyg (wt i pt): ss - superserie (pierwsze serie do max) Tricepsy Wyciskanie na ławce z wąskim uchwytem x4 Bicepsy Uginanie ramion stojąc x4 SS Tricepsy Francuz na ławce leżąc x3 Bicepsy Młotki x3 Tricepsy Przysiady w podporze tyłem x3 (max) Mięśnie ramienne Uginanie ramion nachwytem x3 Przedramiona Uginanie nadgarstków [...]

[...] :D Szrugsy z hantlami chetnie sprobuje, bo nigdy nie robilem, tylko jaki dac ciezar?;d na sztange zawsze daje taki ze pod koniec malo co mi sztanga nie wypada (mam slabe przedramiona) Co do trica to pewnie zmienie 2 cwiczenie na wyciskanie. A przysiady o wiele lepiej mi wchodza niz wykroki, robie ATG i bardzo mocno idzie w nogi ;d, a po [...]

[...] w splicie podzial A,B,(C) gdzie w kazdej sesji wystepuje przynajmniej jedna duza grupa miesniowa np przod/tyl, gora/dol (C- mozliwy trening mniejszych grup np lydki, przedramiona, osobno ramiona...itp)-> - jak widzimy nawet jesli split bedzie odbywal sie tylko 3 dni w tyg to czesc robocza treningu bedzie angazowac wieksze partie ciala [...]

To ile dni w tygodniu to powinieneś wiedzieć sam najlepiej. Na mnie np dobrze działa większa ilość treningów Zrób tak Klata tric barki Bic plecy nogi Przedramiona, brzuch, lydki, piszczele, prostowniki, kaptury ćwiczysz? Bądź Klatka tric barki Bic plecy (góra) Nogi brzuch prostowniki Różne warianty. To bardziej do ddziału trneing. Ja Ci wiele nie [...]

[...] głową w góre. Co do nóg to nawet lepiej jak bedzie mc na prostych lub zuraw bo nie lubie wykrocznych Właśnie nie wiedziałem jak z tymi plecami zrobić, czy martwy pierwszy czy ostatni, aktualnie robię jako pierwszy więc tak pozostanie. Na przedramiona uciąć jedno ćwiczenie czy nie robić serii na max? Na małe grupy triceps,biceps jakie przerwy?

moje zdanie to za dużo na przedramiona no a jeśli chodzi o martwy ciąg to uważam że powinno się je robić jako pierwsze bo pracuje najwięcej mięśni-ale pisze tylko za siebie,to jest tak jakbyś robił przysiady na końcu treningu nóg!Oporny biceps-napisałeś tak bo uważasz że masz mało w obwodzie ramienia?

[...] +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każdy akton [...]

[...] Nogi: NAJPIERW PRZYSIADY, chyba, że stosujesz metodę wcześniejszego zmęczenia mięśnia. I wytłumacz mi sens 1 i 4 ćwiczenia na nogi? Po cholerę 2 razy to samo? Dlaczego przedramiona ćwiczone tylko raz? Gdzie brzuch? Prostowniki grzbietu? Co do serii... sądzę, że gdzieniegdzie 4 serie to za dużo, niech inni się wypowiedzą, bo mogę się mylić.

co tam przedramiona, spójrz na te niewyobrażalnie rozwinięte mięśnie piersiowe i kaloryfer na brzuchu ! czy nie nasuwa się wam ta sama myśl co mnie? czy nie oglądamy właśnie następcy Arnolda? przecież on z taką wiedzą i genami może zawojować niejedną scenę kulturystyczną ! Zmieniony przez - Dzedor w dniu 2010-06-28 19:47:49

[...] hantlami na ławce w lekkim skosie 13 13 13 13 i dropset 9 9 9 9 13 13 13 13 i dropset 9 9 9 9 Uginanie rąk w bramie na górnym 10 10,0 10,0 10 12,5 ---- Dzień 3 Plecy przedramiona Wyprosty na ławce skośnej 10 15 15 15 Wiosłowanie na maszynie ukośnej 40 40 40 40 Wiosłowanie na maszynie siedząc 35 35 35 35 Ściąganie klamer wyciągu górnego [...]

[...] na ławce w lekkim skosie 13 13 13 13 i dropset 9 9 9 9 13 13 13 13 i dropset 9 9 9 9 Uginanie rąk w bramie na górnym 10 10,0 10,0 10 12,5 ---- Dzień 3 Plecy przedramiona Wyprosty na ławce skośnej 10 15 15 15 Wiosłowanie na maszynie ukośnej 40 40 40 40 Wiosłowanie na maszynie siedząc 35 35 35 35 Ściąganie klamer wyciągu [...]

ten plan będzie dobry na mase ? Poniedziałek: Nogi,Barki Nogi: 1. Przysiady ze sztangą na barkach 4 * 15-12 2. Przysiady wykroczne 4x12 3. Wspięcia na palcach stojąc 3 * 20 4. Wspięcia na palcach siedząc 3 * 25 Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku 3x10 2. Unoszenie hantli bokiem w górę 3x10 3. Unoszenie ramion ze sztangą przodem w górę 3x10 4. [...]

trooche dziwny ten plan , hmm wywal brzuch z niedzieli pozatym : Poniedziałek daj tak : -podciąganie sie na drązku NACHWYTEM 3-4s 8-10 p -Wiosłowanie sztangą podchwytem 3s 8-10 p - Skłony ze sztangą na karku 3s 8-12 p - Unoszenie sztangi trzymanej podchwytem (sztrugsy) -sztanga za sobą - Unoszenie sztangi 3-4 s 8-12 p najlepiej 10-8-8-6 - [...]

Rodzyn 23 ma rację. Ćwiczenia rób 2, góra 3 (ale wtedy mniej serii w poszczególnych ćwiczeniach) Ja proponuję 3-4 serie na przedramiona, 4 łydki, 4 dwugłowe ud, 7 biceps, triceps, 8 barki, 9 klata, plecy, czworogłowe ud. Same podstawowe ćwiczenia, bez maszyn czy ćwiczeń izolowanych a liczbę powtórzeń zmniejszyłbym do około 6-7 (z wyjątkiem nóg [...]

łydki,brzuch i przedramiona bym wyrzucil calkowicie na okres trenowania na mase.to sa male grupy miesniowe i mozna sobie na to pozwolic.te grup cwiczyc mozna w cyklu ogolnorozwojowym. moze spicia niech sobie robi zeby utrzymac forme ale nic pozatym. rodzyn.23.skoczów

jonasz1987 : musisz nachwytem , bo podchwytem to rozwiniesz bicepsy a nie plecy pozatym jeśli chodzi o kolejność ćwiczeń to ma być tak: Poniedziałek -podciąganie na drążku szerokim podchwytem(nawchytem nie mam warunków) 2s 8-10 p - Wiosłowanie sztangi podchwytem 3s 8-12 p - Skłony ze sztangą na karku 3s 8-12 p - Unoszenie sztangi trzymanej [...]

[...] biceps): - Podciąganie na drążku nachwytem - 4 x Max - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 6-8 40kg +2.5kg - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 32.5kg +2.5kg - Martwy ciąg - 4 x 8-12 45kg +2.5kg - Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 x 6-8 32.5kg +2.5kg - ''21'' 2x 21 20kg Po tym treningu przedramiona totalnie siadły :)