[...] razy ją zwichnąłem i wole bardziej "stabilne" ćwiczenia na uda, a niestety nie mam dostępu do maszyn I jeszcze jedno pytanie, poniewaz mam dość słabe ręce(biceps,triceps,przedramiona), moge im jakoś pomóc tj. kolejny trening tylko bicka i trica, ew. trenowanie bica+trica na 3 treningach w tyg zamiast 2(siłowy w pon oraz pull/push)??? [...]
[...] rok temu skończył szkołe i rok czasu na budowie robi bez żadnych supli czy diety i jak się ważył u mnie ostatnio to 8 kg więcej waży niż rok temu i mięśnie szczególnie rąk przedramiona , bicepsy , tricepsy, a i jeszcze barki fajnie się mu wyrobiły no i to o czym mówisz Ignatus że fajnie go "wyżyłowało" i powiem że wygląda fajniej niż [...]
Poniedzialek Klata -Wyciskanie Sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w dol 4s 12-8powt -Wyciskanie Sztangi w lezeniu na lawce plaskiej 4s 12-10-8-5 -Wyciskanie Sztangielek w lezeniu na lawce skosnej glowa w dol 4s.12-8 -Rozpietki na lawce plaskiej 4s 15-15-15-15 -Pompki na poręczach 4s 10powt Triceps --prostowanie ramion na [...]
tak,w mojej przygodzie z treningami wgl zapomnialem o nogach;p Wyrzucilem kilka cwiczen i zmniejszylem ilosc serii Poniedzialek Klata -Wyciskanie Sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w dol 4s 12-8powt -Wyciskanie Sztangi w lezeniu na lawce plaskiej 4s 12-10-8-5 -Rozpietki na lawce plaskiej 4s 15-15-15-15 -Pompki na poręczach 4s 10powt Triceps [...]
[...] żeby rozgrzewkowych robić mniej, żeby mieć więcej siły na robocze, ja im lepiej sie rozgrzeje, tym lepiej idą mi robocze i jestem w stanie wycisnąć więcej. żeby wykluczyć przedramiona polecam paski, bo w końcu nie chodzi nam o trening przedramion, robiąc martwy' Pasków nie używam bo też pasa nie używam i mam taki limit, że jak czegoś nie [...]
Tooncar nie przesadzaj ze brzuch słabo pokaż swoje foty jest dobrze fajne barki, przedramiona, lapki klatke troche bardziej rozbudowac tak jak e0r mowi i cos kaptury chyba sa przymale Ładna sylwetka SOG
Jak widzicie moj plan?Dodam ze na brzuch to bede robil abs i jeszcze co zrobic z przedramionami?zalezy mi na nich bardzo,maxow napewno niebede ustalal na przedramiona moze poprostu 2serie az do palenia?pozdro
[...] i biceps mówisz, proponuje zostawić kolejność taką jaka jest, jak nie przyniesie dobrych rezultatów to w następnym cyklu sie pokombinuje "I jeszcze niewiem co z tymi przedramionami?" -- przedramiona sa wykorzystywane podczas całego treningu, daltego na pierwsze HST sugeruje się, aby nie robić na nie oddzielnych ćwiczeń szrugsy [...]
Nogi NIE JESTEM PRZEKONANY CO DO TYCH SUPERSERII...POZA TYM RACZEJ DAJ W NIEJ STAŁY CIĘŻAR Klatka + bicepsy NA MODLITEWNIKU RÓWNUIEŻ STAŁY CIĘŻAR Barki + tricepsy NA BARKI PROPONUJĘ ROBIĆ: WYCISKANIE, UNOSZENIE BOKIEM I UNOSZENIE W OPADZIE Plecy + przedramiona DO ĆW. 1 I 2(LUB 3) MOŻESZ DODAĆ PO 1 SERII KOSZTEM ĆW 2 LUB 3.
Ok. A jak wtedy ćwiczyć? :) Tzn. po prostu ćwiczę po kolei, zaczynając od największych partii. Czyli np. Nogi, plecy, klatka, barki, biceps, triceps i ew. łydki, przedramiona i brzuch? Po jednym ćwiczeniu na każde czy po kilka i czy normalnie po 3 serie powiedzmy czy jakoś inaczej? :p Bo rozumiem, że jakiegoś konkretnego planu nie ma co układać na [...]
[...] mięśni jest przyjemne, człowiek wydaje się większy, to motywuje. Dopiero po jakimś czasie czułem jak mi rozsadza uda od przysiadów i spodnie zrobiły się za ciasne; jak prostowniki przeginają plecy do tyłu, a przedramiona spuchły po RDL; jak na drugi dzień po zwiększeniu ciężaru są lekkie zakwasy na całych plecach po wiosłowaniu w opadzie.
ok, rozumiem,że ten plan to porażka Może zostawię sam fundament: I KLATKA + BICEPS II PLECY + TRICEPS III UDA + ŁYDKI IV BARKI + PRZEDRAMIONA + BRZUCH + KAPTURY i pomożesz mi dobrać do niego ćwiczenia dość sensowne; wcześniej brałem ćwiczenia z http://www.kulturystyka.pl/atlas/