[...] (sorry za jakość), po lewej przed kablem, po prawej troche dokrwiony PS: power15, nie wstyd Ci troche z tym zdjęciem z avatara? Ja bym pomyślał ,że to Twoje PS2: fajne przedramiona chłopcy, na pewno większe dużo niż moje No ale zobaczcie sobie mój kościec, w nadgarstku mam chyba 15-16 cm Zmieniony przez - Kwic w dniu 2007-02-19 15:04:36
moze byc tak?: PIĄTEK Łydki: -wspięcia na palcach stojąc 18/16/14/12 -wypychanie ciężaru palcami na suwnicy 16/14/12/10 -wspięcia na palcach siedząc 16/14/12/10 Uda: -przysiady stojąc na atlasie 12/10/8/8 -wypychanie ciężaru nogami na suwnicy (w górę) 12/10/8/8 -prostowani nóg w siadzie na atlasie 16/14/12/10 -uginanie nóg w leżeniu na brzuchu na [...]
dodać na kaptury coś możesz. na przedramiona - 1 ćwiczenia podchwytem, dodaj też nachwytem. 2 ćwiczenia na ten sam mięsień nie ma sensu robić. dodaj obciążenia do pierwszego i będzie ok.
@Zielin Ja bym się nie zgodził, niby tak powinno być, ale jednak przedramię wydaje się mniejsze ;( Nie martw się nie jesteś sam. Przedramię można większe zrobić, ale na nadgarstek dużo nie poradzisz, dodatkowy ból, że podobają mi się lujskie przedramiona. Też 17centów 30w przedramieniu Zmieniony przez - FighterPDG w dniu 2011-08-14 16:25:50
Hmmm Gdy masz stały ciężar to nie zwiększaj ani nie zmniejszaj ilości powtórzeń. Kolejna sprawa to to że na klate dodaj jeszcze 1 ćwiczenie np. wyciskanie sztangi na skosie w dół lub przenoszenie hantla. Na plecy też coś dorzuć np. wiosłowanie sztangielką. Przedramiona po 3 serie. Na nogi dodaj jeszcze uginanie nóg w siadzie i wyciskanie [...]
[...] masz calkiem dobry na plecy skombinuj drazek bo jest bardzo pomocny podciaganie 4s, wioslowanie jedno/oburacz 4s i mc 4s, oprocz tego dodalbym szrugsy hantlami i cos na przedramiona i pamietaj o diecie pzdr jeszcze jedna rzecz: <chodzilo mi o to, ze pierwsze maja byc plecy pozniej triceps!> Zmieniony przez - buddyy w dniu 2009-02-08 [...]
nie rób po każdym treningu przedramion. ok możesz robić brzuch i dodać łydki, przedramiona robisz jak robisz bica... w tej sytuacji poleca sie fbw ale ja polecam split 2x. polecam: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html
[...] ciężarki miały gruby uchwyt. To zmieniło prawie każde ćwiczenie z ciężarkiem w ćwiczenia uchwytu. Moja masażystka (teraz będzie się chwalił stwierdziła kiedyś ,że moje przedramiona są bardzo mocno rozbudowane i zawierają mnustwo zdrowych mięśni i włukien. Wszystko co teraz wykonuje w treningu na siłe to trening z kettlebells i to stąd się [...]
[...] to ze da sie go robic ciagle bez trengow lekkich wplecionych pomiedzy ciezkie. 1: daj tydzien totalnego odpoczynku plecom i bicepsom... a nawet przedramionom... 2: bicepsy i przedramiona - jesli sa slabym ogniwem, przykladowo czujesz sie niepewnie zaciskajac palce na drazku - beda powodowaly oslabienie sily skurczow w calym ukladzie ruchu czyli [...]
plan wyglądał by tak (np klata) rozpiętki skos hantle wyciskanie sztangi płasko . ja bym jej użył jak by mi w mc siadały przedramiona a rosttowniki były na lajcie .
[...] 6. wiosłowanie w leżeniu (prostowniki) 7. uginanie ramion z hantlą (biceps) 8. prostowanie ramion na wyciągu górnym (tricepsy) 9. uginanie nadgarstków z hantlą (przedramiona) 10. wspięcia z hantlą w ręku (łydki) 1 tydzień 1 seria po 12 powtórzeń każdego 2 tydzień 2 serie po 13 powtorzeń każdego 3 tydzień 3 serie po 14 powtórzeń [...]
[...] Podciąganie sztangi stojąc -(naramienne), wywal 9. Uginanie przedramion ze sztangą -(bicepsy), 10. Pompki na ławce-(tricepsy), 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). edit: Interwały max 20 minut... Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2008-07-27 19:59:37
[...] siadzie-(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), CZyli taki może być? :D:D:D:D