[...] biców :) uginanie leżąc na skosie 45 st. 3x15-20 (nowe ćwiczenie, uczę się) uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x8-10 (wąski chwyt czuję świetnie) off barki+tricepsy+przedramiona wyciskanie sztangi sprzed głowy rampa 10 (barki płonęły, ale nie udało się nagrać filmiku więc nie miałem jak skorygować ew. błędów) unoszenie sztangi szeroko [...]
[...] ze sztangą na modlitewniku 3x15-20 15x16/20x14/20x14 Zmęczone bicepsy wiele do szczęścia nie potrzebowały. Nie miałem problemów z przejmowaniem większości pracy przez przedramiona, co często mi się w przeszłości zdarzało. http://youtu.be/LXjId2b7oKk Ogółem trening wyszedł należycie (ćwiczone wczoraj partie boleśnie dają znać o swym [...]
[...] kg->75,6 kg (realnie trochę więcej, patrz wyżej) Barki: 114 cm->115 cm Klatka:97 cm->99 cm Biceps prawy: 34 cm Biceps lewy: 33 cm Przedramię prawe: 28 cm->28,5 cm (hmm, przedramiona mogłem wcześniej źle pomierzyć, bo dziwne, żeby aż tak wystrzeliły) Przedramię lewe: 27,5 cm->28,5 cm Pas: 83 cm->84 cm Udo prawe: 57,5 cm->59 cm Udo lewe: 58 [...]
[...] 8x13/8x16/8x18/8x20/8x22 Po suwnicy stwierdziłem, że w tym tygodniu obejdzie się bez dokładania. : )Swoją drogą, chyba następnym razem zabiorę ze sobą paski, bo przedramiona i tricepsy po wczoraj pompowały się okrutnie. 3. Syzyfki 3x20 20xcc/20xcc/20xcc 20xcc/20xcc/20xcc 20xcc/20xcc/20xcc 20x(cc+2,5)/20x(cc+2,5)/20xcc Paraliż [...]
[...] ze sztangą 2. MC o prostych nogach 3xnie lepiej tzw wykroki?? i 4 serie 3. Prostowanie konczyn dolnych 3x4 serie 4. Wspięcia na palcach 3x 1. Szrugsy 3x PT plecy + biceps + przedramiona 1. Podciąganie sztangielkami w opadzie 3x4 serie 2. Przyciąg. linki wyciągu doln. w siadzie 2x4 serie 3. Ściaganie dr. wyc. górn. za Glowy 2xwyrzuć 4. Ściaganie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie podoba, szczerze mówiąc. Na barki tyle samo powtórzeń, co na triceps :-? Na triceps tyle samo serii co na klatę, czy plecy :-? Nogi zrobione w cały świat... Gdzie są przedramiona? I parę innych zastrzeżeń. Ja bym zmienił plan całkowicie. Na klatkę wystarczy 12 serii, na plecy 16, triceps i biceps moim zdaniem 8-9 serii to jest MAX (mi 7 w [...]
[...] Jak wstaje to jest ok. No ale tak jak mowie dopoki nie przeswietle i lekarz nie zobaczy to moge tylko.gdybac , lekarzem. Nie jestem.zeby postawic diagnoze :) . Generalnie to troche z mojej winy tak mysle ze przed ostatnia proba silowa nie wystarczajaco rozciagnelem przedramiona i to dlatego , no ale czlowiek na bledach sie najlepiej uczy hehe.
@tomashh - ja nie napisałem, że przedramiona przed plecami tylko do pleców a dokładnie miałem namyśli, że zaraz po! ;) @spaiter - jesteś pewien, że 6 w zupełności wystarczy? Może chociaż 3,2,2 wtedy mięśnie będą bardziej zmęczone po pierwszym ćwiczeniu? Klatka jest moją najsłabszą partią, czy nie lepiej by było abym dał ją na początek tygodnia?
[...] potem ręce ,potem tył i nogi tz klata z przodem barków , biceps z tricepsem , plecy z tyłem barków i bokiem , nogi,przedramiona i brzuch są to wmiare krótkie trenigi ale mozna lepiej sie skupic bo jest mało serii
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
a po co robic biceps na drazku? jezeli podciagasz sie na drazku to koncentruj sie na najszerwszym plecow glownie. biceps, barki, przedramiona rowniez biora w tym udzial.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PONIEDZIAŁEK bądź WTOREK Klatka 1.wyciskanie na skosie sztanga 2.wyciskanie na soksie hantle 3.rozpiętki skos Triceps 1.francuz ze sztangą zza głowy 2."francuskie wiosłowanie w opadzie" 3.sciaganie wyciagu górnego ŚRODA bądź Czwartek Plecy 1.wiosłowanie półsztangą 2.wiosłowanie hantlami w lezeniu na brzuchu na ławce 3.Wyciąg do klatki Biceps [...]
wrzucony trening, ja to przedramię niemalże priorytet mam, bo raz, że zaj**iście wygląda, a dwa, że gram w ręczną i muszę mieć przedramiona ze stali \-)
[...] Swoją drogą, też tak miałem i lepiej nie ryzykować nic, bo jak ci odpadnie nadgarstek to już będziesz miał zupę na bardzo długo. Lepiej odpuść na tydzień-2 treningi i zobacz jak się to potoczy, ewentualnie możesz ze stabilizatorami ćwiczyć albo w rękawicach z długim paskiem usztywniającym, choć to ci bardzo osłabi przedramiona względem reszty