przedramiona

dzięki Surfer to ja pytałem o drążek i chyba se coś takiego wykombinuje :)). 1. Na nadgarstki i przedramiona : siądzcie sobie w wannie i nalejcie wody na ok 15-20cm włóżcie dłonie pod wode i uginajcie je w nadgarstkach po około 1 min. powinniście czuć zmęczenie (im szybciej poruszacie dłonie tym ciężej ćwiczycie bo tym większy jest opór) 2. Na [...]

A co byś polecał jeżeli priorytetem jest klatka ?? Robiłem taki rozkład jak tutaj rozpisałeś i łapka nawet poszła ładnie do przodu . Jednak cały czas klatka jest moim priorytetem i własnie brakuje mi już kombinacji. teraz przerabiam : klatka+bic nogi barki+tric plecy+przedramiona.

nie ma treningu typowo ma mase !! siła=masa , masa = siła idziesz do przodu w podstawowych bojach , dokładasz ciężaru sukcesywnie , dostarczasz odpowiednia ilość makro składników ( białko , węglowodany , tłuszcze ) idziesz masowo wtedy do przodu . nie zmienia się planu a tym bardziej od razu systemu treningowego bo jakiś ci się znudził . pokaż FBW [...]

Wpinałeś się na ścianie? Tak, 2 razy. Na 20m, mój pierwszy kontakt ze wspinaczką i nie ostatni mam nadzieję ;-) Wspinaczka jest super sporo się swego czasu wspinałem. A przedramiona dały radę czy buła?

Wpinałeś się na ścianie? Tak, 2 razy. Na 20m, mój pierwszy kontakt ze wspinaczką i nie ostatni mam nadzieję ;-) Wspinaczka jest super sporo się swego czasu wspinałem. A przedramiona dały radę czy buła? Chwyt dał radę, ale buła była ;-)

plan jest ok. Zwłaszcza biorąc pod uwagę Twoje cele. Drop sety rzeczywiście odpuść w tym planie. Gdyby szło ciężko to zejdź z ciężarami. Tylko, że ja bym dał nawet jedno ćwiczenie na przedramiona.

nie ma za co w kolejnym też pomogę. na koszu sie nie znam, tak więc zostaw te przedramiona tak, jak miałeś pozdro

by sie przydalo przedramiona pociwczyc ale daj no cos o dotychczasowym planie, bo zazwyczaj podczas samego cwiczenia bica przedramie sie nieźle pompuje co do zwezania sie do nagarstkow... mam tak samo i nic z tym nie zrobisz, no w kazdym razie bedzie ci trudno bo to zalezy glownie od genetyki a dokladniej od grubosci koscca, sprawa wyglada tak ze [...]

[...] +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę W [...]

[...] Chodziły mi właśnie po głowie takie paski, ale nie wiedziałam czy jest sens. Zamówione. Tetiszeri, mogłabyś trochę rozjaśnić o czym piszesz? Chodzi o ćwiczenia ze ściskaczem, czy coś innego? Jak wrzucam hasło w Gógl, to mi wypluwa przeróżne ćwiczenia na ramiona/przedramiona/coś tam, które już i tak wykonuję przy obecnym treningu, więc nie wiem.

i zapadła cisza dzisiaj bary, przedramiona komu by sie chciało

[...] nie tyle samo... Jesli nogi traktujesz jako 1 partie mięsniową, to czemu bicepsu tricepsu i przedramion tak nie traktujesz? zrob 2 cwiczenia an trica 1 na bica i 2 na przedramiona. Po 3 seryjki kazde :). A nawet po 2 bo nogi to duzo większe mięśnie jak łapy.;p Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2009-11-21 11:15:17 Zmieniony przez - Jodełko w [...]

[...] 2x w tygodniu. Po treningu silowym wporwadz krotkie aeroby z lekkimi interwalami, ale nie dluzej niz 20 minut. Moze lepiej w ten sposob: Pon: Klata, barki, biceps, triceps, przedramiona + Aeroby 20 min Wt: HIIT Sr: Plecy, brzuch, nogi + Aeroby 20 minut z interw. Czw: HIIT zamiennie z TABATA Pt: jak w poniedzialek So: Dzien nie treningowy Niedz: [...]

A więc na na dziś dzień plan treningu siłowego wygląda mniej więcej tak. Nie trzymam się ściśle, często zmieniam kolejność, szerokość uchwytu oraz często rezygnuję jak czuję że mięśnie są już należycie dopalone. Póki co budowanie masy nie jest priorytetem. Tym planem jechałem poprzednio i okazał się skuteczny. W sumie trochę mi się znudził więc [...]

[...] 4. Piątek: a) barki * wyciskanie hantli 12/10/10/8 *unoszenie hantli w przód 12/10/10/8 *unoszenie hantli w bok 12/10/10/8 *odwrócone rozpiętki 12/10/10/10 5. Sobota: a) przedramiona - bo mam w pt. z rana mam lekcje, a wieczorem zajęcia na których muszę pisać. *nawijanie szunrka z obciążeniem na rurę *uginanie przedramion na kolanie (podchwyt [...]

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15/75kg 10/85kg 8/85kg Coś mi się nie chce wierzyć, ale jeżeli tak jest to tylko pogratulować siły. Przedramiona najlepiej rób do tzw. 'palenia' i weź sobie mniejszy ciężar.

Uwaga treningowa: W dni Pull wykonujesz dodatkową sesje treningową PM na przedramiona. Po sesji PM zjadasz potreningowy składający sie z 15g białka i 30g ww z owoców. PM PULL 1. Uginanie nadgarstków nachwytem w opadzie tułowia RAMPA 20 2a Uginanie nachwytem na modlitewniku 4x10 2b Uginanie młotkowe DB 4x12 3. Wiatrakowe uginanie młotkowe RAMPA 3

dzis poszla - klatka 11s, biceps 7s przedramiona 6s, uda/czworogłowy/2s, łydki 5s trening jak trening nic szczególnego Zmieniony przez - ALEXANDER63 w dniu 2014-03-09 20:38:02

[...] arnoldki biceps ugianie ze sztangą w opadzie tułowia łokcie na kolanach uginanie ze sztangą stojąc triceps zwykłe pompki wąsko prostowanie ramion ze sztangielkami w skłonie przedramiona zginanie nadgarstkow nachwyt zginanie nadgarstkow podchwyt skośne brzucha-tu po 2 serię łaczone na kazdą stronę spiecia ze skrętem skłony boczne ze sztangielką w [...]

[...] uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane barki-po 1 na każda głow tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne (tą grupę mozemy trenowac nawet 2-3 x tydzien- nie polecam w dzień treningu pleców) Zmieniony [...]