Tym treningiem ruszam od poniedziałku (Zapożyczone od Wuchty z tematu) Plan jaki se wybrałem : PON; n=15 POWT SR: n=10 POWT PT n=5 POWT OSTATECZNA PRZEPLATANKA; PON 15 * A SR 10 * B PT 5 * A PON 15 * B SR 10 * A PT 5 * B ZESTAW 2 NA W PELNI WYPOSARZONA SILOWNIE . A : 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 2 PRZYSIADY 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE [...]
PON; n=15 POWT SR: n=10 POWT PT n=5 POWT OSTATECZNA PRZEPLATANKA; PON 15 * A SR 10 * B PT 5 * A PON 15 * B SR 10 * A PT 5 * B ZESTAW 2 NA W PELNI WYPOSARZONA SILOWNIE . A : 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 2 PRZYSIADY 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 4PROSTOWANIEM RAMION W [...]
[...] łokci. Tak nie było. Pilnuję tego i ciągnę łokciami. Przy wycisku nie jestem pewien, czy nie za mało opuszczam sztangę. Schodzić poniżej kąta prostego pomiędzy ramnionami, a przedramionami ? Przyciąganie sztangi lepiej wąskim, czy szerszym chwytem ? Wąskim mi jakoś lepiej podchodzi. Przy szrugsach mam problem z chwytem, dlatego tylko 80kg. Mam [...]
[...] w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy) 1x (12-15 powtorzen) 8. Pompki na poręczach-(tricepsy) 1x (12-15 powtorzen) 9. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona) 1x (12-15 powtorzen) 10. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki) 1x (12-15 powtorzen) 2 x obwod - przerwa ~ 2 min. 3 i 4 tydzien 1.Unoszenie nóg do [...]
[...] się zbytnio przeciążyć. Ale jeżeli będę widział, że przy pełnym już treningu są zbytnio obciążone to pójdę za twoją radą i wtedy przerzuciłbym na środę/sobotę (nogi/brzuszki/przedramiona) wtedy byłoby chyba w miarę dobrze. Biceps też zostawię jak jest, przy czym ze sztangielką zmniejszę obciążenie i będę bardziej starał się wyrzeźbić go poprzez [...]
[...] Nie ma to jak wsunac 2/3 zapotrzebowania w jednym posiłku. Pozdrowienia dla ziomali po drugiej stronie, zycie na redukcji nie takie kolorowe};-) Bok barków, przedramiona, bicepsy Wznosy boczne Rampa 10 + down the rack 10x12/10x15/10x18/10x21/10x23/15x21/20x18/21x15/?x12 Szerokie podciąganie sztangi do mostka [...]
Mój plan treningowy jest taki: poniedziałek; Klatka piersiowa+triceps Klatka piersiowa: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x/12/10/8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x12 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3x12 Triceps: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3x12/10/8 [...]
[...] robic wrażenie rozbudowanej. Podsumowując ektomorficy powinni tym bardziej zwrócić uwage na tego typu ćwiczenia. PS. dodam iż przy martwym ciągu niezmiernie ważne są przedramiona, które też często są zaniedbywane. Gdy doradziłem znajomemu by zaczął ćwiczyć przedramiona, po 8 tygodniach dołożył do MC 30kg. Wcześniej puszczały mu po prostu [...]
[...] Dieta: 3412kcal 06.12.2013 Dieta: 3200kcal Spostrzeżenia: Nie mam siły na trening. Byłem na siłowni, ale po 2 ćwiczeniach na nogi czuję że opadam z sił. Robię więc przedramiona i się zwijam do domu, kiedyś odpracuję. Dziś też czuję się średnio, na szczęście do poniedziałku jeszcze 2 dni, może uda się wrócić do zdrowia. 3majcie kciuki. [...]
u mnie leci trening raz na tydzień, w sumie około 6 serii przedramiona dostają mocno przy treningu pleców, dlatego ja na koniec dnia kiedy robię plecy wrzucam przedramiona
DOMS na bocznych i górnych rejonach klatki i głowie przyśrodkowej triców dają o sobie znać. 10.09.2013 – Plecy+zapomniane przedramiona 1. Podciąganie na drążku wąskim neutralem rampa 3+regres z cc 3xcc/3x5/2xcc/3xcc->szeroki nachwyt: 4xcc/3xcc Nie szło dołożyć, nie miałem siły. ;/ Jedyne z czego jestem zadowolony, to praca pleców w tych kilku [...]