Patrząc na Twój tryb ćwiczeń to jest niemożliwe byś przyrósł. Doradzam na mase 4 dni treningowe, np. Pon.Barki+biceps Wt.Uda+triceps Czw.Plecy (całe,czyli prostowniki,kaptury i szerokie) Pt.Klatka+Łydki+Przedramiona Po 3 ćwiczenia na duże partie po 4 serie po 8-12 powtórzeń. Po 2 ćwiczenia na małe partie po 3 serie po 8-12 powtórzeń. Przerwy wg. [...]
[...] i niedziele. Weźmiemy pod uwagę Twoje priorytety pod inne sporty. Więc proponowałbym tak: wtorek: klatka, barki, tricepsy+łydki+brzuch Niedziela : nogi, plecy, bicepsy+przedramiona Wtorek: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 4 serie 2. Wyciskanie sztangi skos 4 serie barki: 1. podciąganie sztangi do górnej częsci brzucha 3 serie 2. [...]
Wyczytałem, zrozumiałem. Chciałbym spróbować poćwiczyć standardowym planem FBW . 1. tylko czy moge do niego dodać łydki, przedramiona i brzuch ? Lydki i brzuch mozesz dodac wedle uznania. Przedramiona sa zbedne. Nie pytaj dlaczego poprostu pocwicz tym treningiem tydzien, a bedziesz znal odpowiedz. 2. Przed głównymi seriami robimy serie [...]
[...] 10 Daj progres - prostowanie nóg na ławeczce 4 x 12 Po tym wrzuć MC na prostych nogach 4x 12-10 - wspięcia na palcach ze sztangą 4 x 20 Dorzuć jeszcze 1 ćwiczenie na łydki przedramiona - uginanie nadgarstka ze sztangielką 5 x 20 - prostowanie nadgarsta ze sztangą 4 x 20, 5 max - uginanie nadgarstka sztangą o pośladk3 x 20, 4 max Wywal - [...]
[...] - prostowanie nóg na ławeczce 4 x 12 nie chce robic anrazie martwego, nie mam zbyt prostego kręgosłupa - wspięcia na palcach ze sztangą 4 x 20 bardzo chętnie, tylko jakie? przedramiona - uginanie nadgarstka ze sztangielką 5 x 20 - prostowanie nadgarsta ze sztangą 4 x 20, 5 max - uginanie nadgarstka sztangą o pośladk3 x 20, 4 max najlepsze [...]
ok, rozpisałem mniej więcej coś takiego: Czy mogło by być coś takiego 3/4x w tygodniu ACT 1.brzuch 2.klatka 3.plecy 4.naramienne 5.biceps 6.przedramiona 7. grzbiet 8. uda 1.unoszenie kolan w zwisie na drążku - brzuch 2.wyciskanie sztangielek na leżąco - klatka 3. podciąganie się na drążku - plecy 4.rozpiętki na leżąco - klatka 5.skłony tułowia w [...]
[...] Przedramiona 3x3 bo tak w nich glupote walnąłeś ale zdarza sie po to właśnie sie wstawia plan aby takie błedy wycignąc. Ogólnie plan mi sie podoba ( co jest rzadkościa )przedramiona tylko zmien. I wstaw tą diete to wtedy sie okaze czy warto Dieta(sposób odzywania)=90% sukcesu bo trening juz masz Pomogłem daj Sog'a [...]
[...] Kurczaka, 100g ryżu - Odstęp od ostatniego posiłku*: ok. 60 minut - pompa 8/10 - pobudzenie: 8+/10 - skupienie: 8+/10 - smak: 8/10 - rozpuszczalność: 10/10 - Trening: Plecy, przedramiona. - Sen: ok. 8h a)Pobudzenie, Skupienie Od ostatniego treningu podjadłem troszkę węglowodanów i już było zdecydowanie widać różnicę. Już w drodzę nastawiałem się [...]
[...] jaj, 100g ryżu - Odstęp od ostatniego posiłku*: ok. 60 minut - pompa 8+/10 - pobudzenie: 9+/10 - skupienie: 9/10 - smak: 8+/10 - rozpuszczalność: 10/10 - Trening: Plecy, przedramiona, brzuch - Sen: ok. 7,5h + 2.5h w ciągu dnia a)Pobudzenie, Skupienie 1.5 miarki Hemo Rage sprawiła, że czułem się jak młody Bóg. Jeszcze większy focus, niż przy [...]
[...] kolega nie może mnie wyprowadzić z równowagi. Jest to zdecydowanie inne pobudzenie, niż po Hemo Ragu. b)Pompa Świetnie nabity jestem po 2 porcjach. Plecy spompowane oraz przedramiona. Nie przeszkadza w wykonywaniu ćwiczeń, co jest niewątpliwie zaletą. c)Podsumowanie 1. Wzrost siły, 2. Wzmożona koncentracja, 3. Mocne pobudzenie, 4. Smak pre [...]
[...] 1.Metoda 21 (unoszenie przedramion ze sztanga do polowy 7 razy od polowy 7 razy calosc 7razy)5serii 2.Unoszenie przedramion ze sztanga 5 s po 10 powtorzen 3.Unoszenie przedramiona z hantla w opadzie tulowia 5 s 10pwt 4.unoszenie przedramiona z hantla na modlitewniku 5s 10pwt 5.Wyciskanie francuzkie 5s 12pwt 6.Wyciskanie francuzkie hantla [...]
PON -sztangielki chwytem mlotkowym - skos 15/12/10/8 -wyciskanie lezac 12/10/8 -wioslowanie jednoracz na wyc dolnym 10/10/8/6/ - nie mam w domwej takiej możliwości. -sciaganie wyc gornego waskim podchwytem 15/12/10/15 - tu mogę użyć wyciągu górnego przeznaczonego na triceps w domowej. -podciaganie do brody(polowiczne, szeroko)laczone z wyciskaniem [...]
Witam wszystkich w ten jakże piękny poniedziałkowy poranek . Od dziś zaczynamy trening FBW 15-10-5 by Wodyn (Zestaw 2) . Wielkie dzięki dla Rafała, który pomógł przy planie . Jestem wypoczęty, pełen energii. Stawy póki co nie dokuczają i oby tak już zostało , więc lecimy... Na początek rozpiska: A: 1. WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 2. PRZYSIADY 3. [...]
eee... Jestem lekko przerażony tymi planami co tam zastałem ^^ Np. A: 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 2 PRZYSIADY 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 4PROSTOWANIEM RAMION W DOL 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM 6 UGINANIE NOG 7 LYDKI A (wolny wybor) 8 PRZEDRAMIONA A [...]