przedramiona

Carmen2: Wielke slowa! Rozgrzewa mnie takie rzeczy uslyszec :) Zobaczylem twojego bloga i bardzo piekna progresja, bravo!! Motywacja jest na maxa i treningi bardzo dobrze ida. Dzisaj zaczelem faze 2 i treningi benda bardzo dluge dzis zauwazylem :) Pierwszy raz jak trenuje klate / plecy w tygodniu to bende robil okolo 6-10 powtorzenia. A drugi [...]

Trening Klata Wyciskanie sztangi lezac 105x7 100x7 100x6 100x6 Wyciskanie sztangelek skos 32,5x8 30x9 30x8 30x8 Rozpietki cable cross lezac 15x12 15x10 15x9 15x9 Plecy Podciaganie na drazku podchwytem 15x7 15x7 15x6 15x6 T-bar 65x8 65x6 60x7 60x6 Wioslowanie 32.5x9 32.5x8 32.5x8 32.5x8 Prznoszenie sztangelke na lawce 25x10 25x9 [...]

Trening Aeroby 30 minut 15 serii biceps 15 serii triceps 10 serii przedramiona Komentarz: Ogromna ilosc ludzi dzisaj, musialem czekac na prawie wszystkie rzeczy. Trening powinien potrwac okolo godzinne ale bylo blizej 2-2.5 godziny. Dieta 125 gram owsianki 100 gram jagody 35 gram wpc 35 gram wpc 40 gram wpc 25 gram zelki 125 gram chleb 450 gram [...]

senegroth - a np da rade taki plan dla poczatkujacych ( zaczynajacych przygote z TS) rozlozyc plan na 3 dni w tygodniu? np rozolozyc tak: poniedziale klata sroda plecy piatek nogi + biceps/triceps/barki/lydki/przedramiona Zmieniony przez - davidooo w dniu 2010-02-07 10:17:03

Ja ten plan rozpocząłem 2 tygodnie temu lekkie modyfikacje wprowadziłem i ćwiczy się super, rozpocząłem od 60% żeby progres był dłuższy. Ja się w godzinie mieszczę poniedziałkowa rozpiską ale do tego robię jeszcze przedramiona.

[...] uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). trening ktory Ty ulozyles to nawet nie jest trening tylko jak juz poprzednik powiedzial zbior cwiczen [...]

Ide sobie przedramiona zrobie, nie ma to jak trzymanie ciężaru na czas

Tak myślę, że po tym całym treningu dodam jeszcze po 3 serie 15 powtórzeń uginań, dwa rodzaje na przedramiona.

Ja mam 3 cwiczenia na nogi, 2 na plecy, 1 na klatke i 2 na przedramiona.

[...] tego 8x30! Niesamowite :) Na koniec treningu dodalem rowniez wiszenie na drazku, tyle, ze w seriach 3x60 sekund. Porownujac poprzedni raz 67 sekund to o az 53 sekundy wiecej (jak dobrze policzlem ;d). To wiszenie dobrze pompuje moje przedramiona. I przy podciaganiu musze jakos opanowywac to rolowanie sie drazka bo przez to sie trudniej cwiczy..

[...] na drazku: 6s. x 5p. Zwis na jednej rece na drazku: 6s. x 5sek. Przerwy miedzy seriami: 2min. Przerwy miedzy cwiczeniami: 5min. Progresja cotygodniowa: Nogi 5kg Plecy i klatka 2,5kg Prostowniki, brzuch, przedramiona 1,25kg Gdy skonczy sie obciazenie schodze z ciezaru i podnosze powtorzenia i znow progresja obciazenia. Jak Wam sie podoba? :)

U mnie we froncie bolą tak zgięcia i przedramiona. ;)

Trening izometryczny nr. 3 nogi: przysiad - 90 stopni uginanie nog - 135 stopni wspiecia z podwyzszenia - 135 stopni plecy: martwy ciag - 135 stopni wioslowanie - 135 stopni klatka: wyciskanie w lezeniu - 135 stopni barki: Wyciskanie w staniu - 135 stopni triceps: prostowanie ramion - 135 stopni biceps: uginanie [...]

PIATEK 08.04.2016 GIGANT SERIE (3 ĆWICZENIA POD RZĄD) 1. Podciąganie nachwytem na szer barków ...5/5/5/5 Podciąganie podchwytem wąsko .....................6/6/6/6 Podpór przodem ...................................................45s/45s/45s/45s 2.Pompki na barki z nogami wyżej ...................8/8/8/8 Pompki [...]

[...] nog do poziomu 20x (brzuch) 10-unoszenie sztangielek bokiem x15 (2,5KG) (barki) 11- Unoszenie sztangielek z za siebie x15 (10kg) 12 -zwijanie obciaznika na rurce 30 sek (przedramiona) + 4x w tyg biegam poniewaz przygotowuje sie pod selekcje wojskowa :) taki jest moj cel. I bede sie go trzymal dopoki go niezrealizuje. Jeszcze potem dostanie [...]

[...] sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy) 8 na atlasie 10.Pompki na poręczach-(tricepsy) na krzesłach ;p 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona) podciąganie na drążku podchwytem 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki) do plecaka coś wrzucę, ile kilo ? I to mógłbym robić po 30 sek na stację [...]

[...] na ten to plan bedzie dobry ? zdaje sie na twoja pomoc.I wyciskanie hantli z barkow robie takim samym ciezarem co wyciskanie sztangi z barkow wiec moge wyciskac hantle bo chyba roznicy nie ma?? wtorek-plecy-przedramiona sciaganie drazka wyciagu do klatki 3 serie unoszenie tlowia z opadu 3 serie wioslowanie sztanga 3 serie martwy ciag 3 serie

[...] unoszenie sztangielek w opadzie-12/10/8 prostowanie ramion na wyciągu-12/10 wyciskanie sztangi wąsko-12/10 spięcia na ławce rzymskiej-5x max TRENING-B-nogi,plecy,bicepsy,przedramiona prostowanie nóg w siadzie-12/11/10/9 uginanie nóg w leżeniu-12/11/10 wspięcia na palce-3x max ściaganie drążka do klatki-12/10 wiosłowanie sztangą-12/10 martwy [...]

AroFlex - na chwilę obecną owszem Talię ma węższą, ale wszystko inne obecnie lepsze ma Jay;) Zapomniałem dopisać - przedramiona Phill też ma 100% lepsze. Zmieniony przez - pyrcinn w dniu 2011-05-06 19:57:24

strasznie przedraniona odstaja. Co sie stalo? porownajcie przedramiona phila czy dextera Zmieniony przez - maly mis84 w dniu 2013-03-17 20:48:44