przedramiona

[...] sobie że najbliższe dwa tygodnie wstrzymam się z wizytą u lekarza. Biore tabletki przeciwzapalne i smaruje również maścią przeciwzapalną. Do tego chce regularnie masować przedramiona piłeczką tenisową aby porozbijać sobie łokcie i przedramiona , a później porozciągać je. Zobaczymy czy coś zdziałam samemu. Może ktoś poleca jakieś ćwiczenia o [...]

dzisiaj okolo 16 nogi, DOMSY na dwojkach rozkrecily sie z lekka, bedzie ciekawie:) zauwazylem ejszcze, ze przedramiona dostaja mocno w dupe, bo mam domsy rowniez na nich pomimo, ze w tym planie ich nie trenuje w ogole....

Widzę tomasz , że u ciebie też na fotach słabo prezentują się przedramiona ;-)

Co tam przedramiona patrz na baiceps :-)

a co to na te przedramiona robisz bo ja tylko uginanie i wyprosty nadgarstków?

trening po małym zmodyfikowaniu Klata-Biceps Klatka -Wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie 12-10-8-6 Wyciskanie na ławce skośnej 4 serie 12-10-8-6 -Rozpiętki 3 serie 12;10;8 Biceps: - uginanie ramion ze sztanga prostą na stojąco 3 serie 12;10;8 - uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano uchwytem młotkowym 3 serie 12;10;8 - uginanie [...]

Klata-Biceps Klatka -Wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie 12-10-8-6 Wyciskanie na ławce skośnej 4 serie 12-10-8-6 -Rozpiętki 3 serie 12;12;12 IZOLOWANE Biceps: - uginanie ramion ze sztanga prostą na stojąco 3 serie 12;10;8 - Uginanie ramion ze sztangielkami 3x 12 - uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano 3 serie 12 izolowane [...]

[...] taki plan żeby po treningu miesnia przed na stępnym miał on min 3 dni przerwy najlepiej cztery. nie potrafie sie wysłowić (wypisac) Np tak Pon klata +tric wtorek nogi przedramiona piatek barki sobota plecy+bic +przedramiona jak czujesz ze juz mozna to w nastepnym tygodniu idziesz w pon jak czyjesz ze nie to we woterk i potem analogicznie [...]

Niewywaliłem przedramienia - napisałem: te co masz :P A Twoje połączenie jest blee, polecam: 1) klatka+triceps, plecy+przedramiona, barki+biceps, nogi. 2) klatka+biceps, nogi,barki+triceps, plecy+przedramiona

zle polaczenia plecy+biceps+tyl barkow+przedramiona klatka+triceps+przod i srodek barkow nogi+brzuch albo klatka+plecy barki+bicepsy,tricepsy,przedramiona nogi+brzuch

[...] linkami, do dołu prostym "gryfem") 3x10 brzuch na maszynie do jednoczesnego podnoszenia nóg i spinania brzucha (ok 3x 50) + skosy (3x20 na każdą strone) środa plecy + bic+ przedramiona + brzuch plecy podciąganie szerokim chwytem 3x max wiosłowanie 3x 10/8/6 prostowanie tułowia z opadu (3x max) bic modlitewnik 3x 10/8/6 naprzemienne dźwiganie [...]

CICHY O TO MOJ PLAN TRENINGOWY CO O NIM SADZISZZ????? AHA I SOG DLA CIEBIEZ ZA DOBRA RADEPon-klata,biceps Wto-plecy,triceps Śro-wolne Czw-Barki i przedramiona Pią-nogi Sobota-Brzuch Nie-Wolne. Poniedzialek Klata: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 4serie-12-10-8-6 (za każda seria zwiększam obciążenie). 2.Wyciskanie w leżeniu na [...]

Pon: Nogi, barki, przedramiona nogi Prostowanie/zginanie nóg maszyna 2x15(superseria) Przysiady ze sztangą na barkach 4x 10-2(progresja) martwy ciąg na prostych nogach 3x 12 suwnica 3x 10-12 barki Wciskanie zza karku 5x 12-4(progr.) wyciskanie hantli 4x 8 unoszenie hantelek bokiem w opadzie 3x8-10 przedramiona podchwyt ze sztagą 3x15 nachwyt ze [...]

[...] 4s max PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 3s Szrugsy 3s uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s warto dodać ćwiczenia na przedramiona? Serdecznie pozdrawiam, czekam na odpowiedz. :) Zmieniony przez - GreenSugar w dniu 2011-03-06 14:52:56

[...] z drążkiem wyciągu górnego: 3x(12-15)(progres ciężaru) 3. Pompki na poręczach 2xMAX Brzuch: 1. Podciąganie nóg w zwisie na drążku 3x15 2. ABS Środa: Plecy+tył barków+przedramiona Plecy: 1. Martwy ciąg: 5x(10,8,6,6,5)(progres ciężaru) 2. Podciąganie na drążku 3s(na przemian rozstaw rąk normalnie i szeroko) 4x8 3. Wiosłowanie sztangą w [...]

[...] wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem-10/10/8/8 *wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu-10/10/8/8 * pompki na poreczach-3x max PIĄTEK(bic+przedramiona): *biceps*uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojac-10/10/8/8 *uginanie ramion ze sztangielkami chwyt mlotkowy-4x8 *uginanie ramion ze sztangielkami z [...]

Myślę, czy nie polecieć 5-dniowym planem z weekendem OFF po świętach. Po każdym treningu cardio/interwały. Co o tym myślicie i jak to widzicie ? Klasyczny split, czy przeplatany FBW ? Takie 2 opcje np.: Dzień I trening mięśni nóg + trening mięśni naramiennych Dzień II trening Full Body Workout Dzień III trening mięśni grzbietu + trening tricepsów [...]

[...] lepiej zrobic cos lżej ale częsciej. przykladowa rozpiska tr. grupa 2x tydzien pon i czwartek : klatka, barki,tricepsy,brzuch,lydki wtorek i piątek : uda, plecy,bicepsy, przedramiona klatka wycisk na plaskiej /wycisk na skosie 3x 12-4 rozpiętki 3x 10 barki : wyicskanie sztangi stojac sprzed klatki 3x 12-4 wznosy hantli bokiem stojac 2-3x 10 [...]

dzięki za odpowiedź trochę nie do końca zrozumiałem z ćwiczeniami ale też sam nie przedstawiłem dokładnie planu ; ) plan miałby wyglądać: pon 15 śr 10 sob 5 pon 15a śr 10b sob 5a pon 15b sr 10a sob 5b 15 po 3 serie właściwe 10 po 4 serie właściwe 5 po 5 serii właściwych 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p 10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ [...]

[...] sprzed głowy 4s. unoszenie ramion ze sztangą w przód 4s. sztrugsy 3s. Piątek:nogi Hack-przysiady 4s. uginanie nóg w leżeniu 4s. wspięcia na palce w staniu 4s. Sobota: brzuch-przedramiona brzuch: skłony w leżeniu płasko 5s. skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 5s. przedramiona: uginanie nadgarstków nachwytem 3s. uginanie nadgarstków podchwytem [...]