[DT] Rumcajs podsumowanie redukcji 2015 str 291

no jak nie znasz, to nie wiesz, ze tyl jest tez angazowany

filmiki z treningów do oceny techniki będą?

nie

dzisiaj okolo 16 nogi, DOMSY na dwojkach rozkrecily sie z lekka,
bedzie ciekawie:)
zauwazylem ejszcze, ze przedramiona dostaja mocno w dupe, bo mam domsy rowniez na nich pomimo, ze w tym planie ich nie trenuje w ogole....

na 100% zła technika

panie, rozmawia pan z instruktorem kulturystyki, mnie rzemiosła uczyl Tomek Pabiniak, wiec nie ma lipy

Nieznany przybyszu, jak na każdy dziennik juniora przystało, muszą być foty i nie ma, że boli!

PS. Nie rozumiem połowy z tych ćwiczeń, ale na pewno robisz to źle XD

foty beda jak forma bedzie obecnie nie ma sie czym chwalic chwilowo:)


Środa 11.12.13 r.
dzisiaj caly dzien ospaly, brak energii do zycia. po posilku przed treningowym, zdrzemnalem sie godzine, wypilem kawe do tego 5g argi i 4g beta alaniny i poszedlem na trening w dobrym nastroju:)

Nogi
1.Przysiady tylne rampa 6 + 3s regresji .
Tutaj ma być wycisk.W regresie po 15/20 powtórzeń.
(ogien, czulem jak mi odrywaja sie czworki)
2.Wykorki chodzone(nie długie) ze sztangielkami 4 x 15p na nogę
(tutaj poszlo 8kg na reke, bo wiecej nie mialem sily juz)
3a Sissy squat 5 x max
3b Prostowanie 5 x max
(bardzo dobre kombo, czuc ladnie cale czworki, mozna w tym cwiczeniu wczuc sie w prace miesnia)
4a Wspięcia 7 x 30p
4b Inna forma wspięć-np, siedząc bądź ośle 7 x max
(wspiec poszlo 10 serii tylko, po 10 serii jakby stracilem moc sprawcza nad lyda i juz miala dosc)



ogolnie zapowiadal sie bardzo ciezki meczący dzien, wszedzie domsy, bra checi na trening, kombinowalem jakby go przesunac na jutro, ale musialem dzisiaj go wykonac. i poszlo calkiem niezle.


jutro pelna regeneracja, basen 45min i 1,5h sportow zespolowych


Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2013-12-12 01:42:34

dzisiaj totalna regeneracja.

od rana basen 45min, na spokojnie

po 16 1,5h godziny koszykowki, koszulka do wykrecenia.



Jutro lapy:) bedzie ogien.
wrzcam przed treningowo

o dziwo na etykiecie produktu widnieje johimbina.
wiec moze byc smaczne

Masz europejską wersję?

Proprietary Blend : mniej niż 20%
AEX™ (Arginine Ethyl Ester HCL)
Vitex Agnus Castus
Cnidium Monnier
Di-Allyaldisulpide
Vitamin C (Ascorbic Acid) 378%
Icariin
Cistanches Extract
Long Jack (Eurycoma Longifolia Jack)
L-Norvaline
Zinc Mono Methionine Aspartate 100%

Któraś z tych substancji to zaszyfrowana johimbina? :)