prostowniki

[...] o 10kg nieobciążeniu.. postaraj sie o jakośc w tym ćwiczeniu :-)) Obli staram się pierwsze trzy serie były w tępie szybko do góry przytrzymanie i wolno na dół w ostatniej już tylko góra dół. Ale prostowniki (plecy na dole ) napierdzielały mnie potem że musiałam spacer na bieżni uskuteczniać. Zmieniony przez - reziolki w dniu 2012-10-26 18:56:37

DT 1a - bez progresu ale starałam się robić jak najlepiej technicznie 1b - ostatnie dwie serie szło ciężko, Po tych ćwiczeniach aeroby na bieżni to tortury tak bolą mnie prostowniki, że nie da rady biec tylko szybki marsz wchodzi w grę 2a - dodałam kg ale jeszcze muszę dopracować technikę 2b - ostatnia seria już ciężko 3 - oczywiście padłam po [...]

[...] izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar Oto jeszcze dosadniej: Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 [...]

ale tak było. Koleś kładł się pod 100kg a asekurant musiał podnosić za każdym powtrzeniem Prostowniki to mu aż wychodziły a jaki spocony był

Krzysztof - dzięki, dzięki Zagi - co trening coś innego. Zarówno ćwiczenie jak i intensywność. Raz jedno ćwiczenie na zginacze i prostowniki w kilku seriach po 6-8 powtrz a następnym treningu np. po dwa ćwiczenia ale już na większą liczbę powtrz. ok 20-25. Trenuję na każdym treningu. Kyniek - dzięki, zapraszam. Dziennik jeszcze otwarty bo [...]

[...] - modlitewnik zajęty; jestem 2h po treningu, przez skurcze nie mogę zgiąć ramion. Unoszenie tułowia zrobiłem pod koniec, stanowisko jest na innej salce. Kozak, od pierwszej serii prostowniki spompowane; do końca dnia będę pamiętał o prawidłowej postawie. Brzuch - jakieś planki; znalazłem sposób na rolowanie przed siebie, zrobiłem 2 serie po 10p.

[...] wiosłowanie hantlem, rampa 10 46 x10 wiosłowanie nachwytem 40 x20,20 Uginanie młotkowe 23 x6/ 17 x12/ 15 x15 martwy, zupełnie inne odczucia niż przy dociąganiu, pośladki, prostowniki, góra pleców a może to przez przerwę od siłowni wiosło hantlem, ostatnia w paskach, j/w zupełnie inaczej niż gołą dłonią lekko, bez problemów kolejny raz [...]

tak połsztanga, jedna strona powiedzmy w rogu jakimś siłki na drugiej hantle i np ja to podciagałem uchwytem tym do wyciągu, taki jak sie stosuje to sciagania do klatki w wąskim uchwycie p.s ja wiosłowania robie w opadzie, dodatkowo działa na prostowniki Zmieniony przez - ediee w dniu 2006-10-31 14:18:58

ja ostatnio ćwicze 5x w tyg przedramiona 5 serii na prostowniki i 5 serii na zginacze az nie zdołam wykonac ruchu na 1 cm. na mnie nie działały nigdy 1x w tyg. 2x w tyg z duzym obciązeniem na 10 ruchów gdzies i 2x w tyg po 30-40. już widze jak mnie pojadą, ale każdy ma inne zdanie.

[...] do klatki +6 tric 60 brzuch > bez pozniej 2,5 na klatce pozniej 5 i na koncu 7,5 kg:) przedramie> sztanga i zwijanie do "spalenia" przedramion przysiad>roznie to bywa;) dziendobry> jakos przestalem "czuc" prostowniki ostatnio ;( uginanie sztangi siedzac > mniej wiecej juz kojarze;) chyba brak wiecej pytan ;)

[...] tylu serii, zeby w kazdym mikrocyklu było po 15-20 powtórzeń na partię/ćwiczenie? Czyli 1 seria w 15kach, 2 w 10kach i 3/4 w 5kach. Co myślisz o robieniu tych 10u serii na prostowniki w poniedziałek? To już starczyłoby za cały tydzień. Ewentualnie po serii w środowym i piątkowym HST, ale raczej nie będzie takiej potrzeby... I najlepszego [...]

[...] a dokładniej: Główne mięśnie biorące udział w ćwiczeniu: czworogłowe uda Mięśnie pomocnicze: pośladkowy wielki, przywodziciel wielki, płaszczkowaty łydki Stabilizatory: mięśnie kulszowo - goleniowe, brzuchaty łydki, prostowniki grzbietu, piszczelowy przedni, pośladkowy średni, pośladkowy mały Tekst zaczerpnięty z atlasu ze strony ****** ;)

co do siadów to ciągniesz plecami mocno w ostanich reps ,ale to ostatnia seria ,więc jeżeli nie czujesz dyskomfortu w plecach jest ok :-) Po całym treningu czuje prostowniki praktycznie zawsze, mimo że nie mam na nich ćwiczeń typu dzień dobry :-) Widzę że te plecy za mocno pomagają, ale w końcu to bicie maksów jest non stopa tak więc techniki [...]

[...] tak więc okej. Dziś troszeczkę bardziej(umyślnie) zaangażowałem pośladki i dwójki które z deka są zaniedbane 4.No nie kurfa tego to nie czuję. Po tym ćwiczeniu czułem prostowniki grzbietu a dwójki praktycznie wcale. 5.Ta seria miażdży klatkę jak zawsze. Tym razem jeszcze fajniej pracowała klatka a jeszcze mniej barki, ale trza nad tym [...]

[...] po ktorych mam bolesnosc miesni tydzien i zamiast sie rozwijac stoje w miejscu. Przysiady ciezko, ale dalem rade. MC bardzo fajnie. Jednak nie dawalem po 7 powtorzen, bo prostowniki, brzuch i tylek dostaja wystarczajacy wycisk przy reszcie. Bulgary najbardziej przeze mnie znienawidzone cwiczenie na nogi, ale zmuszam sie i robie. Clean & [...]

I nadejszla wiekopomna chwila... kiedy zrobilem OHS!!!! Udalo sie! Po dwoch miesiacach pracy nad mobilnoscia, rolowania, otwierania bioder itd dzis weszly pierwsze Over Head Squats. Obciazenie pusta sztanga i tylko kilka, ale i tak jestem dumny. Aczkolwiek butt wink jak byl tak jest i juz nie wiem co z nim zrobic... Moze core mam za slaby i [...]

[...] czy fronty zaatakuja miesnie odpowiednio. OHS tylko jako dodatek, robic je bede ocsywiscie, jednak uwazam, ze kwestia dobrej stabilizacji i szybko pojdzie progress. Jezeli prostowniki nie beda zajechane(a po rwaniu puchna strasznie, ogromna robote odwalaja) postaram sie jutro zrobic nogi. Klasycznie dla odmiany - przysiad tylny, bulgar, MCNPN i [...]

Nogi zrobione. Bylo ciezko i szybko, swietny trening. - Przysiad klasyczny 4x5x80 Balem sie, ze nie dam rady, ze ciezko, ze kondycyjnie nie wyrobie... A tu mile zaskoczenie. Squaty weszly jak z platka. Duza ilosc frontow robi swoje. Naprawde mnie to ucieszylo i nakrecilo. Dlatego nastepne byly podrzuty. Mialem robic bulgary, ktorych nie znosze i [...]

[...] raz, w ostatniej serii klatka zaczela palic. - Podciaganie nachwyt szeroko 4x5 CC Dalej slabo, ale nie jest najgorzej. Nie moglem robic martwego bo jutro ciezkie fronty, prostowniki musza byc wypoczete. Dlatego drazek. Ciezka praca nad tym cwiczeniem moze doprowadzi mnie na koniec roku do 4x8. - Wioslowanie hantla jednoracz 4x7x30 Bez [...]

[...] zadanie ćwicząc nie dopuścić do tego, by guma uciekła w bok. Inez wytłumaczyła, że jeśli dead bug ma ćwiczyć mięśnie głębokie to musimy wyłączyć mięśnie zewnętrzne brzucha i prostowniki pleców, zachowując naturalną krzywiznę kręgosłupa. Czyli schowane żebra, lekko wygięte plecy. I trzeba pracować tak, by nie włączało się nic prócz mięśni [...]