prostowniki

[...] darowałem sobie 100kg.) Drążek nachwyt 7/4/3/4/3/3 (czas: 6:50, ciężko) Military press: 40x8, 45x8, 50x5 WL 50x10, 70x8, 70x8, 70x8 Wrażenia: Łapy zmasakrowane, klata paliła, prostowniki przy MC też, więc chyba było ok Nastrój na plus Adzik, będą orzechy i oliwa Dnos, tuna maksymalnie 2xtydzień, sam wiesz czemu Później do was zajrzę, ciao!

Dostałem taką rozpiske klatka i plecy barki i ręce i ew. dodatki takich grup jak przedramię, brzuch nogi i ew. brzuch no ale jednak mc klasyk to nie wypali To jaki podział radzicie?? PPL albo Plecy + tył barków + biceps off Klatka + przod/bok barków + triceps off Nogi + brzuch off

Dostałem taką rozpiske klatka i plecy barki i ręce i ew. dodatki takich grup jak przedramię, brzuch nogi i ew. brzuch no ale jednak mc klasyk to nie wypali o tym. mc z najszerszym i klatką a czworoboczme jw. pisałem Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-12-01 14:31:55

kombinacji może być dość dużo- ja akurat upieram się przy swojej;-D- czyli plecy a na dodatek klatka, przy połaczeniu mc i nóg jest już jednak pewien problem z dołem pleców i czasami- jeśli ktoś jeszcze do tego ma tendencje do większego angażowania tejże części przy ćw. nog- to plecy poprostu "puszczają" i jest to niebezpieczne a ponadto już [...]

[...] niezbyt zaawansowanym- tylko przysiady) (2)ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 12 (stały ciężar!) CZYLI: Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+1 na prostowniki grzbietu +1 na czworoboczne(kaptury) uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane barki-po 1 na każda głow tricepsy-1 postawowe +1 izolowane [...]

[...] od podłoza a dłonie masz na wysokosci klatki piersiowej;] machnąłem sie wczesniej, szybko pisałem sory;] robisz przeprost całego tułowia, w tył, czyli pracują wszystkie prostowniki grzbietu, -patrzysz jak najbardziej w sufit do góry i czujesz taki jak by lekki ciężar w odc lędzwiowym - spokojnie krzywdy sobie nei zrobisz, siły biomechaniczne [...]

Dieta : staram sie, idealnej nie posiadam :) pas 89,5/94 --> +4,5 No właśnie widać . Mi na 4kg masy wchodzi 1-1,5cm w pasie w tym jeszcze prostowniki się powiększają, ale dietę trzymam w 99%. Robisz tyle samo serii na nogi ile na klatkę, coś nie tak... Wrzuć fotki kiedyś Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2011-01-08 21:04:53

Nie powiedziałbym że przy mc na prostych nogach pracują tylko dwugłowe uda , ja np robie go z nogami i potem czuje zarypiście prostowniki , może coś źle robisz albo to ćwiczenie jest za słabe na twoje potężne plecy xd

[...] Unoszenie tułowia bym zostawił, bo czuje że ładnie wchodzi, a czemu odradzasz to ćwiczenia? Z powód takich że pogłębia wady kręgosłupa? Pozdrawiam Unoszenie z opadu to dobre ćwiczenie na prostowniki, aczkolwiek co do martwego ciągu....patrz-mój poprzedni post. Ronniemu chodziło o to samo. Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2010-03-15 20:47:27

Bardzo fajne prostowniki.

Witam.. Ja mam pewien problem z lewym odcinkiem u dołu plec (okolice nerek, czy też bodajże prostownika plec), a mianowicie od ok 2 tyg cały czas przy szybszym chodzie, biegu, czy też podnoszeniu boli mnie, a raczej kuje.... a ostatnio doszły jeszcze bardzo częste pół skurcze lewej nogi ... Czym to może być spowodowane ? Prostowniki a może nerki [...]

Niestety ale nawet cwiczac dobrze technicznie miesnie poprzeczne brzucha, prostowniki, ktore utrzymuja kregoslup Nadal odczuwam bole;/

[...] uginanie podchwytem, nachwytem i dopiero wtedy przerwa) NOGI Przysiady ze sztanga na barkach 5 serii Przysiady ze sztanga z przodu 4 serie – tylko jeśli Twoje prostowniki to wytrzymaja. Jesli beda bolec, zamien na hack-przysiady na maszynie. Jeszcze jedna sprawa, jako ze robisz 9 serii przysiadow, w tych na barkach postaraj sie o [...]

[...] górnego do klatki piersiowej 4x10 – do podciągania jeszcze nie jestem gotów - podciąganie końca sztangi na maszynie 4x10 – to jest to samo co wiosłowanie – tylko odciąża prostowniki - podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 4x10 - przyciąganie rogów wyciągu dolnego do brzucha 4x10 - wznosy barków ,,szrugsy” 4x10 - uginanie rąk ze sztangą [...]

[...] http://s29.postimg.org/en7cdrcqv/20140201_093300.jpg http://s13.postimg.org/xlkkcs4on/20140201_093436.jpg Wydaje mnie sie ze poprawilem prostowniki troche przez ten miesiac. Wogole dostaly w miecho bo nie robilem dlugi czas MC. Troche Fatu zlecialo. W obwodach po 1cm ale to i tak dobrze. Zdecydowanie musze [...]

[...] odpowiedz. Nie mam zamiaru rezygnowac z silki, wiec tutaj pozwole soboe zadac inne pytanie. Czy w moim przypadku lepszy bedzie split? Czy mozejakis inny trening? Przez pol roku jakos sie przemecze i moze docioram prostowniki grzbietu. Nie licze na kpnkretny plan-ten sobie ustale sam, pytam tylko ogolnie, czy split "da rade" w moim przypadku?

[...] duzo zza karku na barki.Na klate tez bylem slaby w wyciskaniu,a to pewnie dlatego że męczyłem tricepsy 3x w tygodniu.Co do pleców i nóg tez masz racje strasznie mnie bolały prostowniki grzbietu,nieraz to niemogłem ustac na nogach lub iść taki ból mi to sprawialo,ale nie przypószczałem ze wlasnie przez taki trening nabawiałem sie takich [...]

[...] więc nie widzę sensu, by ćwiczyć na weekendzie z przymusu. Mam problem póki co z dwugłowymi ud, nie wiem jakie dać ćwiczenie na to, martwego nie chce, ze względu na prostowniki, dziś czułem niewygodny ból, wskazujący na złą regeneracje tych mięśni. Pokombinuje jutro na siłowni, co mogę zmienić, by było dobrze. Ilość serii na nogi: 12 + 4 [...]

[...] sportu z powodu jakiejs kontuzji. Zobacze co da sie zrobic na razie bede cwiczyl tak jak cwiczylem moze rzeczywiscie martwy sobie odpuszcze bo juz troche wzmocnilem sobie prostowniki, a wlasnie balem sie ze jak bede mial slabe to przy nawet malo kontuzjogennym cwiczeniu moje plecy nie wyrobia i nabawie sie jakiejs kontuzji ;/ Ale poki co mc [...]

a to jużgarb po treningu prostowniki jedynie dobrze "wyszły"