prostowniki

[...] leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty)-góra grzbiet 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 7.wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc-naramienne(barki) 8.unoszenie ramion bokiem w [...]

[...] wyciąg. dolne. w siadzie płaskim 4s 4 Wiosłowanie sztangielkami 4s 5 Szrugsy 4s 6 Ściąganie drążków maszyny do brzucha 4s 7 Unoszenie tułowia z opadu na ławce rzymskiej-prostowniki 4s Barki-tylne aktony 1 Unosze. hantli w opadzie tułowia 4s 2 Maszyna do tylnych aktonów barków 4s 3 Podciągani sztangi wzdłuż tułowia szer. nachwytem 4s [...]

Wbrew pozorom martwy ciąg nie jest ćwiczeniem na prostowniki choć mocno je atakuje ale jest i bezpiecznym ćwiczeniem o ile jest wykonywany prawidłowo:-))

Przydalo by sie cos na prostowniki plecow - wznosy tulowia albo mc ale jesli sie na niego zdecydujesz to rob go z nieduzym obciazeniam i sie ucz prawidlowej techniki. Do klati rozpietki dorzuc. Sproboj dodac jeszcze cos na nogi.

[...] na drążku szerokim nachwytem 4 serie max. 3.wiosłowanie sztangą w opadzie z nachwytem na szerokości barków 4 serie progresja-12,10,8,6 Wporządku ale brakuje czegos na prostowniki pleców koniecznie rób bo potem będzie boleć :p Polecam wznosy tułowia na ławce rzymskie albo martwy ciąg Biceps 1.uginanie ze sztangą 3 serie 12,10,8 2.uginania [...]

jesteś dość wysoki, najlepiej wyglądają prostowniki a nawet powiem że bardzo dobrze zdr.

czemu priorytet na klate i bic? potem bedziesz miał dysproporcje ciała.. chyba, że te partie odstają od reszty.. w plecach nie masz nic na prostowniki. a do bicepsa możesz dorzucic cos na przedramie. :<

hmmm stary nie musze piorytetu robic ale tak myslalem ze bd lepiej nie odstaja prostowniki ? nie rozumie moge dorzucic podciaganie i martwy ciag lub inne cwiczenie tak wlasnie zapomnialem przedramie z klata w czwartek ;>

staż treningowy: 1 rok 4 miesiące Jak na taki długi staż, to ten trening... Bida z nędzą. Zobacz sobie, jak wygląda Viki po takim okresie treningów ;-) Co do pragnień poprawy tego czy tamtego, to akurat najsłabiej wygląda u Ciebie klatka piersiowa. Ale nie ma się czemu dziwić, skoro wcale jej nie ćwiczysz @-) Prostowniki nie istnieją [...]

Dzisiejszy trening: WAGA (rano): 102.9 (trochę schudłem) WL: 70/10 115/6 150/2 162.5/2/2/2/2/2/2 WĄSKO: 100/6 135/5/5/5 BRZUCH I PROSTOWNIKI Trening z gatunku lekkich i przyjemnych. Rezerwa spora, nie czuję się zmęczony. I właśnie tak ma być, nie można zajechać się na początku. Problem mam trochę z dobrym opuszczeniem sztangi w pierwszym ruchu ale [...]

Dzięki apokalipsa za odpowiedź. Właściwie to owego dyskomfortu nie czuję w trakcie ćwiczenia/serii, lecz po... Wpadłem na pomysł, że może mam zbyt mocne mięśnie brzucha w porównaniu do prostowników (aż wstyd przyznać, ale w przeciągu całej swojej "kaiery" nigdy nie robiłem ćwiczeń na ową partię, częściowo ze względu na brak [...]

jak masz prostowniki jak deski podłogowe to mozna, ale jak chcesz do*******ić plecy to jednak na poczatek

Ok. zmiejsze ilosc serii, ale nie ilosc cwiczen :p Wiem, ze to za duzo ale brzuszki musza pozostac poniewaz miesnie brzucha mam bardzo slabo rozwiniete. Uginanie nadgartska jako jedyne cwiczy zginacze i prostowniki nadgarstka. Zmieniony przez - Gryf92 w dniu 2008-01-21 11:40:49

Nie wzmacniając miejsca z którym był kłopot narazisz się na ponowną kontuzję gdy przyjdzie Ci się zmagać z większymi ciężarami(a na pewno przyjdzie bo nie po to się ćwiczy by wiecznie zapitalać na ciężarach fitnessowych) jak już koniecznie tak unikasz tego ciągu to na wstępie rób co innego co wzmocni prostowniki(w atlasie masz kilka propozycji)

[...] 10/8/6/6(tera pytanie,nie mam pasu..nie wiem,czy robic dalej na "mniejszych" obciazeniach,czy zamienic np.na podciaganie 4x(bo podciagac sie moge) -martwy jest na prostowniki , podciaganie na najszerszy zamiast przenoszenia sztangi , powiosluj nią nie masz nic na tylni akton, jak barki to priorytet, proponowal bym cwiczyc na poczatku [...]

[...] niemal to samo... Każde działa na mięsień najszerszy, na jego szerokość (no może poza tym w siadzie). Zostaw podciąganie, dalej daj wiosłowanie sztangą/sztangielką i coś na prostowniki. -kaptury wiadomo trzymając hantle i ten śmieszny ruch ramionami :P 4 x 10 Daj więcej powtórzeń. -modlitewnik gryfem łamanym 3x 10 -hantle stojąc podnoszenie 3 x [...]

Rób coś na prostowniki pleców. A na bicepsy i tricepsy wystarczą Ci po dwa ćwiczenia.

PONIEDZIAŁEK dalbym trening bruzcha na koniec owego treningu, gdyz ciwczenie tej partii nie wymaga az takiego nakladu energii,czasu i motywacji jakiego trzeba podczas innych partii BRZUCH -Brzuszki na skośnej ławce na maxa 3x20 KLATKA PIERSIOWA: - Rozpiętki 3x15 sztangielki 6kg - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1x 12 - 40kg, 10- 45kg , [...]

Brzuch łączymy z nogami i plecami, ponieważ prostowniki i miesnei brzucha należą do stabilizatorów i przyda im się również większy czas regeneracji, żeby potem nie było problemu przy ćwiczeniach na plecy czy nogi. Jazda na rowerze jest zdrowa. Aero zwiększają pojemność mitohondriów oraz wzmagaja produkcję nowych, co przekłąda się na "większą [...]

[...] wzorowac na profesjonalistach. Ale to Ty go podałeś za przykład, ja tylko odpowiedziałem. Widzę że jest ściąganie drążka. Co nie zmienia faktu że nie zdążą przez ten czas prostowniki dostatecznie wypocząć. Nie zmienię zdania że MC to ćwiczenie średnie z punktu czysto kulturystycznego, a na takim treningu się skupiamy. EDIT: Nie za bardzo [...]