[...] znowu wysoko 140-150, ostatnio lubię dokręcić...;-D KUCHNIA: Fotka mojego 4 posiłku, nie ważne gdzie i jak daleka jest ta podróż- dieta musi być dopięta... ;-D;-) Na zdjęciu posiłek: 200g kurczaka, 250g cukinii i 5ml oleju lnianego. A tymczasem idę spać, dobranoc...:-O /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/623fab57a33e4efdbc4be8b5fe145169.jpg Zmieniony [...]
Fatbunery sa w miare ok i dzialaja napewno lepiej od karnityny ale ich branie na etapie budowania masy mija sie z celem. Jesli chcesz zbudowac mase nie przesadzaj zarowno z bieganiem jak i z rowerem. Jesli natomiast chcesz zrzucic brzuch to najlepiej zrobi to bieganie (moje subiektywne zdanie).Zalozmy jednak ze postanowisz robic mase , wtedy [...]
[...] składa się zupa mleczna? Najczęściej właśnie po śniadaniu chodzę na siłownie. W drodze na siłownie często zjadam jeszcze jakieś owoce, 2 jabłka albo banan. Czy obiad to posiłek po treningowy? Postaraj się zjeść posiłek 1,5-2 godzin przed treningiem który w zupełności wystarczy nie musisz dorzucać żadnych przekąsek przed siłownią, nie [...]
-100% Pure Power (porcja) przed treningiem robisz w domu -Wpc protein plus/WPC Protein ECONO 30-35g wg braków w diecie a nie przed treningiem, przed treningiem to się je posilek -PURE BCAA 10g na treningu rozpuszczasz w domu w butelce wody mieralnej i popijasz -Leucine Carboplus/ CARBSfd/ IsoTon 50g na treningu dodajesz do powyzszego bcaa i [...]
Witam ponownie Przepraszam ze to tak dlugo trwalo ale nie dostalem powiadomienia W takim razie zrobilbym tak : Najpierw dieta Ustawic diete tak abys byl pewny ze all jest ok Teraz Suple: Przed treningiem ok. 40min - WPC ok 30g przed samym treningiem ThermoFat burner + green tea od razu po treningu silowym - BCCA (tylko) i mozesz dorzucic [...]
Po treningu :-) Nie jestem zbyt zachwycona wynikami Za rada LejdiG sprobowalam wypady ze sztanga - pierwszy raz w zyciu! najpierw wzielam hantle po 14 kg, ale lapki mi prawie odpadly i przedramiona napuchly momentalnie|-) Zaczelam od 15 kg a w III serii sztanga 20kg, ale czulam ze moglabym miec wiecej:-) wyciskanie sztangi stojac - slabiutko, 20kg [...]
[...] to słabiutko mi szły Trening praktycznie zabił mi nogi...dziś zakwasy w tylnej części ud, plecach, karku, rekach... Po treningu, usiadłam przy stoliku żeby odgrzać i zjeść posiłek - po ok. 15min. ledwo co podniosłam się z kanapy|-) a jeszcze musiałam dojść do domq a tam cały czas pod górkę:-> Co do podciągania, to muszę kupić gumę/y i zabierać [...]
[...] przy wejściu na ławeczkę@-| Ostatnio mam wzdęcia i inne takie@-| Po treningu - była głodówka, ale przeciągnęła się do ok. 2 godzin i już umierałam z głodu - jadłam ostatni posiłek na 2 dużych talerzach :-) brukselka przeważała :-) KOMENTARZ: 1. Szło dobrze, dość łatwo, ale przy 52,5kg nie dałam rady wyprostować się przy 5. powtórzeniu - nagły [...]
Vanilaface - W niewielkich dawkach suplementacja BCAA zazwyczaj jest maloprzydatna, moze poza pewnymi wyjatkami - jak np Twoj, gdzie wrecz odczuwasz dorazne dzialanie bcaa - branie bcaa w dawkach mniejszych niz 1g na 10kg masy ciala jest niewystarczające. Wyniki badan jak i opinie userów wyraznie swiadczą, że im wyzsza porcja BCAA (oczywiscie bez [...]
[...] Czemu płatki a nie normalne śniadanie. Bo płatki są szybko przyswajalną energią, szybko się trawią i większość trenerów polecała mi je właśnie przed treningiem jako pierwszy posiłek. Zresztą jak zjadłem coś więcej to treningu w ogóle nie było bo mnie muliło. Z tłuszczami też uważam bo mimo budowania masy i siły chcę też spalić tłuszcz. Ćwiczę 3 [...]
"Bo płatki są szybko przyswajalną energią, szybko się trawią i większość trenerów polecała mi je właśnie przed treningiem jako pierwszy posiłek" Zeby nie bylo: ja jestem amatorem mimo ze tutaj zrobili ze mnie doradce, ale wlasnie przed treningiem z mojej wiedzy wynika, nalezy raczej spozyc takie produkty ktore beda dluzej uwalnialy energie a nie [...]
ja nie jestem zwolennikiem takich odzywek dla mnie na masie przed treningiem wystarczy dobry posilek jesli na cyklu to jakiś no booster a po treningu daje mix wegli/bialka/kreatyne a godzine pozniej posilek mozesz wypróbować np bcaa przed treningiem a po treningu eaa - tez sie dobrze sprawdza wszystko zalezy od Twojego celu
Volcanodon dzięki za rady. To robie tak-Carbo przed treningiem wyrzucam ,rozumiem ze posiłek przedtreningowy dostarczy odpowiednia ilośc energi i nie bedzie jej za mało :) . Dalej.Bezposrednio po treningu nadal mam te carbo tak ? A godzine po normalny posiłek potreningowy ?Banana rozumiem ze wyrzucamy.Z siłowni do domu mam bliziutko więc [...]
dzieki za odpowiedz. > jakie masz BTW na KMC?? w dni nietreningowe wyliczylam ze powinnam B: 2, T: 1.2, W: 2.2 a w treningowe B: 2.2, T: 1.61, W: 3.14. >wegle na rzezbie okolotreningowo i na sniadanie unikaj prostych wegli,przetworzonego jedzenia itp. ok. czy makaron, ryz i kasza (np. gryczana) sa wystarczajaco zlozone? czytalam ze tylko [...]