podsumowanie

Dzień 35 IF + Carb Nite Kolejny tydzień redukcji za mną, a więc i kolejny wieczór z węglami 8-) . Dzisiaj dzień treningowy. Sam trening bardzo przyjemny i intensywny w wykrokach progres ciężaru w innych ćwiczeniach też staram się coś dokładać nawet te 0,5 kg albo próbować zrobić 15 docelowych powtórzeń w serii. [...]

Co do wczoraj, to kolejny dzień z KBM został zrealizowany. KBM Light Day (W4/12) Dodatkowo jeszcze: Bent Press: 5x24kg ..i na koniec: Bending Steel:: 1x5mm, 3x6mm PODSUMOWANIE: KBM idzie gładko. Taki Light Day wchodzi w mięciutko. Wczoraj np w 8:30 :-) W przypadku BS gwóźdź 5mm nie stanowi żadnego oporu. Raczej stano swego rodzaju rozgrzewkę przed [...]

Dziękuję :) kuszący ten program, z ciekawością czekam na podsumowanie Twoich dalszych efektów

10000 KETTLEBELL SWING CHALLENGE - ZAKOŃCZONY Przydałoby się teraz jakieś podsumowanie. Program robiłem inaczej niż zaleca autor, więc można by nawet powiedzięć że nie było to klasyczne 10k KBSC tylko jakieś "dziwadło". Wspólny mianownik: 10000 wymachów w drabinach 5x(10,15,25,50). Co zmieniłem? Po pierwsze nie dodałem ćwiczeń siłowych w [...]

Moje dzisiejsze zmagania z ciężarem wyglądały następująco: Rozgrzewka: Swing 32kg 10-15-25-50 + Pistols 1-2*16kg 3-Naked Część główna: The Forge Challenge Dzień 1 24kg Czas wykonania: 9:45 W dalszej kolejności: BP: warm-up 5x16kg; main R:2x32kg, L:3x32kg Core: Reverse Crunch + Half Bridge + Wipers po 10 powt Reverse Crunch + Half Bridge + Leg [...]

[...] lewy bark. Musi trochę odpocząć. Dodatkowo chyba trochę pozmieniam treningi środowy i piątkowy. W tym tygodniu zobaczymy jak to wyjdzie i czy to będzie miało sens. Poniżej podsumowanie aero kręconych z rejestracją przy pomocy aplikacji sportstracklive: maj: 21 activities / 6487 Cal / 147.8km / 14h 41m 56s czerwiec: 14 activities / 3427 Cal / [...]

Podsumowanie redukcji 2012-2013 Redukcję zacząłem na serio w sierpniu 2012, wykupując abo u jednego z trenerów personalnych obecnych na forum, po 4 miesiącach nieudanej walki samodzielnej. Nasz wspólna praca trwała tylko 2 miesiące, ale myślę, że dzięki niemu i forum SFD nauczyłem się baardzo dużo. Później z lepszym lub gorszym skutkiem [...]

Będziesz robił jakieś podsumowanie? Jeżeli tak to kiedy?

Niedziela 24-11-2013 Dieta b/t/w/kcal: 199/91/272/2709 Otręby owsiane 10 Makaron pełne ziarno 100 Płatki owsiane 100 Otręby żytnie Kupiec 10 Chleb staropolski 100 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180 Ser twarogowy półtłusty 150 Ser Mozarella 125 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250 Wieprzowina, szynka surowa 150 Hitec Whey C6 16 Banan 120 [...]

Małe podsumowanie po 4 tygodniu masy Pomiary: Waga: 79 Pas (pępek): 82 Klata wdech: 109 Barki: 125 Biceps L/P: 36 Przedramię L/P 31 Udo L/P: 57/55 Łydka L/P: 38 Foty: Luzem: https://dl.dropbox.com/s/4dorfdteudz0ffl/20140914_luz_P_T.JPG?dl=0 Bicepsy: https://dl.dropbox.com/s/3bn0qf2zrcwzpja/20140914_BP_BT.JPG?dl=0 Najszerszy [...]

Ja z tego co zauważyłem po fotach to napewno plery i łapy także juz jest coś a co będzie to PODSUMOWANIE nam pokaże :)

Moja dzisiejsza miska. Mam ostatnio problem z dobiciem do kcal. Ale zauważyłam, że odkąd zmniejszyłam do 1750 - zaczęły pojawiać się efekty. Przez ostatni tydzień 0,5 kg poleciało. Więc w normie. Pewnie to gospodarka wodna, ale wcześniej nie ruszało się nic. Wieczorem wrzucę trening :) I wczoraj usiadłam i policzyłam tygodnie. Coś mi się [...]

3 lipca ;) będzie podsumowanie, wpadki, smutki, żale i radość ogólna :D

Progres to dobra rzecz, ja czuję się zarąbiście po treningu w którym czuję, że umieram i robi mi się słabo jako pomyślę, że przede mną jeszcze 3 seria i to z jeszcze większym ciężarem. Ale jaka później satysfakcja, :D Bardzo ładne spadki, czekam z niecierpliwością na podsumowanie!!:D

[...] ze mnie kompan - ona potrafi sączyć kawkę godzinę, a ja jak wodę - 5 minut i nie ma :D Ale... ostatnio odkryłam, że kawa smakuje mi coraz bardziej - a tutaj wypiję na ból głowy, a tutaj na senność... :D stwierdzam, że źle się ze mną dzieje. PS. czekam z niecierpliwością na podsumowanie!!! Zmieniony przez - liqierek w dniu 2013-06-25 17:45:15

Liqierku - podsumowanie już za tydzień :) Ale stało się. Stało się po raz pierwszy od 7 tygodniu. Odpuściłam trening na siłowni. Nie wyrobiłam się z czasem. Ale za to mogę napisać poradnik jak stworzyć pracę licencjacką w 24h :)) Dzisiaj nadrobię wczoraj zamiast interwałów, a interwały przerzucę na jutro. No i siłkę na sobotę na odreagowanie [...]

01.07.2013 - DZIEŃ TRENINGOWY Było dziwnie ciężko. Po niedzielnym bieganiu z She runs the night chyba nie zdążyłam się zregenerować i było naprawdę hardkorowo. Ale wyciskałam z siebie siódme poty. 10 min rozgrzewka - powerwalk trening właściwy + wykroki/spięcia/pompki itp. - 55 min rozciąganie - 5 minut Niżej tabela i miska z wczoraj i miska na [...]

no dzisiaj forum działa przetragicznie! A u Ciebie podsumowanie };-) Po pierwsze: Gratuluję serdecznie obronienia się! };-) Zasłużone wakacje dla Ciebie :D Po drugie: łałałiła!!! ja tu widzę bardzo dużo zmiany na plus (albo raczej duże zmiany na minus jak popatrzymy na centymetry\-)) W ogóle, to co pierwsze przykuło moją uwagę - ale Ci się wcięcie [...]

lejdiG, rozkładu nie mam %-) jem na oko ale czysto :-)) O czasu do czasu wrzucę co zjem i wychodzi +/- 2000kcal 140-150B/100T/120-130W Podsumowanie jednak będzie po zakończeniu 10 tygodnia czyli na koniec czerwca :-)

nie wiem czemu ominęłam podsumowanie , wogóle jakoś rzadko tu zaglądałam , no nie rozumiem czemu , a taki ciekawy dziennik. Teraz będę zaglądać częściej, a rzeźba pięknie się udała, i życzę aby okres wrócił, rozumiem Cię.