Anar: Podaje ci dokładne podsumowanie diety: A więc dostarczasz: 167g bialka, w tym zwierzece 130g oraz roślinne 37g 30g tłuszczów 356g węglowdanów Jeżeli chodzi o niedobory witaminowo-mineralne, to istnieje mały niedobór wapnia (22% - ale do zaakceptowania). Bardziej niepokojący jest niedobór witamin antyoksydacyjnych A (62%) i E(50%), dlatego [...]
Prosiłbym także o podsumowanie diety. Oto ona: 7.15 śniadanie - 100g sera twar. chudego, 40g płatków śniadaniowych z 250ml mleka 10.30 I śniad. - 3 kromki chleba z 30g sera żółtego i 30g wędliny + w szkole pączek 13.30 II śniad. - 3 kromki chleba z 30g sera żółtego i 30g wędliny + w szkole jabłko DZIEŃ [...]
Ropuch, chciałem Cię jeszcze raz przeprosić. Mam do Ciebie przygotowane podsumowanie ale niestety nie mam tego u siebie w poradni bo zostawiłem w domu :( Podam Ci jutro z rana, ok? Jeszcze raz sorry. szukala
W aktualnym planie nie. W poprzednim zamiast płaskiej miałem własnie skos. Niedługo podsumowanie redukcji, krótki reverse i masóweczka bo mięsa mało @-)
Dochodzi koniec 2 tygodnia cyklu ( za sobą mam już 13 dni ), więc robię małe podsumowanie : 1) Suplementacja ;) : a) Meta Lyca Labs - 2 * 2 tab. dziennie = 20 mg ) b) Testosteron Prolong Jelfa - 4 dzień cyklu 400 mg - 9 dzień cyklu 200 mg - 11 dzień cyklu 200 mg 2) Dieta : http://i57.tinypic.com/2j4q2ys.png Elementy nie uwzględnione w [...]
[...] sie glutenu z diety przy problemach z tarczycą musisz tez przygotować sie do tego, ze powinnaś wykonywać ciężkie ćwiczenia siłowe i dużo czasu trzeba... I co do "obrastania w tłuszcz" to bez tego nie wyjdzie, rzuc okiem na podsumowanie Arphiel ona tez z chudości robiła mase i dopiero pózniej redukcje by wydobyc zbudowane mięsnie spod tłuszczu ;-)
Jestem w trakcie cyklu na H-drol. 2tab ed. Jestem w 5tyg i jutro zaczynam już odblok. Nie wiem co w tym badziewiu siedzi ale od 4tyg na cyklu jest mega ciężko. W 3tyg już zaczynał się ból z back pumps. Od tygodnia mój sierżant zapomniał co to musztra Jak już łaskawie stanie to tylko splunie a nie tak jak kiedyś zalewał cały świat Podsumowanie [...]
PODSUMOWANIE DZIEŃ 1 Śniadanie (przed treningiem) - 3 duże jaja + otręby + pare plastrów sera żółtego, salami i ogórka 2 śniadanie (po treningu) - kasza kuskus + cyc + warzywa Obiad - Cyc z piekarnika z odrobiną żółtego sera, cebulą, ogórkiem i majonezem Kolacja - jem właśnie ser biały + troche majonezu + ogórek do smaku Na noc pewnie tuńczyk A [...]
PODSUMOWANIE DZIEŃ 3 Śniadanie - 4 jajka + otręby pszenne Przed treningiem - kuskus + cyc + warzywa Obiad - wołowina z fasolą szparagową Kolacja - panga z warzywami Przed snem - tuńczyk Dzień wolny od treningu, ale biegałem dla relaksu 30 minut na wielkim luziku
PODSUMOWANIE DZIEŃ 4 Śniadanko - 4 jajka + otręby pszenne Obiad - cyc z warzywami Kolacja - tuńczyk Przed snem - tuńczyk Troche zwalone, ale wstałem późno, a potem miałem zaganiany dzień i mało czasu zeby upichcić coś wiecej.
PODSUMOWANIE DZIEŃ 6 Śniadanie - 4 jajka + otręby + ser żółty II śniadanie - tuńczyk + pomidor + cebula + oliwa z oliwek + garść migdałów Przed treningiem - kuskus z cycem i warzywa Kolacja - 4 białka jaj z pastą jajeczną, zielona herbata Przed snem tuńczyk Bieganie poszło całkiem gładko, trening i dieta wykonane w 100%, dzień zaliczam do udanych
PODSUMOWANIE DZIEŃ 9 Pierwszy hvjowy dzień diety. Od rana do wieczora byłem poza domem, zero czasu dla siebie, trening nie wykonany, dobrze ze posiłki zrobiłem sobie dzień wcześniej, ale też takie niezaciekawe. Śniadanie - 4 jajka + otręby + warzywa Obiad - cyc z warzywami Kolacja - cyc z warzywami Przed snem - tuńczyk Dzisiaj miał być dzień [...]
PODSUMOWANIE DZIEŃ 10 Śniadanie - jajecznica z 4 jaj + warzywa Obiad - kuskus + kurczak + warzywa Kolacja - 4 jajka + otręby + kurczak + warzywa + sos własnej roboty Przed snem - tuna Bieganie udane, niestety tylko 4 posiłki, późno wstałem Dzisiaj ciężko mi będzie utrzymać 5 albo chociaż 4 posiłki, zaraz się zbieram na manewry, powrót wieczorem.
PODSUMOWANIE DZIEŃ 17 Śniadanie - 3 jajka, otręby, warzywa Obiad - 3 jajka, otręby, kurczak, warzywa Kolacja - tuńczyk z warzywami Przed snem - będzie tunczyk Posiłki ubogie, ale jak to w niedziele u mnie bywa, mało czasu